רציתי חוות דעת על התפריט תזונה שלי למטרת חיטוב הגוף
אני מבצע 4 אימוני כוח בשבוע של AB ואימוני אירובי בין 3-5 פעמים בשבוע ריצה 2 ק"מ והליכה של עוד 4 ק"מ.
משקל 82
גובה 1.75
ערכים תזונתיים למטרת חיטוב:
קלוריות 1500 (נטראלי 2200 אחרי הורדה של 800 קל')
חלבון 126 (חישבתי על 1.5 גרם לכל קילו שאני ידע תמיד שזה המינימום שאני חייב לאכול ביום)
פחמימות 80-100
תפריט תזונה שלי:
נס קפה + חלב 3% (200 מייל)
קוטג 5% שלם
2 ביצים מידה L
מעדן יופלה 1.5%
חזה עוף 200 גרם
אורז מלא 100 גרם
קופסא טונה 112 גרם
2 תמרים
חלב 3% (80 מייל)
*בכל ארוחה יש סלט ירקות
קלוריות 1520
חלבון 159
פחמימות 85
שומן 58
*לציין שבימי אימון אני שותה אבקת חלבון מנה אחת
יש הצעות לשיפור או שבסדר גמור ??
אני מבצע 4 אימוני כוח בשבוע של AB ואימוני אירובי בין 3-5 פעמים בשבוע ריצה 2 ק"מ והליכה של עוד 4 ק"מ.
משקל 82
גובה 1.75
ערכים תזונתיים למטרת חיטוב:
קלוריות 1500 (נטראלי 2200 אחרי הורדה של 800 קל')
חלבון 126 (חישבתי על 1.5 גרם לכל קילו שאני ידע תמיד שזה המינימום שאני חייב לאכול ביום)
פחמימות 80-100
תפריט תזונה שלי:
נס קפה + חלב 3% (200 מייל)
קוטג 5% שלם
2 ביצים מידה L
מעדן יופלה 1.5%
חזה עוף 200 גרם
אורז מלא 100 גרם
קופסא טונה 112 גרם
2 תמרים
חלב 3% (80 מייל)
*בכל ארוחה יש סלט ירקות
קלוריות 1520
חלבון 159
פחמימות 85
שומן 58
*לציין שבימי אימון אני שותה אבקת חלבון מנה אחת
יש הצעות לשיפור או שבסדר גמור ??
