נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
התכוונת מתיחות כ2-3 שעות לפני שאתה מתחיל את האימון ולא מתיחות במשך 2-3 שעות אני מניח....
בכל מקרה אם זה המצב אז לא נראה לי קריטי וזה לא אמור להשפיע על האימון אבל באופן כללי מתיחות סטטיות מורידות מהיכולת של השריר לייצר כוח לכן בדרך כלל ישר לפני האימון פחות ממליצים על זה
בכל מקרה אם זה המצב אז לא נראה לי קריטי וזה לא אמור להשפיע על האימון אבל באופן כללי מתיחות סטטיות מורידות מהיכולת של השריר לייצר כוח לכן בדרך כלל ישר לפני האימון פחות ממליצים על זה
נק' מוניטין:
13,122
מתיחות סטטיות אגוניסטיות (כלומר לשריר שהולך לעבוד) בתחילת האימון מורידות מעט את תפוקת הכוח שהשריר יכול לבצע, לעומת זאת אנטאגוניסטיות יכולות לעזור מעט (כמו מתיחות למכופפי הירך לפני דדליפט)
בתחילת האימון עדיף לעשות מתיחות דינמיות, כי הן יעזרו לשפר את טווח התנועה במהלך התנגדות, וככה יעזרו לטכניקה טובה יותר
נק' מוניטין:
58
מה הכוונה בדינאמיות? סיבובי כתף וכאלה?
ולגבי סטטיות, אפשר/רצוי לעשות אותם לאחר האימון?
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
18,773
כמו שאמרו מתיחות סטטיות ישר לפני אימון יכולות לפגוע בתפוקת הכוח.
מנגד, למי שיש מגבלה בטווח תנועה בלי מתיחות, הסיפור יכול לעזור. חשוב להעדיף מתיחות יחסית קלות אם הולכים על ההגיון הזה ולהחזיר לגוף טווח תנועה שכבר קיים ולא לנסות לשפר אותו משמעותית באותו אימון.
מנגד, למי שיש מגבלה בטווח תנועה בלי מתיחות, הסיפור יכול לעזור. חשוב להעדיף מתיחות יחסית קלות אם הולכים על ההגיון הזה ולהחזיר לגוף טווח תנועה שכבר קיים ולא לנסות לשפר אותו משמעותית באותו אימון.
