ייעוץ חוות דעת על התוכנית

[Prolam]

שלום, אשמח לחוות דעת על התוכנית לתקופת מסה.
עד לפני שבוע עשיתי תוכנית אחרת התקדמתי די טוב
בסקוואט ודדליפט התקדתי מהר מאוד וגם בבנץ
ובגב כתפיים ויד קדמית בקושי..
הייתי עושה
גב-חזה-יד אחורית
רגליים-כתפיים-יד קדמית
שיניתי את זה, אשמח לביקורת..


Aבנץ פרס 3-5
בנץ פרס בשיפוע חיובי משקולות 3X8
פרפר עם מכבילים 3X10

לחיצת כתפיים/מיליטרי פרס 3X6
הרחקת כתפיים/חתירה עם מוט דאבליו 3X10
הרחקת כתפיים אופקית 2X10

מקבילים עם משקל 3X8
עוד תרגיל ליד אחורית 3X8

b:
סקוואט 3X6
דדליפט 3X5
לאנגים 3X10
תאומים ( אימון כן אימון לא)

מתח עם משקל 3X8
בנט אובר 3X6
T bar במתקן 3X8
פולי עליון משולש 2X8

כפיפת מרפקים בעמידה מוט דאבליו 3X8
מוט ישר 2X10

 

[.eliko b.e]

תסתכל בנושאים דומים. השאלה הזו הועלתה עשרות פעמים בוריאציות שונות.
בהצלחה 😃

 

[Prolam]

תסתכל בנושאים דומים. השאלה הזו הועלתה עשרות פעמים בוריאציות שונות.
בהצלחה 😃

שאלה אחרת
אידיאלי לעשות
גב חזה יד קדמית
רגליים כתפיים יד אחורית?

 

[.eliko b.e]

שאלה אחרת
אידיאלי לעשות
גב חזה יד קדמית
רגליים כתפיים יד אחורית?

אפשרי בהחלט. דדליפט כתרגיל ראשון בגב וסקוואט כתרגיל ראשון ברגליים.

 

[Prolam]

אפשרי בהחלט. דדליפט כתרגיל ראשון בגב וסקוואט כתרגיל ראשון ברגליים.

תודה רבה
אם תוכל לעזור לי בעוד כמה שאלות אני אשמח...
א) קשה לי ממש עם הטכניקה שת לאנגים.. אפשר לשים תרגל על משהו ואז לעשות? בשביל שאני לא יאאבד שיווי משקל..

ב)
פולי עליון רחב/ מתח 3x8
פול אובר 3x6
טי בר 2x8 במתקן..
פולי עליון משולש 2x8

חזה 3x5
חזה עליון 3x8
פרפר בכבלים 3x8

יד קדמית 2 תרגילים

זה סבבה?
דדליפט כרגע מעדיף לא להעביר מהסיבה שאני מתקדם ממש מצוין בו וגם בסוואט..

 

[.eliko b.e]

תודה רבה
אם תוכל לעזור לי בעוד כמה שאלות אני אשמח...
א) קשה לי ממש עם הטכניקה שת לאנגים.. אפשר לשים תרגל על משהו ואז לעשות? בשביל שאני לא יאאבד שיווי משקל..

ב)
פולי עליון רחב/ מתח 3x8
פול אובר 3x6
טי בר 2x8 במתקן..
פולי עליון משולש 2x8

חזה 3x5
חזה עליון 3x8
פרפר בכבלים 3x8

יד קדמית 2 תרגילים

זה סבבה?
דדליפט כרגע מעדיף לא להעביר מהסיבה שאני מתקדם ממש מצוין בו וגם בסוואט..

א. אפשר להעיזר בהתחלה בהישענות לצורך מירה על שיווי משקל תוך כדי שאיפה להיגמל מזה ולבסוץף לבצע את זה כדבעי.
ב. יותר מידי נפח לפי דעתי.

 

[Prolam]

א. אפשר להעיזר בהתחלה בהישענות לצורך מירה על שיווי משקל תוך כדי שאיפה להיגמל מזה ולבסוץף לבצע את זה כדבעי.
ב. יותר מידי נפח לפי דעתי.

