ייעוץ איך התפריט הנ"ל לחיטוב?

[OmerD11]

אני ביעוץ בישראלבודי כבר כמה חודשים.. בנו לי שם תפריט למסה והכל היה בסדר ואתמולהייתי ביעוץ והמייעץ נתן לי את התפריט הזה לחיטוב לאחר מסה נקייה..
הוא אמר שהוא ישנה לי התפריט שוב בעוד 3 שבועות שבועיים ככה פשוט הוא לא רוצה להוריד יותר מדי אוכל על ההתחלה..
מה אומרים?
שוקל - 67
גובה 172
ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או שיפון

2 ביצים שלמות (בכל צורה) + כף קוטג'/גבינה לבנה 5% + ירק/ חצי גביע קוטג'

ארוחת ביניים:

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/שיפון

2 פרוסות גבינה צהובה 28%/ 3 פרוסות פסטרמה או כתף בקר

ירק

מיד אחרי אימון/ ארוחת ביניים:

כף מדידה חלבון bpi על בסיס מים + 200 מ"ל חלב והשאר מים



צהריים:

2.5 כוסות חד פעמי שקופות לאחר בישול:cray:15 כפות מטבח(325 גרם) אורז בסמטי/קינואה/עדשים/שעועית/כוסמת/גרגירי חומוס או בטטה /בורגול/אפונה/תפו"א (פי 1.5 יותר)

נתח בגודל כף יד וחצי לאחר הכנה (150 גרם סה"כ) חזה עוף/הודו /בקר רזה (סינטה, פילה, כתף),דג, עוף ללא עור

ירקות

ארוחת ערב:
200 גרם מנת אורז/פסטה

ירקות

קופסת טונה בשמן(לסנן היטב)/ 100 גרם מנת בשר(כמו הצהריים)

2 כפות שמן זית כתית מעולה + כף טחינה גולמית משומשום מלא לפני דילול במים




הקטע שהוא לא עשה לי את התפריט הזה עם חישוב BMR וכל זה.. ומאזן קלורי.. פשוט הוא הוריד ארוחה או 2 מהמתפריט מסה...
מה אומרים?
ואיפה אני בודק ערכים של התפריט?

 

[OmerD11]

אין בעיה עם כמות הפחמימה אם זה מתאים אישית לך

זה לא ייפגע בתוצאות נכון? כלומר הכמות הגדולה של הפחמימה.
ממש הרגעת אותי שהתפריט טוב חחח

 

[kotzer]

זה לא ייפגע בתוצאות נכון? כלומר הכמות הגדולה של הפחמימה.
ממש הרגעת אותי שהתפריט טוב חחח

זה לא יפגע, אולי זה כן יגרום לך להרגיש נוזלי יחסית, אבל זה לא משהו שישפיע על התוצאות

 

[OmerD11]

זה לא יפגע, אולי זה כן יגרום לך להרגיש נוזלי יחסית, אבל זה לא משהו שישפיע על התוצאות

האמת שאני די סובל מנוזלים ... בגלל בעיה של ADH שמשפיע על מאזן הנוזלים בגוף.. נגיד בבוקר אני קם עם הרבה פחות תחושה נוזלית (יותר מאחרים לדעתי)

 

[kotzer]

האמת שאני די סובל מנוזלים ... בגלל בעיה של ADH שמשפיע על מאזן הנוזלים בגוף.. נגיד בבוקר אני קם עם הרבה פחות תחושה נוזלית (יותר מאחרים לדעתי)

אז זה כבר משהו יותר ספציפי, שמומלץ להתייעץ לגביו עם רופא מומחה

 

[OmerD11]

אז זה כבר משהו יותר ספציפי, שמומלץ להתייעץ לגביו עם רופא מומחה

סבבה. בינתיים אמשיך עם התפריט 😃 תודה רבה!
אפשר להוסיף אליו יוגורט 3 אחוז או 1.5 אחוז ללילה?

