נק' מוניטין:
13,122
OH: שמור על המרפקים מופנים יותר קדימה בחצי הראשון של התנועה, ותשמור על יותר כיווץ בגב
ותוותר על ה-suicide grip שלך, תחזיק את המוט כמו שצריך, אלא אם בא לך לשבור את הראש בכשל.
דדליפט: שים לב איך אתה נראה בסוף הסט אפ ואיך אתה נראה כשהמוט מתחיל לעלות, אם הם נראים שונים סימן שהסט אפ שלך לא טוב, כי איך שאתה מסיים את הסט אפ, המוט צריך להתחיל לעלות בצורה חלקה
אתה צריך לעשות את הסט אפ שלך כמו איך שאתה נראה בסירטון בידיוק כשהמוט מתחיל לעלות.
בנוסף, תפסיק להסתכל על עצמך במראה, זה כנראה יפתור לך גם את הבעיה של הסט אפ, וגם את הבעיה של הפגיעה בברכיים, תשאיר את הצוואר נייטרלי
ותוותר על ה-suicide grip שלך, תחזיק את המוט כמו שצריך, אלא אם בא לך לשבור את הראש בכשל.
דדליפט: שים לב איך אתה נראה בסוף הסט אפ ואיך אתה נראה כשהמוט מתחיל לעלות, אם הם נראים שונים סימן שהסט אפ שלך לא טוב, כי איך שאתה מסיים את הסט אפ, המוט צריך להתחיל לעלות בצורה חלקה
אתה צריך לעשות את הסט אפ שלך כמו איך שאתה נראה בסירטון בידיוק כשהמוט מתחיל לעלות.
בנוסף, תפסיק להסתכל על עצמך במראה, זה כנראה יפתור לך גם את הבעיה של הסט אפ, וגם את הבעיה של הפגיעה בברכיים, תשאיר את הצוואר נייטרלי
נק' מוניטין:
13,122
תסתכל איך אתה נראה בשניה שהמוט מתחיל לעלות, למשל כמו ב-0:05 ו-0:21, שם רואים שזווית הגב והברכיים שונים לחלוטין מסוף הסט אפ, אבל רק שם המוט מתחיל להתנתק מהרצפה, ואלה בעצם צריכות להיות הזווית של הגב והברכיים בסוף הסט אפ, ולא החצי סקוואט שאתה מתכונן אליו
נק' מוניטין:
13,122
הבעיה שלך היא שהסט אפ שלך (או באנגלית הכנה), לא מכין אותך לדדליפט, אז הוא חסר פואנטה
אתה צריך לפני ההרמה ליצור מתח בגוף שלך ובמוט, אם 2 התאנים האלה לא מתקיימים אז הסט אפ לא טוב, במקרה שלך אין מתח במוט
אתה צריך לסיים ליצור את המתח בגוף כשאתה נראה כמו ב-0:05, ולא כשאתה נמוך יותר
נק' מוניטין:
1,554
זה גם נראה שאתה שובר את פרק כף היד בפרס והעומס הוא על המפרק. תנסה לשים את המוט באמצע כף היה ושיהיה מעל אמצע האמה. וכמובן תחליף לאחיזה נורמלית כמו שאמרו.
- פותח/ת השרשור
- #10
נראלי שהבנתי את הבעיה שלי בדדליפט לפי הסרטון, כפי שזה נראה לי הטעות שלי היא שבמקום לעשות את ה''כיווץ חזה'' אני מוריד עוד יותר את התחת וככה משחרר את כל המתח מהסטאפ.
לגבי האוברהאד אפשר לדעת מה זה אחיזה נורמלית חח?
נק' מוניטין:
13,122
להחזיק פשוט את המוט, לא עם האגודל מאחורי המוט
נק' מוניטין:
2,909
