אהלן , קוראים לי עומרי
גיל: 23
משקל: 72
גובהה: 1.73
עומד כרגע על בין 17-18 אחוז שומן, לאחר תקופת מסה של שלושה חודשים והמטרה לרדת באחוזי שומן עם כמה שפחות ירידה במשקל. מתכנן לאחר סיום תקופת החיטוב לחזור למסה להעלאה כמה שיותר "נקייה" .
יש לי ידע לא יותר מבסיסי בנושא מתאמן בסביבות החצי שנה והייתי שמח לשמוע חוות דעת/ הצעות לשיפורים בנוגע לתפריט התזונה.
ארוחה 1
קוטג` 5% גביע
לחם קל 4 פרוסות
ארוחה 2
150 גרם חזה עוף בתיבול גריל
אורז לבן מבושל כוס אורז
ארוחה 3
טונה בשמן (משומר) 85 גרם ( קופסא )
ארוחה 4
2 ביצים קשות
טחינה 20 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 40 גרם
שמן זית כף
ארוחה 5
תמרים לחים עם גרעין 4 תמרים בינוניים
יוגורט 0% 200 גרם
סך הכל
קלוריות - 1699
חלבון -135 גרם
שומן - 64 גרם
פחמימה - 143 גרם
בכל ארוחה יש מספר ירקות שלא חושבו בתפריט.
לפעמים יש שינויים קלים בתפריט אך הערכים נשארים דומים.
גיל: 23
משקל: 72
גובהה: 1.73
עומד כרגע על בין 17-18 אחוז שומן, לאחר תקופת מסה של שלושה חודשים והמטרה לרדת באחוזי שומן עם כמה שפחות ירידה במשקל. מתכנן לאחר סיום תקופת החיטוב לחזור למסה להעלאה כמה שיותר "נקייה" .
יש לי ידע לא יותר מבסיסי בנושא מתאמן בסביבות החצי שנה והייתי שמח לשמוע חוות דעת/ הצעות לשיפורים בנוגע לתפריט התזונה.
ארוחה 1
קוטג` 5% גביע
לחם קל 4 פרוסות
ארוחה 2
150 גרם חזה עוף בתיבול גריל
אורז לבן מבושל כוס אורז
ארוחה 3
טונה בשמן (משומר) 85 גרם ( קופסא )
ארוחה 4
2 ביצים קשות
טחינה 20 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 40 גרם
שמן זית כף
ארוחה 5
תמרים לחים עם גרעין 4 תמרים בינוניים
יוגורט 0% 200 גרם
סך הכל
קלוריות - 1699
חלבון -135 גרם
שומן - 64 גרם
פחמימה - 143 גרם
בכל ארוחה יש מספר ירקות שלא חושבו בתפריט.
לפעמים יש שינויים קלים בתפריט אך הערכים נשארים דומים.