תודה אחי.
ולגבי הנפח, מה להוריד לדעתך?
ליד קדמית אני רוצה נפח
גב חצי חצי
חזה גם, לא רואים אותו כלכך.
בחזה אני מתקדם מאימון לאימון אז אני אשאיר ככה.

 

[Prolam]

א. אפשר להעיזר בהתחלה בהישענות לצורך מירה על שיווי משקל תוך כדי שאיפה להיגמל מזה ולבסוץף לבצע את זה כדבעי.
ב. יותר מידי נפח לפי דעתי.

לא ענית לי, אבל הסתדרתי..
במקום הפולי החלפתי למתח
והורדתי סט בTBAR

אשמח לעזרה ממך במשהו אחר מהנסיון שלך..
לפני כמה אימונים הלך לי פצצה דדליפט במשקל 110 ..
אחרי אימון אני בא לעשות מחליק כל שנייה (אחיזה משולבת)
פגע לי ממש בדדליפט
האימון האחרון הייתי צריך להוריד ל100 ועדיין ממש החליק לי..
לא אמור להחליק לי במשקל הזה.. לפחות ב140 בלי מגנזיום בלי כלום..
בכל מקרה, אני לא יודע אם מגנזיום נוזלי יעזור לי ויפתור לי את הבעיה, לא מבין בזה.
אני אקנה מחר מגנזיום נוזלי ואשמח לתרגיל להאמות שעזר לך או למישהו שאתה מכיר..
מקווה שתעזור, תודה רבה

 

[iamnewatthegym]

מגנזיום בהחלט עוזר. אני גם משתמש בנוזלי ולי זה מאפשר גם להחזיק 180 קילו בדדליפט.

 

[Prolam]

מגנזיום בהחלט עוזר. אני גם משתמש בנוזלי ולי זה מאפשר גם להחזיק 180 קילו בדדליפט.

ובלי מגנזיום ממש מחליק לך?

 

[iamnewatthegym]

ובלי מגנזיום ממש מחליק לך?

במשקלים הגבוהים כן.
אבל תלוי גם במוט.

השאלה מה הבעיה.. המוט, זיעה או כוח אחיזה. על כוח אחיזה אתה יכול לעבוד על ידי ביצוע של הליכת חוואי

 

[Prolam]

במשקלים הגבוהים כן.
אבל תלוי גם במוט.

אבל שהתחלת להתאמן אני לא מאמין שב110 התחיל בעיות..
האמות ממש חלשות כנראה אצלי וזה מבאס..

 

[iamnewatthegym]

אבל שהתחלת להתאמן אני לא מאמין שב110 התחיל בעיות..
האמות ממש חלשות כנראה אצלי וזה מבאס..

האמת שכן. רק שהתחלתי אפילו 90 קילו היה מאוד קשה מבחינת אחיזה. אין מה לעשות. צריך לעבוד על זה (וזה די משעמם אני יודע). תעשה הליכת חוואי עם דאמבלים. תתחיל עם 20-25 קילו ותסתובב עם זה עד ששורף לך לשניים שלושה סטים. וכל פעם תעלה.

ברגע שאתה עובר את המשקל של הדאמבלים הכי כבדים במכון, אתה יכול גם להיתלות על מוט+משקל (בלי לכווץ את הזרועות) למקסימום זמן לשניים שלושה סטים.

 

[Prolam]

האמת שכן. רק שהתחלתי אפילו 90 קילו היה מאוד קשה מבחינת אחיזה. אין מה לעשות. צריך לעבוד על זה (וזה די משעמם אני יודע). תעשה הליכת חוואי עם דאמבלים. תתחיל עם 20-25 קילו ותסתובב עם זה עד ששורף לך לשניים שלושה סטים. וכל פעם תעלה.

ברגע שאתה עובר את המשקל של הדאמבלים הכי כבדים במכון, אתה יכול גם להיתלות על מוט+משקל (בלי לכווץ את הזרועות) למקסימום זמן לשניים שלושה סטים.

מה זאת אומרת הליכות חוואי עם דאמבלים? פחות ללכת איתם רגיל? לא הבנתי אותך.
ותודה גבר

 

[iamnewatthegym]

זה אומר להחזיק שני דאמבלים ולהסתובב איתם במכון תוך כדי שאתה מבקש מאנשים שעושים סלפי מול המראה לזוז לך מהדרך