ייעוץ אני אשמח לעזרה לשינוי תוכנית

[Prolam]

שלום לכולם,
התחלתי מסה לא מזמן ואני עדיין מבולבל
עליתי בחזה וברגליים ממש מסת שריר אבל
כתפיים ידיים בקושי..
הייתי עושה
רגלים כתפיים יד קדמית וההפך
היום שיניתי חזה כתפיים יד אחורית
קודם כל בכתפיים הגעתי לכשל כבר ב3 חזרות בגלל החזה בגלל זה אני לא יודע מה עדיףר
מצד אחד ממש בקושי מתקדם מצד שני ששיניתי הגעתי תכשל כבר ב3 חזרות..
אשמח לעזרה תודה לכולם

 

[haim15959]

שלום לכולם,
התחלתי מסה לא מזמן ואני עדיין מבולבל
עליתי בחזה וברגליים ממש מסת שריר אבל
כתפיים ידיים בקושי..
הייתי עושה
רגלים כתפיים יד קדמית וההפך
היום שיניתי חזה כתפיים יד אחורית
קודם כל בכתפיים הגעתי לכשל כבר ב3 חזרות בגלל החזה בגלל זה אני לא יודע מה עדיףר
מצד אחד ממש בקושי מתקדם מצד שני ששיניתי הגעתי תכשל כבר ב3 חזרות..
אשמח לעזרה תודה לכולם

מה השאלה?

 

[Prolam]

מה השאלה?

איך לסדר את האימונים שזה יהיה אפקטיבי לכתפיים ולידים

 

[kotzer]

דבר ראשון, תשנה לכותרת עניינית, אחרת הדיון ינעל
דבר שני, תנשום, תרגע , ותרשום בצורה מסודרת איפה בידיוק הבעיה, מה ומה השאלה
בנוסף, תן קצת נתונים יבשים, כמו תוכנית האימונים שלך ואיפה בידיוק שם יש לך בעיה, אחרת אין ממש איך לעזור לך

 

[Prolam]

דבר ראשון, תשנה לכותרת עניינית, אחרת הדיון ינעל
דבר שני, תנשום, תרגע , ותרשום בצורה מסודרת איפה בידיוק הבעיה, מה ומה השאלה
בנוסף, תן קצת נתונים יבשים, כמו תוכנית האימונים שלך ואיפה בידיוק שם יש לך בעיה, אחרת אין ממש איך לעזור לך

כתבתי דרך הפאלפון אחרי אימון מצטער..
לגבי הכותרת, רשמתי עזרה לאימונים זה לא עניינית? בכל מקרה אני אשנה תכף..
הבעיה כרגע שאני לא מתקדם בכתפיים בכלל וביד קדמית
התוכנית שלי הייתה
רגליים, כתפיים. יד קדמית והפוך
אז היום שניתי תתוכנית כי ראיתי שלא התקדמתי בכלל בכתפיים ל
אני יודע שצריך לשנות אך לא יודע מה, אשמח לעזרה ממך 😃
A:
בנץ 3X5
בנץ עם משקולות בשיפוע 3X8 (היום לא היה את המשקולת שאני מצליח איתה,
אז לקחתי משקולת יותר כבדה והגעתי לכשל ב5, אבל בסט האחרון מצאתי ועשיתי 8 והשלמתי עם 12 עוד 6 בערך, ישר אחרי ה8)
פרפר בכבלים 3X8

לחיצת כתפיים 3X6 (הגעתי לכשל כבר ב3 שבתוכנית הקודמת הייתי מצליח 6-8 חזרות
הרחקת כתפיים 3X8
אופקית 2X10

מקבילים עם משקל 3X8
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 3X8

B:
סקוואט 3X5
דדליפט 3X5
פשיטת רגליים 3X10

מתח עם משקל 3X6-8
פול אובר 3X5
tibar 2x8
פולי עליון משולש 2X8

צין אפס 3X8
מוט דאבליו יד קדמית 3X8

 

[Prolam]

Up

 

[Ragnar]

Up

רצוי שתציין את המשקלי עבודה שלך.

יכולות להיות מס' סיבות לכך שאתה לא מתקדם:
1) אתה לא אוכל מספיק ולכן לא מצליח להתקדם
2) אתה לא ישן מספיק
3) אולי התוכנית שלך עמוסה מידי ולא מאפשרת התקדמות.
--
בכ"מ , אבל באופן כללי הייתי מבצע תוכנית FBW אבל אם אתה מתעקש על AB הייתי מבצע אותה במתכונת של תרגיל אחד מורכב ותרגיל עזר לכל שריר, שהתרגילים המורכבים יהיה במתכונת של 3X5 והתרגילי עזר יהיה 2-3X8-12.
מה שגם הייתי פועל ככה:
A - חזה רגליים יד אחורית
B - גב כתפיים יד קידמית
AXBXAXB - יותר קל להתאושש ככה.

וסתם ככה, אם אני הייתי מתקדם יפה בתוכנית, אז למה לשנות אותה?, כי רשמת פה שבתוכנית הקודמת היית מצליח יותר, אז למה לשנות אותה בכלל?
ואם בתוכנית הקודמת היית מצליח יותר הזה כנראה הבעיה היא בתוכנית.