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או שיפון

2 ביצים שלמות (בכל צורה) + כף קוטג'/גבינה לבנה 5% + ירק/ חצי גביע קוטג'

ארוחת ביניים:

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/שיפון

2 פרוסות גבינה צהובה 28%/ 3 פרוסות פסטרמה או כתף בקר

ירק

מיד אחרי אימון/ ארוחת ביניים:

כף מדידה חלבון bpi על בסיס מים + 200 מ"ל חלב והשאר מים



צהריים:

2.5 כוסות חד פעמי שקופות לאחר בישול:cray:15 כפות מטבח(325 גרם) אורז בסמטי/קינואה/עדשים/שעועית/כוסמת/גרגירי חומוס או בטטה /בורגול/אפונה/תפו"א (פי 1.5 יותר)

נתח בגודל כף יד וחצי לאחר הכנה (150 גרם סה"כ) חזה עוף/הודו /בקר רזה (סינטה, פילה, כתף),דג, עוף ללא עור

ירקות

ארוחת ערב:
200 גרם מנת אורז/פסטה

ירקות

קופסת טונה בשמן(לסנן היטב)/ 100 גרם מנת בשר(כמו הצהריים)

2 כפות שמן זית כתית מעולה + כף טחינה גולמית משומשום מלא לפני דילול במים

 

[kotzer]

סבבה. בינתיים אמשיך עם התפריט 😃 תודה רבה!
אפשר להוסיף אליו יוגורט 3 אחוז או 1.5 אחוז ללילה?

אני חושב עדיף שלא, כי אז הגירעון כבר יהיה ממש נמוך
עדיף להזיז אם אתה רוצה משהו ללפני השינה, או אם אתה מוסיף את היוגורט אז להוריד משהו אחר עם ערך קלורי זהה, אפשר גם מפחמימה

 

[OmerD11]

אני חושב עדיף שלא, כי אז הגירעון כבר יהיה ממש נמוך
עדיף להזיז אם אתה רוצה משהו ללפני השינה, או אם אתה מוסיף את היוגורט אז להוריד משהו אחר עם ערך קלורי זהה, אפשר גם מפחמימה

אני כרגע במאזן קלורי קטן נכון ?
חישבת לי BMR כפול 1.2 והוספת הוספת לזה 300 והורדת טיפה? איך עשוים את זה ?

 

[kotzer]

אני כרגע במאזן קלורי קטן נכון ?
חישבת לי BMR כפול 1.2 והוספת הוספת לזה 300 והורדת טיפה? איך עשוים את זה ?

פחות או יותר זה
הוספתי בערך 200 כממוצע לימים שאתה מתאמן ולא מתאמן

 

[OmerD11]

פחות או יותר זה
הוספתי בערך 200 כממוצע לימים שאתה מתאמן ולא מתאמן

וזה יצא בסדר עם התפריט נכון ?
ממש תודה אחי וסליחה על החפירה חחח

 

[kotzer]

וזה יצא בסדר עם התפריט נכון ?
ממש תודה אחי וסליחה על החפירה חחח

זה יוצר בסדר גמור

 

[OmerD11]

זה יוצר בסדר גמור

תגיד חייב לעשות הליכות או ריצות ואם כן באיזה עצימות? כי זכור לי שצריך עצימות בינונית עד דופק מסוים כי אז זה פוגע בשריר או משהו כזה..
ועצם זה שיש גבינה שמנה של 28 אחוז זה לא יפגע בתהליך? כי בדרכ אוכלים בחיטוב גבינות רזות

 

[safoz26]

אני מתקשה להבין אנשים כמוך , אתה נמצא שנים אצל מאמן ולא בוטח בו ?!
מה שהוא אומר תעשה מדויק או שאל תיהיה אצלו !
מה אתה עושה שם ומשלם לו כסף אם אתה לא מאמין בו?!
בלי קשר אני נמצא אצל חיים קנפו משם והתוצאות 10

 

[kotzer]

תגיד חייב לעשות הליכות או ריצות ואם כן באיזה עצימות? כי זכור לי שצריך עצימות בינונית עד דופק מסוים כי אז זה פוגע בשריר או משהו כזה..
ועצם זה שיש גבינה שמנה של 28 אחוז זה לא יפגע בתהליך? כי בדרכ אוכלים בחיטוב גבינות רזות

