נק' מוניטין:
16,321
לא סרטון חדש, אבל עדיין ללא ספק אחד המטורפים.
אין ספק שהבנות ב- CF הרבה יותר מוצלחות מהבנים שם. 😃
אין ספק שהבנות ב- CF הרבה יותר מוצלחות מהבנים שם. 😃
נק' מוניטין:
28,609
AFAIK, זה במקור תרגיל עזר לסנאצ'.
לגבי איך הוא ביחס לשאר הסקוואטים, אני חושב שהוא די דומה לפרונט סקוואט כי הוא מכריח אותך להשאיר את הגב בזוית כמה שיותר ישרה ביחס לקרקע. ברגע שיש משקל מאתגר מעל הראש אתה תעדיף להציב את עמוד השדרה שלך מתחתיו בצורה אנכית כדי לתמוך במשקל.
זה כמובן גם תלוי ספציפית בבנאדם. אני זוכר שהיה פה פעם ויכוח בין אלכס למשקולנים לגבי זוית הגב בסנאצ'. אפשר למצוא דוגמאות של אנשים עם זוית יחסית חדה, אבל רב הביצועים הכבדים שראיתי הם של אנשים שמצליחים לשמור על גב כמעט ישר.
לגבי איך הוא ביחס לשאר הסקוואטים, אני חושב שהוא די דומה לפרונט סקוואט כי הוא מכריח אותך להשאיר את הגב בזוית כמה שיותר ישרה ביחס לקרקע. ברגע שיש משקל מאתגר מעל הראש אתה תעדיף להציב את עמוד השדרה שלך מתחתיו בצורה אנכית כדי לתמוך במשקל.
זה כמובן גם תלוי ספציפית בבנאדם. אני זוכר שהיה פה פעם ויכוח בין אלכס למשקולנים לגבי זוית הגב בסנאצ'. אפשר למצוא דוגמאות של אנשים עם זוית יחסית חדה, אבל רב הביצועים הכבדים שראיתי הם של אנשים שמצליחים לשמור על גב כמעט ישר.
נק' מוניטין:
62,133
אני בספק שזה תרגיל עזר לסנאץ'. רוב המשקולנים לא עובדים על Overhead squat, אלא אם כן הם קמים מהסנאץ'. פשוט הכוח ברגליים לא ממש מגביל אותך.
לגבי הזווית, זה תלוי בגמישות בכתפיים. מי שיותר גמיש יכול לדמות את ה overhead squat ל- low bar squat.
לגבי הזווית, זה תלוי בגמישות בכתפיים. מי שיותר גמיש יכול לדמות את ה overhead squat ל- low bar squat.
נק' מוניטין:
28,609
אני חושב שזה תרגיל עזר לסנאצ' לא בשביל לחזק את הרגליים אלא פשוט לאמן את העלייה עם משקל מעל הראש בלי הצורך להביא אותו לשם כל פעם. אפשר ככה גם לעשות את החלק הזה עם יותר משקל ממה שאתה מסוגל באותו שלב להרים. על ידי jerk. זה כמו שעובדים עם front squat יותר כבד ממה שאתה עושה קלין לפעמים. זה הולך ביחד עם כל שאר תרגילי העזר של הסנאצ'. אני יודע שזה אחד התרגילים ברשימת ה- skill transfer של ברגנר.
נק' מוניטין:
30,686
בד"כ
[*] רק מתחילים עושים את התרגיל על בסיס קבוע (שלא כחלק מחימום או משהו כזה) בשביל לפתח קצת יכולות בסיסיות. בניגוד לקלין, מקרה שבו תצליח להכנס מתחת למוט ולייצב אותו בלי יכולת לקום הוא מאוד נדיר - הנפה היא מהסדר גודל של 60-65% מהסקוואט, ככה שכוח ברגליים לא ממש מגביל בקימה.
אגב, מורן, איפה יצא לך לראות לך לראות OHS כבד מבוצע עם גב אנכי? אני חושב שהתנועה הרבה יותר דומה לבק סקוואט מאשר לפרונט.
