שלום,
כרגע בן 21, שוקל 100 ק"ג גובה 184 ס"מ, המטרה היא להתחטב כרגע. מבחינת משקלי העבודה של התרגילים העיקריים:
סקוואט: 120
דדליפט: 130
בנץ': 110
ומבחינת תוכנית האימונים: משתדל לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע, ו3 פעמים של אירובי של 20 דקות כל פעם.
קראתי את המדריך לחיטוב ואני פועל לפיו, רציתי להתייעץ לגבי משקל המטרה אם אני רוצה להראות יחסית חטוב (לדוגמה, אם אמשיך להתאמן חזק ואשמור על מסת שריר כמה שאפשר, ב 90 קילו יראו קוביות?).
תודה!
כרגע בן 21, שוקל 100 ק"ג גובה 184 ס"מ, המטרה היא להתחטב כרגע. מבחינת משקלי העבודה של התרגילים העיקריים:
סקוואט: 120
דדליפט: 130
בנץ': 110
ומבחינת תוכנית האימונים: משתדל לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע, ו3 פעמים של אירובי של 20 דקות כל פעם.
קראתי את המדריך לחיטוב ואני פועל לפיו, רציתי להתייעץ לגבי משקל המטרה אם אני רוצה להראות יחסית חטוב (לדוגמה, אם אמשיך להתאמן חזק ואשמור על מסת שריר כמה שאפשר, ב 90 קילו יראו קוביות?).
תודה!
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
