חימום לבנץ

[DASDASD]

חימום לבנץ
סט ראשון - 42.5 חמש חזרות
סט שני - 52.5 חמש חזרות
סט שלישי - 72.5 שלוש חזרות
סט רביעי - 82.5 שלוש חזרות

שלוש סטים של 87.5 חמש חזרות.

 

[hanan]

ל 5*3 אני אוהב את המתכונת הבאה
מוט ריק ל 10 חזרות
50٪ ל 8 חזרות
65٪ ל 5 חזרות
85٪ ל 3 חזרות
ואז 5*3

במשקלים כבדים כמו סקווט ודדליפט אפשר להוסיף חזרה אחת ב 95٪ , בבנץ' אני פחות אוהב את זה

 

[DASDASD]

סבבה ננסה את זה נראה איך הולך
תגיד בין סט לסט בחימום כמה זמן אתה לוקח הפסקה ?

 

[hanan]

דקה- שתיים ושלוש דקות אחרי ה 85٪

 

[DASDASD]

בסה"כ יוצא 7 סטים כולל החימום זה בסדר ..?

 

[hanan]

בסה"כ יוצא 7 סטים כולל החימום זה בסדר ..?

כן

 

[DASDASD]

אוקיי אין בעיה לשלב חימום כזה בתרגיל הפרס והסקוואט נכון

 

[Nevogefen]

אתם סופרים את האחוזים במחשבון כאילו? או עושים הערכה בראש?

 

[hanan]

אוקיי אין בעיה לשלב חימום כזה בתרגיל הפרס והסקוואט נכון

אין בעיה להתחמם ככה, לפעמים בסקווט תרצה חימום ארוך יותר או הפרס בגלל ההפרשים הקטנים תאחד סטים.

אפשר לחשב בראש או מחשבון

 

[yujinius]

אתם סופרים את האחוזים במחשבון כאילו? או עושים הערכה בראש?

אני לא סופר אחוזים בחימום. בעיקרון בכל תרגיל מתחיל ממוט ריק ומוסיף כל פעם 20 קילו (10 כל צד) ומטפס ככה עד משקלי העבודה, מבחינת כמות חזרות הולך לפי הרגשה, לא להתיש את עצמי עם משקל שקרוב מדי למשקלי עבודה.
עוד נקודה שחשובה, לדעתי לפחות, שלא התייחסתי אליה כשהתחלתי להתאמן היא לא לזלזל בטכניקה בחימום אלא להיפך, לשאוף לטכניקה מושלמת במשקלי חימום.

 

[maormg]

27.5
47.5
67.5
87.5?