ייעוץ תוכנית אימונים שאני מתאמן איתה

[mr.body]

היי,
אני מתאמן כבר כמה שבועות ואני עושה מתח,מקבילים שכיבות סמיכה, סקוואט וכפיפות בטן(5 סטים כשבכולם התחלתי מ10 והעליתי ב5 כל סט (5 סטים) וחוץ ממתח שאני מתחיל מ3 ומעלה ב1 כל סט, התרגילים הכי בסיסיים שיש..
אני רואה התקדמות די טובה, האם יש משו שצריך לשנות כדי להתקדם יותר טוב ? אני 1.70 שוקל 60..
תמונה שלי מלפני ואחריי: (הימין זה לפני והשמאלי זה אחריי)

 

[iamnewatthegym]

קשה להבין. אתה הגזמת עם הפירוט ואי אפשר להבין מה הפרט החשוב ומה לא. תהייה יותר מתומצת

 

[mr.body]

קשה להבין. אתה הגזמת עם הפירוט ואי אפשר להבין מה הפרט החשוב ומה לא. תהייה יותר מתומצת

סקוואט - 5 סטים שאני מתחיל מ10 ומעלה ב5.
בטן - 5 סטים שאני מתחיל מ15 ומעלה ב5.
מתח - 5 סטים כשאני מתחיל מ3 ומעלה ב1.
מקבילים - מתחיל מ10 ומעלה ב5, 5 סטים(אני עושה את זה עם כיסא כי אין לי מקבילים בבית)
שכיבות סמיכה - מתחיל מ13 ומעלה כל פעם ב3(5 סטים)..
סה"כ עושה את כל זה 3 פעמים בשבוע, והעליתי תמונה של לפני ואחריי..
במה להשתפר ?

 

[Mr. power]

תרשם למכון

 

[mr.body]

תרשם למכון

ואם אני מעדיף להתאמן בבית ?

 

[Mr. power]

ואם אני מעדיף להתאמן בבית ?

תהנה רק אל תצפה לתוצאות מיוחדות כלשהן

 

[oz25]

תהנה רק אל תצפה לתוצאות מיוחדות כלשהן

בטח לא עם הציוד שיש לו כרגע בבית(במידה ובכלל יש כי הוא לא ציין...)

 

[Mr. power]

במידה ויש לו ציד מתאים ומספיק משקל אז מעולה.

 

[mr.body]

במידה ויש לו ציד מתאים ומספיק משקל אז מעולה.

יש לי משקולות דאמבלים עד 15 קילו כל אחת..
אפשר להתקדם איתם לאנשהו ?

 

[יוסישיטרית]

יש לי משקולות דאמבלים עד 15 קילו כל אחת..
אפשר להתקדם איתם לאנשהו ?

אם כבר אתה מתאמן בבית לך על תוכנית סטריט. יותר נוח להתקדם בזה מאשר סתם לעשות שכיבות סמיכה

 

[mr.body]

אם כבר אתה מתאמן בבית לך על תוכנית סטריט. יותר נוח להתקדם בזה מאשר סתם לעשות שכיבות סמיכה

אפשר בבקשה קישור לאימון סטריט ?

 

[יוסישיטרית]

אפשר בבקשה קישור לאימון סטריט ?

אין לי פה בשלוף אני בעבודה בהפסקה, אבל בגדול:
-חימום קל
-לנסות לעשות תרגילים מסובכים כמו פרונט, באק, עליות כוח...
-אימון רגליים:סקוואטים,לאנג׳ים, סמוך קום וספרינטים...
-פלג גוף עליון- מתח מקבילים שכיבות סמיכה...
- שרירי ליבה

שוב, זה בגדול. יש בנושא הזה מלא מלא ספרים, מאמרים וזה נושא שיש בו המון מה להרחיב

 

[Mr. power]

יש לי משקולות דאמבלים עד 15 קילו כל אחת..
אפשר להתקדם איתם לאנשהו ?

לתקופה מאוד קצרה.. המשקל יהיה קל מידי מהר מאוד..

 

[mr.body]

לתקופה מאוד קצרה.. המשקל יהיה קל מידי מהר מאוד..

ואם אין לי אופציה לממן כרגע חד״כ ואני מעדיף להתאמן בבית ?

 

[Mr. power]

ואם אין לי אופציה לממן כרגע חד״כ ואני מעדיף להתאמן בבית ?

נו ומה אתה רוצה? אז תתאמן בבית.. רק אומר שאל תצפה למשהו מיוחד עם משקל כזה..

 

[יוסישיטרית]

ואם אין לי אופציה לממן כרגע חד״כ ואני מעדיף להתאמן בבית ?

דווקא מאימוני סטריט אפשר להשיג תוצאות יפות אבל לא ברמה של תוכנית כוח במכון כושר

 

[mr.body]

דווקא מאימוני סטריט אפשר להשיג תוצאות יפות אבל לא ברמה של תוכנית כוח במכון כושר

יש לך תוכנית אימון סטריט במקרה ? כי אין לי אופציב לחדר כושר כרגע..

 

[יוסישיטרית]

יש לך תוכנית אימון סטריט במקרה ? כי אין לי אופציב לחדר כושר כרגע..

רשמתי לך דוגמא תסתכל למעלה.

 

[mr.body]

רשמתי לך דוגמא תסתכל למעלה.

סבבה, תודה רבה