[*] יצא לי לקרוא פעם על משקולן, לא זוכר מי אבל אני חושב שהוא היה אחד הסופרים הרוסים שמאוד האמין בחשיבות של התרגיל ויש אולי גם מקרים של חבר'ה ברמה סבירה שיש להם קצת בעיות של יציבות למטה שהOHS יכול לעזור, אבל אלה המקרים היוצאים מין הכלל אני חושב.
[*] רק מתחילים עושים את התרגיל על בסיס קבוע (שלא כחלק מחימום או משהו כזה) בשביל לפתח קצת יכולות בסיסיות. בניגוד לקלין, מקרה שבו תצליח להכנס מתחת למוט ולייצב אותו בלי יכולת לקום הוא מאוד נדיר - הנפה היא מהסדר גודל של 60-65% מהסקוואט, ככה שכוח ברגליים לא ממש מגביל בקימה.
אגב, מורן, איפה יצא לך לראות לך לראות OHS כבד מבוצע עם גב אנכי? אני חושב שהתנועה הרבה יותר דומה לבק סקוואט מאשר לפרונט.
[*] יצא לי לקרוא פעם על משקולן, לא זוכר מי אבל אני חושב שהוא היה אחד הסופרים הרוסים שמאוד האמין בחשיבות של התרגיל ויש אולי גם מקרים של חבר'ה ברמה סבירה שיש להם קצת בעיות של יציבות למטה שהOHS יכול לעזור, אבל אלה המקרים היוצאים מין הכלל אני חושב.
נק' מוניטין:
8,617
כבר כמעט שכחתי ששאלתי משהו... : )
והתפתח אחלה דיון.
אז חוץ מסוגיית העזר/לא עזר, האם זה תרגיל שמומלץ למטרות כוח?
או אם למקד עוד יותר, האם זה תרגיל שעשוי לעזור לי איכשהו בתרגילי הבסיס או שעדיף לעבוד ישירות על אותם תרגילי מטרה?
והתפתח אחלה דיון.
אז חוץ מסוגיית העזר/לא עזר, האם זה תרגיל שמומלץ למטרות כוח?
או אם למקד עוד יותר, האם זה תרגיל שעשוי לעזור לי איכשהו בתרגילי הבסיס או שעדיף לעבוד ישירות על אותם תרגילי מטרה?
נק' מוניטין:
30,686
יש לו מקום, אני חושב שיש תרומה ליכולת לעשות סקוואט עם משקל מעל הראש (קח את זה בערבון מוגבל, אני ברמת העקרון מאמין שיש תרומה בכל דבר כמעט שעושים עם משקל מעל האש). הוא עוזר לחזק פחות או יותר הכל ועוזר גם לשפר את הגמישות וטווחי תנועה. אתה לא זקן מידי בשביל לעשות אותו, אם תרצה אני שולף לך פה סרט של בחור בגילך שעשה 15 חזרות עם משקל גוף.
ליום התאוששות סביר להניח שהוא יהיה קל מידי, בהתחלה בוודאות, סביר להניח שגם אח"כ, אלא אם תרצה לעשות את היום עוד יותר קל. אני הייתי מתחיל עם לעשות כמה סטים בסוף האימון או כחלק מהחימום ורואה משם מה נראה לך. ממילא סביר להניח שיקח זמן עד שתוכל לעשות אותו עם משקל משמעותי ולטווח תנועה טוב.
ליום התאוששות סביר להניח שהוא יהיה קל מידי, בהתחלה בוודאות, סביר להניח שגם אח"כ, אלא אם תרצה לעשות את היום עוד יותר קל. אני הייתי מתחיל עם לעשות כמה סטים בסוף האימון או כחלק מהחימום ורואה משם מה נראה לך. ממילא סביר להניח שיקח זמן עד שתוכל לעשות אותו עם משקל משמעותי ולטווח תנועה טוב.
נק' מוניטין:
62,133
DL ביום של התאוששות? מה הבעיה עם סקוואט ודדליפט באותו היום?
נק' מוניטין:
30,686
פרט למטרות ספציפיות, לדעתי כן. אני גם חושב שהבעיה העקרית בלעשות אותו כבד לחזרות ברגע שהמשקל יעלה עלולה להיות כאבים בפרק כף היד ולא דווקא בעיה לתמוך במשקל, אבל זה תלוי במשקלים ושאר מה שעושים באימונים.
