ייעוץ מתאמן מתחיל עם תוכנית מסויימת - דעתכם?

[lasrix]

הבנתי..
אני אקח מקילוגרם את התפריט של המסה לבעלי משקל של 80 קילו (אני שוקל 77).
זה בסדר?

 

[iliadim]

הבנתי..
אני אקח מקילוגרם את התפריט של המסה לבעלי משקל של 80 קילו (אני שוקל 77).
זה בסדר?

בדיוק מה שאתה צריך.
מה הגובה שלך שב 77 קילו אתה רזה?

 

[lasrix]

בדיוק מה שאתה צריך.
מה הגובה שלך שב 77 קילו אתה רזה?

מטר תשעים.

והלוואי והייתי רזה. אני שחיף באופן קיצוני.
נמאס לי להעביר יד מעל החזה ולהרגיש עצמות, נמאס לי לראות בחורות עם היקף זרועות גדול משלי מה שגורם לחוסר ביטחון, נמאס לי להרגיש כחוש ושברירי וגפרור..
פשוט נמאס ואני חייב לשנות.
אתם יודעים, הייתי אצל תזונאית לפני שנה כששקלתי 70-71 (אולי אפילו 68-9)

שאלתי אותה אם אני אשקול 80 או קרוב ל80 אני אראה "ככה" (רזה מאוד), היא אמרה בפירוש לא.
והנה אני נושק ל80 אחרי שטחנתי כמו מטורף, ואני עדיין רזה מאוד, הדבר היחיד שהשתנה מכל האוכל זה כרס
שלא הייתה ופתאום יש.

באותו רגע הבנתי שתזונאיות לא יודעות על מה הן מדברות והדבר היחיד שיציל אותי זה חדר כושר.

 

[iliadim]

אח שלי , יש לך סלט רציני בראש.
תקרא טוב בפורום תזונה על בניית תפריט ועל איך מעלים משקל - תחשב rmr ,תוסיף 300-400 קלוריות ותתאמן כבד. בקצב כזה תראה שינוי.
ברגע שתתקע תוסיף עוד קלוריות.
בקיצור, בגובה שלך מראה שחיפי יעלם כשתגיע ל+\- 90 קילו באחוז שומן 15-20%.
בהצלחה

 

[lasrix]

אח שלי , יש לך סלט רציני בראש.
תקרא טוב בפורום תזונה על בניית תפריט ועל איך מעלים משקל - תחשב rmr ,תוסיף 300-400 קלוריות ותתאמן כבד. בקצב כזה תראה שינוי.
ברגע שתתקע תוסיף עוד קלוריות.
בקיצור, בגובה שלך מראה שחיפי יעלם כשתגיע ל+\- 90 קילו באחוז שומן 15-20%.
בהצלחה

קיבלתי, תודה גיבור.

לקחתי את התפריט של ה80 קילו, יחד עם התכנית שהתחלתי (Ss), נשאר רק להתמיד
ולהרים כבד.

יש לי עוד שאלה:

לפי מארק ריפטו, בSs אתה משפר משקל מאימון לאימון, ז"א שאם ביצעתי לדוגמא סקוואט 30 קילו אז באימון הבא זה כבר יהיה 35
וכך הלאה..

אבל, תוך כמה אימונים כבר אגיע ל70-80 קילו - ומה יקרה אם לא אצליח?
לא עושים סוג של "ריסט" וחוזרים למשקל נמוך ואז עולים שוב מדי פעם?

 

[hanan]

יש את המאמר הזה
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
וכדאי גם לקרוא את הספר

 

[lasrix]

יש את המאמר הזה
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
וכדאי גם לקרוא את הספר

אקרא את המאמר כשאחזור מהעבודה.

עוד שאלה בבקשה:

1. אני נזהר לא לאכול סוכר, קמח לבן, בצקים וכו' כמו מאפים,עוגות,פיתות,חלות,פיצות וכו'..
והנה בתפריט של קילוגרם רשום לי לאכול פיתה ולחם לבן..
התפריט

2. מה זה "סקופ סוכר ענבים"?

 

[yogevnn]

אני נזהר לא לאכול סוכר, קמח לבן, בצקים וכו' כמו מאפים,עוגות,פיתות,חלות,פיצות וכו'..
והנה בתפריט של קילוגרם רשום לי לאכול פיתה ולחם לבן..
התפריט

א) אין סיבה אמיתית להזהר מהם.
ב) אם רוצה יכול להחליף כל מה שכתוב בלחם מלא, או בחלופה אחרת.
לדוגצא כל 2 פרוסות לחם = כוס פחמימה שמבשבלים במים.

. מה זה "סקופ סוכר ענבים"?

יש תוסף תזונה של סוכר ענבים שלעיתים משתמשים בו.
אני לא ממליץ.

 

[lasrix]

א) אין סיבה אמיתית להזהר מהם.
ב) אם רוצה יכול להחליף כל מה שכתוב בלחם מלא, או בחלופה אחרת.
לדוגצא כל 2 פרוסות לחם = כוס פחמימה שמבשבלים במים.



יש תוסף תזונה של סוכר ענבים שלעיתים משתמשים בו.
אני לא ממליץ.

אז איך להתנהל מבחינת תזונה?

מצד אחד אני אומר לעצמי "אתה רזה אז תאכל" וזה כולל גם פיצות,
מצד שני אנשים אמרו לי להפסיק לגמרי עם הפיצות.

חייב לציין שהפסקתי עם משקאות ממותקים/סוכר לבן/לחם לבן/מאפים וכו'.. אבל פיצות זו החולשה שלי עדיין.
זה התפריט שלי- תפריט תזונה לאדם השוקל 80 ק"ג