התכנית שאני עושה טובה? המטרות שלי הם בעיקר גוף וגם כח..
A
רגליים- סקוואט 5x3, דדליפט 5x2 לג פרס 10x3
גב- מתח במכונה/קפיצה וירידה איטית כשל x3
מסור 3x10 ומשיכת פולי עליון 10x3.
יד קדמית- פטישים 10x4 ובשיפוע דאמבלים 10x4.
B
חזה- בנץ 5x3, בנץ שיפוע 8x3, פרפר דאמבלים 10x3.
כתפיים- פרס 5x3, הרחקה קדימה 12x3 כתף אחורית- 12x3.
יד אחורית- מקבילים 8x4 , לחיצה צרפתית 10x4.
עכשיו אני יודע שיש המון סטים לידיים אבל אני במסה חודשיים וחצי ןבינתיים הם לא גדלו סנטים.. כנראה גנטיקה או בגלל שההתבגרות באה לי מאוחר (15.5)... מה כדאי לשנות? התכנית מתאימה למטרות שלי?
אשמח לחוות דעת 😃
A
רגליים- סקוואט 5x3, דדליפט 5x2 לג פרס 10x3
גב- מתח במכונה/קפיצה וירידה איטית כשל x3
מסור 3x10 ומשיכת פולי עליון 10x3.
יד קדמית- פטישים 10x4 ובשיפוע דאמבלים 10x4.
B
חזה- בנץ 5x3, בנץ שיפוע 8x3, פרפר דאמבלים 10x3.
כתפיים- פרס 5x3, הרחקה קדימה 12x3 כתף אחורית- 12x3.
יד אחורית- מקבילים 8x4 , לחיצה צרפתית 10x4.
עכשיו אני יודע שיש המון סטים לידיים אבל אני במסה חודשיים וחצי ןבינתיים הם לא גדלו סנטים.. כנראה גנטיקה או בגלל שההתבגרות באה לי מאוחר (15.5)... מה כדאי לשנות? התכנית מתאימה למטרות שלי?
אשמח לחוות דעת 😃
