- פותח/ת השרשור
- #3
תודה גבר נראה לי ימשיך עוד חודשים מסה כמה שיותר נקיה ואז יעבור לחיטוב רציני!!
*ועוד שאלה איך מתמקדים מקסימום בידים מרגיש שהם בפיגור רציני
נק' מוניטין:
5,125
איך נראית התוכנית אימון שלך?
- פותח/ת השרשור
- #5
תוכנית ab בין שלושה לארבעה ימים בשבוע
קבצים מצורפים
- פותח/ת השרשור
- #7
מתאמן בערך שנה התחלתי בהתחלה מחיטוב שלקח 4 חודשים ממשקל 79 למשקל 63 בערך ואז עברתי למסה ממשקל 65 למה שאני עכשיו 78 אם כל מי תוכניות שונות עד שסידרו לי תוכנית נורמלית
שאני נמצא בה כרגע רק חודשים
משקלי העבודה שלי במרכזים
סקוואט 60
דידלאפט 90
לחיצת חזה 65
התרגילים לידים בהכל 15 קילו
ובמוט הרחב 22.5
נק' מוניטין:
5,125
לאט לאט הכל יסתדר, אתה עדיין על משקלים נמוכים.
לאחר החיטוב תתחיל מסה איטית יותר (פלוס נמוך יותר מעכשיו)
- פותח/ת השרשור
- #9
הבנתי אותך אחי שאלה קטנה
עם ימשיך במסה עד למשקל 85 ואז יעבור לחיטוב על פלוס קלורי קטן ואז חיטוב ארוך
אני יעלה המון בשומן ולא בשריר?
למה קראתי כתבה שמעל 20 25 אחוז שומן לא מומלץ לעשות מסה למה צוברים יותר שומן מאשר שריר !
נק' מוניטין:
5,125
לא הייתי ממליץ לך להמשיך מסה
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה גבר עובר לחיטוב שבוע טוב
נק' מוניטין:
5,125
בהצלחה!
שבוע טוב 😃
