ייעוץ מתאמן מתחיל, במה עליי להתמקד? צירפתי תמונה

[מאור דואק]

היי אנשים,

אשמח לייעוץ לגבי כיוון שעליי לבחור בחדר כושר, כאשר המטרה היא בעצם להראות טוב יותר (מסתדר לי יותר להגיד חטוב יותר), בטן יפה (קוביות מילה גסה?) חזה קצת יותר נפוח ומורם , ידיים שריריות יותר.

גובה 1.85, משקל 76


1. במה כדאי להתמקד? איזה חלק אתם חושבים שאני חייב לחזק בעיקר?

2. האם יש סיכוי לריבועים? הערכה לאחוז השומן שלי?

3. טיפים כללים לגבי סוג האימונים, כמות חזרות , משקלים וכו'?

4. תוך כמה זמן ניתן כבר לראות תוצאות?

5. מה חשוב להקפיד במצבי מבחינת התזונה?

תודה,

 

[yogevnn]

היי מאור וברוך הבא לפורום!

ממליץ לך לבצע תקופה של מסה, תקופה שבה תאכל יותר ממה שהגוף צריך על מנת לעלות במשקל

תתחיל מכאן:

המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תבנה לך תוכנית תזונה ותוכנית אימונים ותעלה אותה לכאן להתייעץ.