נק' מוניטין:
92
היי חברים,
משקל 75, גובה 1.74 , גיל 21.5
רוצה להתחיל לשלב קלן, אשמח לשמוע אם התפריט בסדר:
1. בוקר- שייק חלבון (30 גרם חלבון)+ 30 גרם שיבולת שועל.
2.קוטג 1 % + 4 פירכיות כוסמת
3.חזה עוף 115 גרם+75 גרם אורז+ 15 גרם טחינה גולמית
4.חזה עוף 115 גרם+ 75 גרם אורז
5. טונה במים+חלבון ביצה + 75 גרם אורז לבן
6.חזה עוף 115/פילה אמנון 140 גרם\ קוטג 1% או כל מנת חלבון אחרת בתפריט+ אגוזי מלך 15 גרם .
סה״כ
חלבון: 200 (אם מחשבים חלבון לא מלא אזור ה170)
פחמימה: 120
שומן: 50
תדירות הארוחות כל 3 שעות
מתלבט עם להמשיך לעבוד במתכונת הרגילה (שריר גדול פעם בשבוע) או לשנות לfbwעם מינימום תרגילים רק לצורך גירוי. (קרי, בנצ + פרפר 2 סטים) לדוגמא
תודה לעונים! 😃
משקל 75, גובה 1.74 , גיל 21.5
רוצה להתחיל לשלב קלן, אשמח לשמוע אם התפריט בסדר:
1. בוקר- שייק חלבון (30 גרם חלבון)+ 30 גרם שיבולת שועל.
2.קוטג 1 % + 4 פירכיות כוסמת
3.חזה עוף 115 גרם+75 גרם אורז+ 15 גרם טחינה גולמית
4.חזה עוף 115 גרם+ 75 גרם אורז
5. טונה במים+חלבון ביצה + 75 גרם אורז לבן
6.חזה עוף 115/פילה אמנון 140 גרם\ קוטג 1% או כל מנת חלבון אחרת בתפריט+ אגוזי מלך 15 גרם .
סה״כ
חלבון: 200 (אם מחשבים חלבון לא מלא אזור ה170)
פחמימה: 120
שומן: 50
תדירות הארוחות כל 3 שעות
מתלבט עם להמשיך לעבוד במתכונת הרגילה (שריר גדול פעם בשבוע) או לשנות לfbwעם מינימום תרגילים רק לצורך גירוי. (קרי, בנצ + פרפר 2 סטים) לדוגמא
תודה לעונים! 😃
