ייעוץ עזרה בהמשך אימונים ללא סקוואט כבד

[Barak6]

שלום לכולם,

יש לי בעיה עם הסקוואט כנראה (hip shifting) שגורמת לי לכאבים חזקים במפשעה בצד ימין במשקלים בינוניים ומעלה.
עכשיו אני מתלבט איך להמשיך את האימונים שלי עד שאטפל בבעיה הזאת בעזרת פיזיותרפיסט. מצד אחד יש לי עוד הרבה משקל לעלות במיוחד בדדליפט אז ככה שחבל לי לוותר על ss , מצד שני ss בלי סקוואט מרגיש לי כאילו בקושי התאמנתי..

איך הייתם מציעים לי להמשיך מכאן? להמשיך ss עם תרגילים חלופיים לרגליים? אם כן אז איזה? או להחליף תוכנית לגמרי?

תודה לעוזרים

 

[AQUANGEL]

מכרעים, לג פרס לא חסרות תחלופות

ניסית לשחק עם רוחב העמידה בסקוואט?

 

[Barak6]

יש לי רק מוט וספה אז אין לג פרס.. מכרעיים עם איזה תוכנית? להמשיך ss?
ניסיתי הרבה דברים וכלום לא עזר גם לא רוחב עמידה

 

[AQUANGEL]

יש לי רק מוט וספה אז אין לג פרס.. מכרעיים עם איזה תוכנית? להמשיך ss?
ניסיתי הרבה דברים וכלום לא עזר גם לא רוחב עמידה

אפשר לעשות מכרע בולגרים עם מוט וספה
או מכרע רגיל

 

[Barak6]

סבבה אחי אבל אני שואל מה לעשות לגבי הss בלי סקוואט

 

[White Walker]

שלום לכולם,

יש לי בעיה עם הסקוואט כנראה (hip shifting) שגורמת לי לכאבים חזקים במפשעה בצד ימין במשקלים בינוניים ומעלה.
עכשיו אני מתלבט איך להמשיך את האימונים שלי עד שאטפל בבעיה הזאת בעזרת פיזיותרפיסט. מצד אחד יש לי עוד הרבה משקל לעלות במיוחד בדדליפט אז ככה שחבל לי לוותר על ss , מצד שני ss בלי סקוואט מרגיש לי כאילו בקושי התאמנתי..

איך הייתם מציעים לי להמשיך מכאן? להמשיך ss עם תרגילים חלופיים לרגליים? אם כן אז איזה? או להחליף תוכנית לגמרי?

תודה לעוזרים

זה לא SS אם אין לך סקוואט בתוכנית.
דדליפט אתה יכול לעשות?

 

[Barak6]

כן, בניתי fbw עד שאתקן את הסקוואט ואחזור לss
מה דעתך?




1A

לאנג'ים 8*3

סטיף לג דדלפיט 8*2

בנץ' פרס 5*3

מקבילים עם משקל 10*3

חתירה עם מוט 6*3

מתח עם משקל 10*3

כפיפות מרפקים 10*2

בטן


2A

לאנג' בולגרי 8*3

תאומים 10*3

דדליפט 5*1

מתח עם משקל 10*3

פרס 5*3

הרחקת כתפיים 8*2

בנץ אחיזה צרה 8*3

כפיפות מרפקים 10*2

 

[White Walker]

מתח עם משקל הייתי מעביר ל 3x5
וחתירה ל 4x8 במשקל קל יותר כמובן (לא פנדליי)

נראה בסדר, אבל הייתי עושה פעם אחת בשבוע כפיפות להמסטרינגס במכונה ומשאיר את הדדליפט רק פעמיים.

אתה צריך לקבוע קצב התקדמות, ולדעתי אקרוס דומה בכל אימון זה פחות טוב.

 

[Barak6]

מתח עם משקל הייתי מעביר ל 3x5
וחתירה ל 4x8 במשקל קל יותר כמובן (לא פנדליי)

נראה בסדר, אבל הייתי עושה פעם אחת בשבוע כפיפות להמסטרינגס במכונה ומשאיר את הדדליפט רק פעמיים.

אתה צריך לקבוע קצב התקדמות, ולדעתי אקרוס דומה בכל אימון זה פחות טוב.

אין לי מכונות אני מתאמן בבית עם כלוב, ספה, מוט ומשקולות יד
מה הכוונה באקרוס?