שלום לכולם,
לאור חזרה מפציעה שמנעה ממני לעשות סקוואט ודדליפט כבד במשך כמה חודשים, החלטתי לעשות טיפה שינויים בתוכנית שלי על מנת שתתאים יותר לאופן ההתקדמות שלי ולמטרה שלי.
אני כרגע בחיטוב, התוכנית היא fbw.
A1
Pause squat 5×3
Bench press 3×5
RDL 2×12
מתח: X חזרות, לא משנה כמה סטים, מינימום סטים. כל אימון מעלה ב2.
פרס בישיבה עם דאמבלים/ הרחקות לצדדים( אני מתלבט): 15×2
פלאנק:2×FAIL
Face pulls:4×15
משיכות גומייה: 2×FAIL
A2
Deadlift 1×5
Overhead press 2×6
סקוואט בולגרי 10×3
חתירה במכונה 8×8
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים 15×2
גב תחתון בכיסא רומי 15×2
משיכת כתף אחורית 12×2
משיכות גומייה: 2×FAIL
אשמח לשמוע תגובות, אם מישהו חושב על משהו שצריך לשנות, לשפר, להוסיף, כל דבר אחר שיכול לעזור...
תודה מראש לעוזרים.
לאור חזרה מפציעה שמנעה ממני לעשות סקוואט ודדליפט כבד במשך כמה חודשים, החלטתי לעשות טיפה שינויים בתוכנית שלי על מנת שתתאים יותר לאופן ההתקדמות שלי ולמטרה שלי.
אני כרגע בחיטוב, התוכנית היא fbw.
A1
Pause squat 5×3
Bench press 3×5
RDL 2×12
מתח: X חזרות, לא משנה כמה סטים, מינימום סטים. כל אימון מעלה ב2.
פרס בישיבה עם דאמבלים/ הרחקות לצדדים( אני מתלבט): 15×2
פלאנק:2×FAIL
Face pulls:4×15
משיכות גומייה: 2×FAIL
A2
Deadlift 1×5
Overhead press 2×6
סקוואט בולגרי 10×3
חתירה במכונה 8×8
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים 15×2
גב תחתון בכיסא רומי 15×2
משיכת כתף אחורית 12×2
משיכות גומייה: 2×FAIL
אשמח לשמוע תגובות, אם מישהו חושב על משהו שצריך לשנות, לשפר, להוסיף, כל דבר אחר שיכול לעזור...
תודה מראש לעוזרים.
