נק' מוניטין:
123
אני מתאמן בסגנון הזה כבר תקופה, ואני יכול להגיד שזה הדבר הכי טוב שקרה לי בתחום. עליתי 150 קילו טוטל בחצי שנה. בארץ לא תמצא הרבה שמבינים בזה, וספרים אני לא מכיר כל כך, אבל תחפש ביוטיוב בעמודים של silent mike, layne norton, mike zordus, garrett blevins, אתה תמצא הרבה חומר. בחו״ל זה נחשבת שיטה מקצועית ואופטימלית להתקדמות של מתאמנים מתקדמים יחסית, ואני ממליץ עליה יותר מבחום. אני גם מכיר תכניות אימונים שבנויות בשיטה הזאת, אם תרצה.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אשמח אם תפרט יותר, הן אודות הנסיון האישי שלך והן אודות אכן תכניות אימון שבנויות בשיטה הזו.
אשמח אם תפרט יותר, הן אודות הנסיון האישי שלך והן אודות אכן תכניות אימון שבנויות בשיטה הזו.
נק' מוניטין:
123
הנסיון שלי בתחום לא גדול, סל הכל שנתיים, אבל בשנה האחרונה מצאתי תכנית שפיתח layne norton שנקראת ph3, שמבוססת dup. תכנית של 13 שבועות. עשיתי את 6 השבועות הראשונים ואז בשל טיסה לחול הייתה לי הפסקה, וחזרתי לתכנית, לבלוק השלישי שלה, שהוא בלוק הכנה לפיק, איתו התכוננתי לתחרות. התחלתי את התכנית עם סקוואט 130 בנץ 92.5 ודדליפט 170, אלה המספרים שחשיבתי איתם את האימונים. בתחרות, אחרי 4 חודשים, עשיתי סקוואט 180, בנץ 102.5 ודדליפט 220, עם עליה של קילו וחצי במשקל גוף. התוצאות מדברות בעד עצמן. ph3 תכנית שנשמעת מיועדת לבילדרים, אבל אם שמים את תרגילי העזר בצד, היא לא רק עובדת, אלא מלמדת איך לבנות בלוקים כאלה בעצמך. כרגע אני בונה תכניות אימונים לעצמי בשיטה הזאת, וברוך השם, השיאים ממשיכים להגיע, אפשר לראות את זה גם בלוג שלי אם תרצה.
משקל הגוף שלי הוא 74-75, בשביל לתת רקע למספרים.
נק' מוניטין:
13,984
@HarelElieli שיפור יפה מאוד.
תוכל לתת לינק לתוכנית?
תוכל לתת לינק לתוכנית?
נק' מוניטין:
123
PH3: Layne Norton's Power And Hypertrophy Trainer
לינק אחד זה לעמוד המקורי של התכנית בbodybuilding.com, והשני זה לסרטון של יוטיובר שיצר אקסל לתכנית. אפשר להידבק לתרגילי עזר שהוא נותן, אבל אני בשלב מסוים החלפתי אותם, לא קריטי. מה שחשוב שתעשה את הסקוואט בנץ׳ ודד כמו שרשום.
בהצלחה
