אחר בנות הקרוספיט Overhead Squat - Bodyweight x 15 reps

[אבי כהן]

DL ביום של התאוששות? מה הבעיה עם סקוואט ודדליפט באותו היום?

הגב?
ויתכן שזה אפילו היית אתה שדרכך התרשמתי שזה רעיון טוב לשים שם את הדדליפט

רן, זה הגיוני. רק אני אמצא זמן להתאמן..
סט', לא הצלחתי להתאושש בזמנו

 

[moo]

אלכס הדדליפט במדקאו וגלן פנדלי הוא ביום הקל, בין האימון נפח (סקווט אקרוס) לעצימות (סקווט סינגל)

 

[coldfire]

הגב?
ויתכן שזה אפילו היית אתה שדרכך התרשמתי שזה רעיון טוב לשים שם את הדדליפט

רן, זה הגיוני. רק אני אמצא זמן להתאמן..
סט', לא הצלחתי להתאושש בזמנו

הגב? אתה תתרגל. יכול להיות שאמרתי שיש גרסאות בהן הדדליפט באמצע. אני אישית חושב שזו דרך גרועה להתאושש.

 

[moo]

אז איפה אתה דוחף אותו ? בתבנית של טקסס מתוד

 

[אזולאי]

ביום עצימות

 

[moo]

ביום עצימות

אתה הולך לשבור שיאים גם בבנצ' גם בסקווט וגם בדדליפט באותו אימון ?

 

[אזולאי]

אני לא עובד (כרגע ) עם TM
אבל זו גם אופציה.
Monday [High Volume/Moderate Intensity]
Squat 5X5
Bench Press 5X5
Power Clean 5X3 (or Bentover BB Row 3x8)

Wednesday [Low Volume/Low Intensity]
Front Squat 3X3
Press 3X3
Back Extension/GHR 5x10
Chin ups 3x12

Friday [Low Volume/High Intensity]
Squat 1X5
Bench Press 1X5
Deadlift 1X5

 

[SystematicChaos]

אפרופו הביצוע היפהפה הזה,
אני סקרן להבין על מה/איך סקוואט מעל הראש עובד בקשר לרגליים, גב, PC וכו'..
האם זה תרגיל עזר מקובל?

העבודה ב- OHS יותר דומה ל- Back Squat, המשקל נוטה יותר אחורה, ובטח שלא קדימה. ראיתי שאף אחד לא הזכיר, אבל ב- OHS יש המון עבודה על השווי משקל, לדעתי זה בעצם החלק הכי קשה בו. לפחות בהתחלה, ככה שגם אם המשקל לא גדול, זה עדיין מאוד מאתגר.

 

[coldfire]

אתה הולך לשבור שיאים גם בבנצ' גם בסקווט וגם בדדליפט באותו אימון ?

כן, למה לא?

 

[Igorek]

אם אתה רוצה משהו עוד יותר מאתגר, תנסה לעשות OHS באחיזה של קלין, זה ישפר לך מאוד את הגמישות בכתפיים.

 

[coldfire]

אם אתה רוצה משהו עוד יותר מאתגר, תנסה לעשות OHS באחיזה של קלין, זה ישפר לך מאוד את הגמישות בכתפיים.

או יהרוס אותן 🤡

 

[Igorek]

או יהרוס אותן 🤡

כמובן שלא צריך להגזים עם זה ולהשאר בטווח חזרות נמוך. וצריך גם לדעת איך להיפטר מהמוט במקרה של תקלה ורצוי שתהיה מספיק גמישות בכתפיים כדי לעשות shoulder dislocation באחיזה של קלין בערך כדי שאפשר יהיה להיפטר מהמוט בביטחה אם מפילים אחורה.
עוד יתרון גדול בתרגיל הוא שזה כמעט בלתי אפשרי לעגל בו את הגב התחתון כשעובדים עם משקל וזה יכול לעזור למי שיש בעיה עם הגב בתחתית של הסקוואט הרגיל.

 

[coldfire]

עוד יתרון גדול בתרגיל הוא שזה כמעט בלתי אפשרי לעגל בו את הגב התחתון כשעובדים עם משקל וזה יכול לעזור למי שיש בעיה עם הגב בתחתית של הסקוואט הרגיל.

אני מנחש שזה בגלל שהוא יותר דומה לפרונט סקוואט במכניקה שלו.

 

[bentzurm]

אני מנחש שזה בגלל שהוא יותר דומה לפרונט סקוואט במכניקה שלו.

אני חושב שזה בגלל הידיים למעלה. זה מותח את ה- thoracic spine ומאוד קשה לעשות flexion בלאמבר באותו זמן.

עריכה: שזה באמת דומה לפרונט עם המרפקים למעלה.

 

[Igorek]

אני מנחש שזה בגלל שהוא יותר דומה לפרונט סקוואט במכניקה שלו.

לדעתי, OHS יותר דומה לבאק סקוואט בגלל המיקום של המוט והזווית של הגב.
בפרונט סקוואט אתה יכול עדיין להציל את המשקולת גם אם הגב מתעגל. בOHS אם הגב מתעגל המוט ישר ייפול קדימה ברוב המקרים.

תמונות להמחשה:

 

[אבי כהן]

סינים...

 

[Grrr All Mighty]

הם היו מנצחים בתחרות משקל מעל הראש שהייתה פה 🙄