ייעוץ תכנית AB

[Niv93]

אהלן,
בן 23, גובה 1.83, שוקל 84.
אני בתקופת עלייה במסה, אוכל ללא תפריט מסודר אבל מגיע לערכים הדרושים (2700 קלוריות, 166 ג' חלבון , 83 ג' שומן, 322 ג' פחמימות).

מתאמן לפי התכנית AB:

ABXXABX

A: ׁ(רגליים, חזה, יד אחורית)

סקוואט - 3X8
לחיצת רגליים- 3X10
תאומים- 2X12

לחיצת חזה - 3X8
מקבילים - 3X10
פרפר- 2X12

תרגיל ליד אחורית - 2X12

B: (גב, כתפיים, יד קדמית, בטן)

דדליפט - 3X6
משיכת פולי עליון - 3X8
חתירה בטי-באר - 2X12

פרס - 3X8
הרחקה לצדדים - 2X12

כפיפת מרפקים כנגד מוט - 2X12

ותרגיל לבטן


משקלי עבודה:

סקוואט - 100kg
דדליפט - 145kg
לחיצת חזה - 65kg


מה דעתכם על התכנית? (מתאמן בה כבר שבועיים אבל הדדליפט פעמיים בשבוע ממש מקשה עלי להתקדם)

 

[AQUANGEL]

מה תכנון ההתקדמות?
חסר נפח לגב, ולא דדליפט לא נחשב מבחינתי נפח לגב ובכלל זה קצת הרבה נפח לדדליפט אז יספיק לך לעשות את זה רק פעם בשבוע
חוץ מזה נראה סביר
אה והרחקה לצדדים תרגיל פח עדיף הרחקה אופקית לכתף אחורית

 

[Niv93]

איזה תרגיל לעשות במקום הדדליפט באימון השני?