נק' מוניטין:
2,849
נניח באימון של 5+ יש לך
65% x5
75% x5
85% x5+
אחרי ה5 פלוס אתה עושה שוב את ה65% אבל למקסימום חזרות
נק' מוניטין:
2,849
הfsl זה לא bbb אלה שני דברים שונים
נק' מוניטין:
2,849
בפעם הקודמת שעשיתי 531 לחיטוב עשיתי תרגיל בסיס ע"פ התכנית ואת התרגיל המשלים בתור bbb נניח סקוואט כבד ואז bbb עם דדליפט+עזר.
תבחר לך תרגילי עזר שלא יעמיסו עליך יותר מידי אתה לא רוצה למנוע מעצמך להתקדם/לשמר משקלי עבודה
- פותח/ת השרשור
- #10
הכוונה לכל תרגיל עזר?
מעדיף בלי bbb
2-3תרגלי עזר זה המקסימום כי אני לגמרי מעדיף יותר
נק' מוניטין:
1,215
אני כרגע בסוג של חיטוב (חם פה באיטליה אז אני אוכל פחות מבדרך כלל) ועושה 5/3/1.
אני עושה את הג'וקרים ובמקום 5X10 של ה BBB אני עושה 3X6-8 של תרגילי עזר עם משקל יחסית גבוה על מנת לשמור על הכוח.
בקיצור הרמה ראשית+ג'וקרים ואז 3X6 של שני תרגילי עזר שאחד מהם בטוח לגב
אני עושה את הג'וקרים ובמקום 5X10 של ה BBB אני עושה 3X6-8 של תרגילי עזר עם משקל יחסית גבוה על מנת לשמור על הכוח.
בקיצור הרמה ראשית+ג'וקרים ואז 3X6 של שני תרגילי עזר שאחד מהם בטוח לגב
נק' מוניטין:
6,637
אם אתה בחיטוב תעשה את העבודה עצמה (סט אחד כבד למקס חזרות)+הנפח של הסטים האחרונים של החימום+2 סטים של ההרמה עצמה 2 שישיות אמור להספיק גג עוד תרגיל עזר אחד
נק' מוניטין:
6,637
אפשר 3-4 סטים לידיים פעם בשבוע(פעם אחורית פעם קדמית)
