מה המצב
אני בן 35
אורך 183
משקל 86.7
היה לי בעבר נסיונות להתאמן אבל כולן נגמרו בכשאלון והפסקה לאחר 3 חודשים מקסימום. היום אני יותר רציני לשמחתי .בניתי חדר קושר בבית שעונה על הדרישות
אך לצערי התחלתי להתאמן בלי יעוץ או מאמן ואז כך התחיל מזה 10 חודשים הייתי במשקל של 95 ק"ג כמובן לרוב היה שומן התחלתי לרוץ ולהתאמן במשקל נמוך לגירוי השרירים עד שהגעתי ב 4 חודשים ל 81 ק"ג ואז הפסקתי לרוץ נשאר קצת שומן בבטן אבל לא הרבה והתחלתי להתאמן אימוני כוח אבל בלי שום תכנית על פי הזיכרון שלי מהעבר ובכדי לא לפספס שם תרגיל הייתי עושה הרבה תרגילים באותו אימון לאותה קבוצת שרירים נניח חזה עם יד אחורית \גב עם יד קדמית\ רגליים וכתפיים ולכל סוגיה היתי לפחות עושה 6-7*4 חזרות וחימום לפני ריצה של 10 דקות ומתיחות לפני ואחרי אימון התדירות התה 4-5 אימונים בשבוע וכל אימון בין שעתים וחצי לשלוש שעות .עליתי במשקל 1ק"ג אז היה מבעס החלטי להתחיל סייקל וגם לא היה מסודר ולא לפי אב.. אז הפסקתי אותו עד שאלמד את העקרונות טוב .נקודה חשובה שעליתי בזמן הסייקל לעוד כמה ק"ג עד שהגעתי ל86 המצב אני נמצא בו עכשו .
אז עכשו אני רוצה לעשות סדר לאימונים שלי
אין לי בעיה להסתגלות למערכת אימונים עמוסה כי היתי בשלב זה והמתרה להעלות במסה .
אני מבקש תכנית טובה בשבילי אם תוכלו לעזור
חשבתי על על תכנית ABCD שהי מאוד מתאימה לי כי הי מלאת נפח אבל הבעיה הי שרק העבודה על קבוצת שרירים פעם בשבוע אז אמרתי אולי אוסיף מהתכנית FBW את A ואז יהיה כך - D* ׂׂ(מהתכנית =A*BC*ׁׂׂ(A FBW
אני בן 35
אורך 183
משקל 86.7
היה לי בעבר נסיונות להתאמן אבל כולן נגמרו בכשאלון והפסקה לאחר 3 חודשים מקסימום. היום אני יותר רציני לשמחתי .בניתי חדר קושר בבית שעונה על הדרישות
אך לצערי התחלתי להתאמן בלי יעוץ או מאמן ואז כך התחיל מזה 10 חודשים הייתי במשקל של 95 ק"ג כמובן לרוב היה שומן התחלתי לרוץ ולהתאמן במשקל נמוך לגירוי השרירים עד שהגעתי ב 4 חודשים ל 81 ק"ג ואז הפסקתי לרוץ נשאר קצת שומן בבטן אבל לא הרבה והתחלתי להתאמן אימוני כוח אבל בלי שום תכנית על פי הזיכרון שלי מהעבר ובכדי לא לפספס שם תרגיל הייתי עושה הרבה תרגילים באותו אימון לאותה קבוצת שרירים נניח חזה עם יד אחורית \גב עם יד קדמית\ רגליים וכתפיים ולכל סוגיה היתי לפחות עושה 6-7*4 חזרות וחימום לפני ריצה של 10 דקות ומתיחות לפני ואחרי אימון התדירות התה 4-5 אימונים בשבוע וכל אימון בין שעתים וחצי לשלוש שעות .עליתי במשקל 1ק"ג אז היה מבעס החלטי להתחיל סייקל וגם לא היה מסודר ולא לפי אב.. אז הפסקתי אותו עד שאלמד את העקרונות טוב .נקודה חשובה שעליתי בזמן הסייקל לעוד כמה ק"ג עד שהגעתי ל86 המצב אני נמצא בו עכשו .
אז עכשו אני רוצה לעשות סדר לאימונים שלי
אין לי בעיה להסתגלות למערכת אימונים עמוסה כי היתי בשלב זה והמתרה להעלות במסה .
אני מבקש תכנית טובה בשבילי אם תוכלו לעזור
חשבתי על על תכנית ABCD שהי מאוד מתאימה לי כי הי מלאת נפח אבל הבעיה הי שרק העבודה על קבוצת שרירים פעם בשבוע אז אמרתי אולי אוסיף מהתכנית FBW את A ואז יהיה כך - D* ׂׂ(מהתכנית =A*BC*ׁׂׂ(A FBW
