ייעוץ תפריט תזונה לחיטוב

[dan2323]

משקל 81
גובה 1.75
Bmr 2300
חלבון 165 ג'

אז ככה המטרה היא חיטוב ושמירה ככל האפשר על המסה הקיימת.
קלוריות 2300-500=1800 קל'
חלבון 81X2.0=162

בוקר:
נס קפה+חלב 3% (100 מייל)
קוטג 5% (250 ג')
חביתה (2 ביצים L)

ביניים:
תפוח עץ/בננה/אפרסק/משמש
מעדן יופלה 1.5% (200 ג')

צהריים:
חזה עוף 200 ג'
אורז מלא (100 ג')
סלט ירקות

ביניים (שעה שעתיים לפני אימון)
1 תמרים
נס קפה עם חלב (100 מייל)

אחרי אימון:
תמר 1
אבקת חלבון

ערב:
טונה (112 ג')
סלט ירקות

ערך תזונתי של התפריט:

קלוריות 1650
חלבון 181 ג'
פחמימות 97
שומן 59

איך התפריט לדעתכם האישית? יש משו שמומלץ לי להוסיף?

 

[yogevnn]

איך התפריט לדעתכם האישית? יש משו שמומלץ לי להוסיף?

כן, 20 גרם שומן ו50 גרם פחמימה

אל תתחיל מתפריט כזה נמוך