ייעוץ חוות דעת על תפריט במסה

[Dayagos]

היי חברים,
אשמח לחוות דעת על התפריט למסה.
מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון משקולות, נראה ששורף בערך 100-150 קלוריות באימון
גיל 21, משקל 60 גובה 170 (אשמח לעזרה בחישוב ה RMR כי ראיתי כל כך הרבה מחשבונים וכל אחד נתן תוצאה שונה)

בוקר 7:30
80 גרם קוואקר לא מבושל
כוס חלב 3%
כף סילאן

ביניים 10:30
100 גרם גבינה לבנה 5%
2 פרוסות לחם לבן

צהריים 14:00
חזה עוף מבושל 200 גרם
כף שמן זית (לטגן את החזה עוף)
אורז לבן מבושל 2 כוסות

ביניים (אחרי אימון) 18:00
סקופ חלבון
4 אגוזי מלך (8 חצאים)

ערב 21:00
פיתה
100 גרם גבינה לבנה 5%
3 ביצים גודל M-L

משלב בין לבין עוד כ-3 כוסות קפה ביום, לא בטוח בדיוק כמה קלוריות זה..
סה"כ ערכים תזונתיים:
2348 קלוריות
168.4 גרם חלבון
73.3 גרם שומן
250.9 גרם פחמימות

האם הערכים מאוזנים והאם הפלוס הקלורי מתאים?

 

[AQUANGEL]

בלי לחשב אני יכול להגיד שחסרות לך פה 200-300 קלוריות בערך
יש מחשבון במאמרים של מסה וחיטוב בפורטל אין לך מה להסתבך

 

[Dayagos]

בלי לחשב אני יכול להגיד שחסרות לך פה 200-300 קלוריות בערך
יש מחשבון במאמרים של מסה וחיטוב בפורטל אין לך מה להסתבך

היי, בדקתי לפי מאמר בפורטל וה-RMR שלי הוא 1875
אני מעריך שאימון משקולות יביא את זה ל-2000
האם פלוס קלורי של 350 לא יספיק בתור התחלה?

 

[AQUANGEL]

היי, בדקתי לפי מאמר בפורטל וה-RMR שלי הוא 1875
אני מעריך שאימון משקולות יביא את זה ל-2000
האם פלוס קלורי של 350 לא יספיק בתור התחלה?

אתה יכול לנסות להתחיל מזה ובמידת הצורך להוסיף כשתתקע.

 

[Dayagos]

החלטתי באמת להעלות קצת את הפלוס הקלורי, על פי המלצה של מספר אנשים נוספים
לעתים עושה רוטציה של מאכלים בעלי ערכים דומים. מה דעתכם? @AQUANGEL

 

[haim15959]

התפריט נראה די סבבה
בהצלחה