ייעוץ מעבר מ-SS ל5X5

[LiftHeavy]

אני מרגיש כבר תקיעה רצינית בSS,לא עולה במשקלים למרות שאני אוכל כמו שצריך.
הימים שאני מתאמן זה רביעי-שישי-ראשון ואני חושב כבר ביום ראשון להתחיל מדקאו(וביום ראשון לבדוק את המשקל בסקוואט ובפרס לחמישיות)

השאלה אם להשאר עוד בSS לראות אם אני אצליח להתקדם?
תודה

 

[קפטן קקי]

מה עם סרט של הסקוואט :?

 

[LiftHeavy]

מה עם סרט של הסקוואט :?

יש סרט של 120 לא ראית?
יום ראשון אני אלך על 130 ל-5

 

[moo]

כמה המשקלים שלך כרגע ?
כמה ק"ג הוספת למשקל גוף ולמשקלי עבודה ?
אתה שותה 2-3 ליטר חלב ביום ?

 

[LiftHeavy]

כמה המשקלים שלך כרגע ?
כמה ק"ג הוספת למשקל גוף ולמשקלי עבודה ?
אתה שותה 2-3 ליטר חלב ביום ?

אוכל זו לא הבעיה.
יוצא לי כל סוף שבוע לאכול בבלאק+לדחוף ים שטויות כמו שווארמה,אני אוכל ביום לפחות 300 קלוריות רק משוקולד(לא כולל בסביבות הליטר,ליטר וחצי חלב שאני עושה ממנו שוקו)
התחלתי SS על 75 קילו,היום אני כבר כמעט 90

 

[moo]

מה המשקלי עבודה שלך ?

 

[LiftHeavy]

מה המשקלי עבודה שלך ?

120x3x5(היו פעמים שעבדתי כבר יותר והעומק שוב בספק,לא רוצה סתם לזרוק מספר של סקוואט לא מלא)
dead130x5
bench 82.5x3x5
press 55x3x5->ביום טוב אני סוגר יותר

 

[קפטן קקי]

יש סרט של 120 לא ראית?
יום ראשון אני אלך על 130 ל-5

ראיתי עכשיו, נראה בסדר מהזווית הזו.
למה אתה מחליף אם אתה ממשיך להתקדם? אמרת שתלך על 130 בראשון. אם אתה מרגיש שאתה צריך אז יאללה תחליף וזהו.

 

[LiftHeavy]

התכוונתי ללכת על 125/130 לבדוק חמישייה.

 

[moo]

אל תשנה תוכנית, יכול להיות שאתה צריך קצת ריסטים בחלק מהתרגילים
המשקלים שלך לאחד ששוקל 90 קילו עדיין נמוכים
(בעיקר הלחיצות)

תוסיף חלב, זה עוזר IGF-1

 

[LiftHeavy]

אני יודע שאני לוחץ כמו נקבה,אולי זה פקטור הגיל:suicide:

 

[Yeti]

אתה עושה את הadvanced novice?

 

[DMDaniel]

אם לא אכפת לך שאני שואל, כמה זמן אתה נמצא בתוכנית?

 

[LiftHeavy]

אם לא אכפת לך שאני שואל, כמה זמן אתה נמצא בתוכנית?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6783

09-09-2009, 16:43

קח בחשבון שצריך להוריד איזה 15 יום מהטוטאל שלא יכולתי להתאמן

 

[DMDaniel]

אה לא יודע איך פיספסתי את הלוג, הסתכלתי לפני שניה.
תודה.

 

[Yeti]

כרגע קראתי קצת בלוג שלך, תן לadvanced-novice ניסיון...

 

[alalalal]

תעשה ריסט אחד גדול אולי זה יעזור.
אם לא אז אולי באמת כדאי לעבור.
בהצלחה גבר

 

[Barbell]

כן תתחיל אדוונסד, יש לך עוד הרבה פוטנציאל אם אתה שוקל 90 על גובה 1.82

 

[PowerLifting]

אל תחליף...
יש לך עוד מה לנצל מהתוכנית הזאת 😃

 

[Yeti]

אל תחליף...
יש לך עוד מה לנצל מהתוכנית הזאת 😃

הוא יכול לעבור לSS של advanced novice שפועלת על אותם העקרונות, רק שיש סקוואט קל באמצע השבוע, יש סיכוי שזה יאפשר לו להתקדם מהר יותר, היא גם מיועדת למתחילים אבל לכאלה שכבר מתקשים להתקדם מאימון לאימון ונמצאים שלב אחד לפני intermediate.