נק' מוניטין:
7,624
שלום לכולם,
אני פותח את הפוסט הזה מכיוון שניסיתי הכל כדי לסדר את הדדליפט שלי אבל משום מה שום דבר לא עובד.
אז ככה למי שלא מכיר אותי אני כבר כמה שנים טובות בליפטינג ומכיר את ההדגשים של טכניקה נכונה.
הבעיה שלי היא כזאת, מאז ומתמיד הגב שלי מתחיל להתעגל באזור ה150-170 ק''ג. זה מתבטא בחוסר יכולת לשמור על גב תחתון מכווץ בעיקר בניתוק.
בשנה וקצת האחרונה לקחתי צעד אחורה בדדליפט על מנת לפתור את הבעיה אך ללא שיפור;
זה התחיל כשהיה לי 220 לסינגל והתחלתי להוריד משקל ולעבוד על טכניקה "תקינה" (גב ישר וכו'), לאחר מכן לקחתי שלושה חודשי עבודה לתרגילי עזר כגון פאוז דדליפט, סטיף לג דדליפט, דפציט דדליפט, סנאץ דדליפט, תרגילי בטן וכו' על מנת לחזק את הגב והבטן ולהצליח למשוך משקלים גבוהים עם גב תחתון ישר.
לצערי זה לא עבד וכאשר חזרתי לאזור ה160 ק''ג הגב התחיל שוב להתעגל.
בהמשך ניסיתי לעבור לסומו שהרגיש הרבה יותר חלש מהדדליפט הקלאסי וכשהגעתי למשקלים דומים הגב תחתון התעגל בהתאם כמו בדדליפט קלאסי.
לאחר מכן ניסיתי כל מיני טכניקות של גב עליון מכופף וגב תחתון מכווץ אבל כשהגעתי ל160~ דדליפט הסיפור חזר על עצמו.
ניסיתי, להוריד ישבן, להעלות ישבן, הרבה חזרות, קצת חזרות, תדירות נמוכה, תדירות גבוה, עם חגורה ובלי חגורה, נפח, עצימות הכל מהכל ותאמינו לי נתתי מספיק צ'אנסים וזמן לכל ניסיון וחידוש בטכניקה אך ללא תועלת.
בשורה התחתונה כשאני מאוד מתאמץ למשוך עם גב ישר ועם חגורה הסינגל שלי מסתכם ב180 לעומת 220 עם הטכניקה "הרעה" שמאוד נוח לי בה וחשוב לי לציין שמעולם לא היה לי כאבים בעקבות הטכניקה הזאת.
במידה ואני מושך כמו שנוח לי ובטכניקה שאני חזק בה אני מצליח לתת התקדמות יפה במשקלי עבודה, כאשר אני מושך עם גב ישר אני נתקע במשקלים, משקלים שאמורים להיות קלים עבורי מרגישים כמו טון.
ההתייעצות שלי היא כזאת, ידוע לי כי אין בעיה עם גב עגול כאשר הוא מכווץ וסטטי לאורך כל ההרמה, הבעיה אצלי שזה לא המצב, הגב אומנם מכווץ אבל לא סטטי (לפחות לפי דעתי).
מכיוון שבאמת ניסיתי הכל (אשמח אם יש למישהו הצעות נוספות) אני מתחיל לחשוב לעצמי אולי בעצם עדיף לי להישאר עם הטכניקה ה"מכוערת" שאני חזק בה. הבעיה היחידה שאני מאוד מפחד מפציעה ולפי דעתי לא שווה לפרוץ דיסק (או להכפיל את הסיכויים לכך) בשביל עוד משקל על המוט.
האם יתכן כי ככה אני בנוי למשוך? האם זה הגיוני? יכול להיות שזה האנטומיה שלי ובסופו של יום זה לא כל כך נורא?
אשמח לעזרה .
@TheTzadik
@DarY
@MasterSplitter
אני מצרף שני סרטונים של דדליפט, אחד עם דגש גל תחתון מכווץ (שהרגיש חרא וכבד) ודדליפט בטכניקה הרעה, שהרגיש מעולה (אבל נירא קצת פחות).
מצטער מראש שזה דרך פייסבוק פשוט היוטיוב עושה לי בעיות.
טכניקה של גב תחתון מכווץ וסטטי.
