תמונה הערכת אחוז שומן וייעוץ

[אייל]

רציתי להעריך את הא.ש שלי וגם להתייעץ האם להמשיך בחיטוב ולהגיע לייבוש יותר עמוק או להתחיל במסה? נקיה או מלוכלכת?
נתונים: גיל 23 גובה 1.76
ב3 חודשים ירדתי מ78קג ל73קג וכבר תקוע
על המשקל שבועיים
בנוסף האימון בחדכ יוצא לי כשעה וחצי ללא אירובי תוכנית ab 3 פעמים בשבוע ו2אימוני איגרוף כשעתיים בשבוע
תפריט דל פחמימה...

 

[אייל]

אין כאן אף אחד שיכול לעזור ולתת הערכה? הפורום מת...

 

[TvrSp12]

א"ש 13-15
לדעתי אתה צריך להתחיל מסה.

 

[Sonoss]

בערך 14-15
אתה יכול להתחיל מסה ואתה יכול להמשיך חיטוב ולרדת עוד קצת

 

[אייל]

אני חושב להמשיך להתחטב עוד שבועיים עד חודש למראה יבש יותר ואז מסה.
מה ממליצים מסה נקיה או מלוכלכת?

 

[Nevogefen]

למה שתעשה מלוכלכת? תתחיל עם פלוס של 300. אני בכלל הייתי עושה 4 פעמים ab או 3 פעמים fbw.. פחות אפקטיבי 3 פעם

 

[אייל]

למה שתעשה מלוכלכת? תתחיל עם פלוס של 300. אני בכלל הייתי עושה 4 פעמים ab או 3 פעמים fbw.. פחות אפקטיבי 3 פעם

נכון אבל בנוסף ל3 ימי חדכ ישלי עוד יומיים איגרוף שזה אירובי שעתיים... וגם בשישי אני עושה אירובי מדרגה שעה
יוצא שאני מתאמן במוצש שני ורביעי חדכ וראשון ושלישי באיגרוף...

 

[Daniel Barack]

16-17

 

[Nevogefen]

נכון אבל בנוסף ל3 ימי חדכ ישלי עוד יומיים איגרוף שזה אירובי שעתיים... וגם בשישי אני עושה אירובי מדרגה שעה
יוצא שאני מתאמן במוצש שני ורביעי חדכ וראשון ושלישי באיגרוף...

אז אם זה ככה תעשה fbw... חבל לעשות ab 3 פעמים

 

[אייל]

אז אם זה ככה תעשה fbw... חבל לעשות ab 3 פעמים

אתה חושב לשנות עכשיו? גג עוד חודש מתחיל מסה דעתי

 

[Nevogefen]

לדעתי כדאי לשנות. אם 4 ימים לא מסתדר לך תעשה פול בודי

 

[אייל]

לדעתי כדאי לשנות. אם 4 ימים לא מסתדר לך תעשה פול בודי

הייתי בפול בודי 2 תרגילים לכל שריר 3 סטים יוצא 36 סטים.. אבל המדריך בחדכ שינה לי לab

 

[Nevogefen]

הייתי בפול בודי 2 תרגילים לכל שריר 3 סטים יוצא 36 סטים.. אבל המדריך בחדכ שינה לי לab

עצה שלי אל תקשיב למדיכים בחדכ.. תחזור לפול בודי לדעתי. 2 תרגילים לשריר גדול 1 לקטן.

 

[אייל]

עצה שלי אל תקשיב למדיכים בחדכ.. תחזור לפול בודי לדעתי. 2 תרגילים לשריר גדול 1 לקטן.

וואלה מוזר ביותר דווקא המדריך הזה ישלי חיבור איתו כמו חבר בנוסף שאכפת לו ובלי קשר הבנאדם ענקי כמו הענק הירוק

 

[Nevogefen]

וואלה מוזר ביותר דווקא המדריך הזה ישלי חיבור איתו כמו חבר בנוסף שאכפת לו ובלי קשר הבנאדם ענקי כמו הענק הירוק

זה שהוא ענקי זה לא בהכרח אומר שהוא מבין. יש הרבה סיבות לזה. (גנטיקה, סטרואידים וכו) רוב האנשים נוטים לעבור ישר לab אבל לדעתי עדיף לך פול בודי אם אתה יכול רק 3 ימים בשבוע. Ab בעיקרון נועד ל4 ימים.

 

[אייל]

זה שהוא ענקי זה לא בהכרח אומר שהוא מבין. יש הרבה סיבות לזה. (גנטיקה, סטרואידים וכו) רוב האנשים נוטים לעבור ישר לab אבל לדעתי עדיף לך פול בודי אם אתה יכול רק 3 ימים בשבוע. Ab בעיקרון נועד ל4 ימים.

סבבה עובר לab 4 ימים אבל אני שבור במהלך כל השבוע כי אין לי יום מנוחה אחד בנוסף לעבודה וגם לעבודה השניה במשלוחי לילה פשוט נגמר

 

[Nevogefen]

סבבה עובר לab 4 ימים אבל אני שבור במהלך כל השבוע כי אין לי יום מנוחה אחד בנוסף לעבודה וגם לעבודה השניה במשלוחי לילה פשוט נגמר

אז אולי תעשה פעמיים-שלוש בשבוע fullbody? סך הכל תוכל לנוח יותר ככה ולהתאמן לפי הרגשה..

 

[אייל]

אז אולי תעשה פעמיים-שלוש בשבוע fullbody? סך הכל תוכל לנוח יותר ככה ולהתאמן לפי הרגשה..

אוקי אז שיניתי את הלוז השבועי שלי ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדכ.. המלצה תוכנית ab? כמה סטים באימון ?