ובאופן כללי - המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
מציע לך לעבור עוד פעם לראות שהכול בסדר עם התזונה.

 

[Prolam]

רצוי שתציין את המשקלי עבודה שלך.

יכולות להיות מס' סיבות לכך שאתה לא מתקדם:
1) אתה לא אוכל מספיק ולכן לא מצליח להתקדם
2) אתה לא ישן מספיק
3) אולי התוכנית שלך עמוסה מידי ולא מאפשרת התקדמות.
--
בכ"מ , אבל באופן כללי הייתי מבצע תוכנית FBW אבל אם אתה מתעקש על AB הייתי מבצע אותה במתכונת של תרגיל אחד מורכב ותרגיל עזר לכל שריר, שהתרגילים המורכבים יהיה במתכונת של 3X5 והתרגילי עזר יהיה 2-3X8-12.
מה שגם הייתי פועל ככה:
A - חזה רגליים יד אחורית
B - גב כתפיים יד קידמית
AXBXAXB - יותר קל להתאושש ככה.

וסתם ככה, אם אני הייתי מתקדם יפה בתוכנית, אז למה לשנות אותה?, כי רשמת פה שבתוכנית הקודמת היית מצליח יותר, אז למה לשנות אותה בכלל?
ואם בתוכנית הקודמת היית מצליח יותר הזה כנראה הבעיה היא בתוכנית.

ובאופן כללי - המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
מציע לך לעבור עוד פעם לראות שהכול בסדר עם התזונה.

אני אוכצ מספיק כי אני מתקדם בצורה ממש טובה בחזה וברגליים
ואפ אני אעשה חזה רגליים
אני לא אתעייף ברגליים?
כי אני לא מתקדם בכלל בכתפיים

 

[Ragnar]

אני אוכצ מספיק כי אני מתקדם בצורה ממש טובה בחזה וברגליים
ואפ אני אעשה חזה רגליים
אני לא אתעייף ברגליים?

מזאת אומרת? 😃

 

[Prolam]

מזאת אומרת? 😃

שכחתי להגיד לך תודה על העזרה
אני אסביר
ברגליים ובחזה אני מתקדם בצורה מטורפת אפשר להגיד
אבל בכתפיים, גב, יד קדמית ממש ממש בקושי
עכשיו הרבה אמרו לי שעדיף להעביר את החזה לרגליים
אבל* מפחד שאחרי החזה אני אתעייף ולא אתקדם ברגליים וכולי.. מישהו אמר לי שאני סתם אתעייף אחרי החזה או הרגליים
אז אין לי מושג..
בנוסף חשבתי להעביר את הדדליפט מהמלצה של המנהל פה לA
ותחזה לB אבל שוב אני בחיים לא עשיתי את זה

 

[Ragnar]

שכחתי להגיד לך תודה על העזרה
אני אסביר
ברגליים ובחזה אני מתקדם בצורה מטורפת אפשר להגיד
אבל בכתפיים, גב, יד קדמית ממש ממש בקושי
עכשיו הרבה אמרו לי שעדיף להעביר את החזה לרגליים
אבל* מפחד שאחרי החזה אני אתעייף ולא אתקדם ברגליים וכולי.. מישהו אמר לי שאני סתם אתעייף אחרי החזה או הרגליים
אז אין לי מושג..
בנוסף חשבתי להעביר את הדדליפט מהמלצה של המנהל פה לA
ותחזה לB אבל שוב אני בחיים לא עשיתי את זה

למה שתתעייף מהחזה?, בכל מקרה מבצעים בדר"כ את הסקוואט לפני הבנץ.
בכ"מ מציע לך לבצע את התוכנית ככה:
A: חזה רגליים יד אחורית
בנץ 3X5
בנץ עם משקולות בשיפוע 3X8
סקוואט 3X5
פשיטת רגליים 3X10
מקבילים עם משקל 3X8


B: רגליים כתפיים יד קידמית
דדליפט 1X5
צין אפס עם משקל 3X5
Tbar 2x8
פרס 3X5
הרחקת כתפיים 3X8-12
כפיפת מרפק 3X8-10

לפי דעתי זאת תוכנית שתאפשר התקדמות, כמובן שיש עוד מגוון של תרגילי עזר אבל זה העקרון של התוכנית.

 

[Prolam]

למה שתתעייף מהחזה?, בכל מקרה מבצעים בדר"כ את הסקוואט לפני הבנץ.
בכ"מ מציע לך לבצע את התוכנית ככה:
A: חזה רגליים יד אחורית
בנץ 3X5
בנץ עם משקולות בשיפוע 3X8
סקוואט 3X5
פשיטת רגליים 3X10
מקבילים עם משקל 3X8


B: רגליים כתפיים יד קידמית
דדליפט 1X5
צין אפס עם משקל 3X5
Tbar 2x8
פרס 3X5
הרחקת כתפיים 3X8-12
כפיפת מרפק 3X8-10

לפי דעתי זאת תוכנית שתאפשר התקדמות, כמובן שיש עוד מגוון של תרגילי עזר אבל זה העקרון של התוכנית.

הבנתי אותך
ואני לא יודע, פשוט אמרו לי שלא כדאי לי לעשות חזה ואז רגליים כי בגלל החזה אני לא אצליח את המשקל שלי ברגליים
בעקרון הבנתי, תודה רבה