אתה יכול לשלב אירובי ללא דאגה, זה אפילו מומלץ, פשוט אל תגזים, ואל תשכח להשלים את הקלוריות
ואין כזה דבר מאכל שאסור או לא כדאי בחיטוב, יש רק מאכלים שלא משרתים את המטרה
ממתקים למשל לא משרתים את המטרה כי יש להם ערך קלורי גבוה מאוד וערך תזונתי נמוך, אבל גבינה, גם אם היא שמנה, וגם פחמימות הם בסדר גמור אם משתמשים בהם נכון

אני מתקשה להבין אנשים כמוך , אתה נמצא שנים אצל מאמן ולא בוטח בו ?!
מה שהוא אומר תעשה מדויק או שאל תיהיה אצלו !
מה אתה עושה שם ומשלם לו כסף אם אתה לא מאמין בו?!
בלי קשר אני נמצא אצל חיים קנפו משם והתוצאות 10

זה בסדר גמור לוודא שהמאמן עובד נכון, ולא מחפש לדפוק את הלקוח, כאלה יש בשפע

 

[OmerD11]

אתה יכול לשלב אירובי ללא דאגה, זה אפילו מומלץ, פשוט אל תגזים, ואל תשכח להשלים את הקלוריות
ואין כזה דבר מאכל שאסור או לא כדאי בחיטוב, יש רק מאכלים שלא משרתים את המטרה
ממתקים למשל לא משרתים את המטרה כי יש להם ערך קלורי גבוה מאוד וערך תזונתי נמוך, אבל גבינה, גם אם היא שמנה, וגם פחמימות הם בסדר גמור אם משתמשים בהם נכון


זה בסדר גמור לוודא שהמאמן עובד נכון, ולא מחפש לדפוק את הלקוח, כאלה יש בשפע

לא הייתי בטוח ובגלל זה שאלתי איך התפריט בו בגלל שידוע לי שעושים תפריט לפי חישוב קלורי ואצלו זה לא ככה.. בגלל זה התייעצתי איתכם ואני רואה שהכל סבבה :😃
אם אני רוצה להוסיף יוגורט 0 אחוז אז להוריד 100 מל חלב זה בסדר?

 

[kotzer]

אם אני רוצה להוסיף יוגורט 0 אחוז אז להוריד 100 מל חלב זה בסדר?

אתה תשובה כמו מקודם

 

[OmerD11]

אתה תשובה כמו מקודם

אז כן ? חח

 

[kotzer]

אז כן ? חח

לא ממליץ לך להוסיף דברים לתפריט, אולי רק להחליף

 

[OmerD11]

לא ממליץ לך להוסיף דברים לתפריט, אולי רק להחליף

אני רוצה להחליף את הארוחה הזו :
2 פרוסות לחם
וטונה במים וירקות

לארוחה אחרת אם אותו ערכים של קלוריות לארוחת לילה אחרי ארוחת ערב.
חשבתי קורנפלקס רגיל(של אלופים ללא סוכר) עם גביע יוגורט 0 אחוז.
זה בסדר? אם כן, כמה קורנפלקס?

 

[kotzer]

אני רוצה להחליף את הארוחה הזו :
2 פרוסות לחם
וטונה במים וירקות

לארוחה אחרת אם אותו ערכים של קלוריות לארוחת לילה אחרי ארוחת ערב.
חשבתי קורנפלקס רגיל(של אלופים ללא סוכר) עם גביע יוגורט 0 אחוז.
זה בסדר? אם כן, כמה קורנפלקס?

קצת מיותר להתייעץ על כל שינוי קטן בתפריט
אם זה מתאים לך לערכים, ולא משפיע לרעה על הרעב שלך, אז אתה יכול לעשות את זה

 

[OmerD11]

קצת מיותר להתייעץ על כל שינוי קטן בתפריט
אם זה מתאים לך לערכים, ולא משפיע לרעה על הרעב שלך, אז אתה יכול לעשות את זה

חחח אני עם קיבה קטנה קשה לי לאכול בגלל זה אני אחליף תארוחה הזאת לקורנפלקס ללילה