ייעוץ מה יכול לתת לי פוש נוסף לריצה

[newb]

שלום רב,
בקרוב מאוד אני נבחן בריצת 2000 , הכושר שלי יחסית מעל הממוצע ובד''כ אני יורד את ה7:30.
השאלה שלי היא כזו , מה יכול לתת לי פוש נוסף לריצה ? אני רוצה לגרד עוד כמה שניות כדי לשפר את התוצאה באופן משמעותי ..
*איך לאכול בימים לפני הריצה ? יותר פחמימות ? או להמשיך לאכול רגיל ? אני שם לב שעל קיבה ריקה ( בבוקר ) די קשה לרוץ 2000 והתוצאה בד''כ פחות טובה
*הם יש טיפים לחלוקת הכוח במהלך הריצה ? לתת את הכל על ההתחלה או לשמור על קצב אחי ?
*יש תוספים שיכולים לתת לי " בוסט " מסוים ? אני מדבר על כל התוספים הקדם אימוניים שמבוססים בעיקר על ריכוז גבוה של קפאין ובטא אלנאין , האם זה באמת יכול לעזור ?
חבר'ה אני ממש אשמח לעזרה חשוב לי להוריד עוד כמה שניות ולכן אני מחפש עוד כלים וידע !!

 

[hanan]

אל תחפש קסמים של הרגע האחרון.
תתרגל ריצה על המסלול של המדידה
תתרגל לאכול משהו קטן שלא יפריע לך כמו בננה, כריך עם דבש/חלבה
הכי חשוב לא לפתוח מהר מדי, אם אתה רוצה 7:20 אתה חייב להגיע ל 500 מטר לא יותר מהר מ 1:50. תתרגל הגעה לנקודת ה 500 ב 1:50 כמה שיותר פעמים עד המבחן

 

[newb]

תודה רבה על התשובה ,אבל לא כלכך עזרת לי . לא אמרת שום דבר שלא ידוע לי .
עוד פעם , אני לא מחפש קסמים של הרגע האחרון , אני מוכן פיזית ומנטלית לריצה ואני בטוח ביכולות שלי .
אני מחפש " ידע " נוסף .
כמו למשל , תוספים קדם אימוניים - שיכולים להשפיע על מערכת העצבים המרכזית / שימוש במאגרי אנרגיה וכתוצאה מכך לתת לי " פוש " נוסף .

 

[hanan]

אין ממש דברים כאלה, אתה יכול לנסות לראות איך קפאין משפיע עליך.
לי באופן אישי הוא מפריע