ייעוץ איך התוכנית הזאת למסה?

[shlomi1994]

A-חזה:לחיצת חזה בשיפוע עליון בסמית משין 3x8
לחיצת חזה בשכיבה במוט 3x8
קרוס 3x8
רגליים:סקוואט 3x8
פרס 3x8
אמסטרינג 3x8
יד קידמית:כפיפות מרפק במוט 3x8
כפיפות מרפק משקולות בודדות 3x8
B-גב:מתח 3x10
חתירה: 3x8
טי באר 3x8
כתפיים: לחיצת כתפיים משקולות בודדות 3x8
חתירה בעמידה 3x8
הרמת משקולות קדימה 3x8
יד אחורית:פולי עליון 3x8
מקבילים 3x8
בכל אימון אני משלב גם 100 כפיפות בטן 3x33-34 ואירובי 2-3 בשבוע

 

[subzero1122]

רעה.

בחירת תרגילים גרועה מאוד.
כנס לפורטל יש שם דברים טובים בהרבה.

 

[coldfire]

אני אנעל עד שלא תקלטו.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=46