Ariel Powerlifting
טכניקה רעה:
Ariel Powerlifting
אני פותח את הפוסט הזה מכיוון שניסיתי הכל כדי לסדר את הדדליפט שלי אבל משום מה שום דבר לא עובד.
אז ככה למי שלא מכיר אותי אני כבר כמה שנים טובות בליפטינג ומכיר את ההדגשים של טכניקה נכונה.
הבעיה שלי היא כזאת, מאז ומתמיד הגב שלי מתחיל להתעגל באזור ה150-170 ק''ג. זה מתבטא בחוסר יכולת לשמור על גב תחתון מכווץ בעיקר בניתוק.
בשנה וקצת האחרונה לקחתי צעד אחורה בדדליפט על מנת לפתור את הבעיה אך ללא שיפור;
זה התחיל כשהיה לי 220 לסינגל והתחלתי להוריד משקל ולעבוד על טכניקה "תקינה" (גב ישר וכו'), לאחר מכן לקחתי שלושה חודשי עבודה לתרגילי עזר כגון פאוז דדליפט, סטיף לג דדליפט, דפציט דדליפט, סנאץ דדליפט, תרגילי בטן וכו' על מנת לחזק את הגב והבטן ולהצליח למשוך משקלים גבוהים עם גב תחתון ישר.
לצערי זה לא עבד וכאשר חזרתי לאזור ה160 ק''ג הגב התחיל שוב להתעגל.
בהמשך ניסיתי לעבור לסומו שהרגיש הרבה יותר חלש מהדדליפט הקלאסי וכשהגעתי למשקלים דומים הגב תחתון התעגל בהתאם כמו בדדליפט קלאסי.
לאחר מכן ניסיתי כל מיני טכניקות של גב עליון מכופף וגב תחתון מכווץ אבל כשהגעתי ל160~ דדליפט הסיפור חזר על עצמו.
ניסיתי, להוריד ישבן, להעלות ישבן, הרבה חזרות, קצת חזרות, תדירות נמוכה, תדירות גבוה, עם חגורה ובלי חגורה, נפח, עצימות הכל מהכל ותאמינו לי נתתי מספיק צ'אנסים וזמן לכל ניסיון וחידוש בטכניקה אך ללא תועלת.
בשורה התחתונה כשאני מאוד מתאמץ למשוך עם גב ישר ועם חגורה הסינגל שלי מסתכם ב180 לעומת 220 עם הטכניקה "הרעה" שמאוד נוח לי בה וחשוב לי לציין שמעולם לא היה לי כאבים בעקבות הטכניקה הזאת.
במידה ואני מושך כמו שנוח לי ובטכניקה שאני חזק בה אני מצליח לתת התקדמות יפה במשקלי עבודה, כאשר אני מושך עם גב ישר אני נתקע במשקלים, משקלים שאמורים להיות קלים עבורי מרגישים כמו טון.
ההתייעצות שלי היא כזאת, ידוע לי כי אין בעיה עם גב עגול כאשר הוא מכווץ וסטטי לאורך כל ההרמה, הבעיה אצלי שזה לא המצב, הגב אומנם מכווץ אבל לא סטטי (לפחות לפי דעתי).
מכיוון שבאמת ניסיתי הכל (אשמח אם יש למישהו הצעות נוספות) אני מתחיל לחשוב לעצמי אולי בעצם עדיף לי להישאר עם הטכניקה ה"מכוערת" שאני חזק בה. הבעיה היחידה שאני מאוד מפחד מפציעה ולפי דעתי לא שווה לפרוץ דיסק (או להכפיל את הסיכויים לכך) בשביל עוד משקל על המוט.
האם יתכן כי ככה אני בנוי למשוך? האם זה הגיוני? יכול להיות שזה האנטומיה שלי ובסופו של יום זה לא כל כך נורא?
אשמח לעזרה .
@TheTzadik
@DarY
@MasterSplitter
אני מצרף שני סרטונים של דדליפט, אחד עם דגש גל תחתון מכווץ (שהרגיש חרא וכבד) ודדליפט בטכניקה הרעה, שהרגיש מעולה (אבל נירא קצת פחות).
מצטער מראש שזה דרך פייסבוק פשוט היוטיוב עושה לי בעיות.
טכניקה של גב תחתון מכווץ וסטטי.
Ariel Powerlifting
טכניקה רעה:
Ariel Powerlifting
