נק' מוניטין:
59,934
- מצב
- פותח/ת השרשור
- #22
ערכתי ... ראיתי את התגובה שלך אחרי שכתבתי את שלי ... הבנתי מה שכתבת תודה רבה על העזרה 😃 מצטער על החפירה פשוט כמו שאמרתי אני מפחד להשמין יותר מדי ... תודה 😃
אפשר לנעול D:
- פותח/ת השרשור
- #24
אחי זאת התוכנית שהתכוונתי לעשות אם אני עושה לג פרס במקום סקוואט זה עדיין יהיה טוב ? או שסקוואט זה עדיף ... ? 😃 ולדעתך התוכנית טובה ? >< לקחתי אותה מאחד המאמרים של האתר שיניתי טיפה אבל אני לא יודע אם זה מספיק טוב ... 😃
*אם אני יעשה סקוואט ובנץ' פרס בתוך וישלב אותם בAB שלמטה זה עדיין לא יהיה טוב מספיק כמו SS ?
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
טווח חזרות
שריר
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
ושוב תודה רבה רבה רבה וסליחה על איך שחפרתי לכם פה ...😃
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
ושוב תודה רבה רבה רבה וסליחה על איך שחפרתי לכם פה ...😃
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
חלום טוב 😵
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
למה לעשות AB תעשה SS
רק תקפיד לעשות את התרגילים בטכניקה
תעלה לפה סרטונים ויעזרו לך
בכל מקרה תקרא את הספר ותראה את הDVD
- פותח/ת השרשור
- #29
טוב נו ניכנעתי חח... כניראה שבאמת צריך לעשות SS ...😛
איפה אני יכול למצוא את הספר ואת הDVD ?
ודרך אגב בSS עושים סקוואט מלא נכון ?
וחייבים לעשות פאוור קלין ? כי קראתי שאפשר לעשות במקום מטח אם משקל... 😃
תודה רבה רבה לך Moo עזרת לי מאוד 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
http://aasgaardco.com/store/store.php?crn=199&rn=312&action=show_detail
עם משלוח זה יוצא 43$ (160 ש"ח~)
עם משלוח זה יוצא 43$ (160 ש"ח~)
לא, אבל זה יכול לתרום לסירחון.
"מסה מלוכלכת " היא תוצאה של אימון בביוב ואכילת זבל
😉
רעיון טוב, ממילא הקרקס הזה עובר מיחזור בכל אשכול.
מה שמעניין אותי הוא למה לא פרסמת תמונות גדולות יותר??
- מצב
