ייעוץ לגבי תפריט מסה נקייה

[Dontgiveup]

שלום
הנתונים
משקל 61 קילו
גובה 1.71
BMR =1608
החישוב הוא
1608X1.2=1929 2000 כבר
אז בניתי תפריט כי אני די מתקדם כבר כמה חודשים במסה אז הפלוס קלורי שלי קצת העלתי כמו שהיה לי רק שיניתי תפריט
אשמח שתגידו איך התפריט
אגב אני מוסיף גם אירובי פעמיים בשבוע לפחות 300 קלוריות
התפריט
תמונה:

 

[yogevnn]

היי אריק,

כמה דברים לפני שנדבר על התפריט.

1) כמות הקלוריות שלך פה גבוהה מדי, אתה בפלוס קלורי גבוה מדי, אתה צריך להגיע ל2300 לא יותר בינתיים

2) חסר פה מגוון, מה יקרה אם לא יהיה לך פריכיות ב22 בלילה? כמו למשל אם תצא עם חברים? או סתם ייגמר הפריכיות?
אתה חייב ללמוד את החלופות המתאימות לכל דבר

3) אין חשיבות לאכילה כל 2-3 שעות, תאכל את התפריט שלך בדרך שנוחה ומתאימה לך.

4) אין חשיבות או חובה לאכול ארוחת בוקר

5) איך נראית תוכנית האימונים שלך?

 

[Dontgiveup]

היי אריק,

כמה דברים לפני שנדבר על התפריט.

1) כמות הקלוריות שלך פה גבוהה מדי, אתה בפלוס קלורי גבוה מדי, אתה צריך להגיע ל2300 לא יותר בינתיים

2) חסר פה מגוון, מה יקרה אם לא יהיה לך פריכיות ב22 בלילה? כמו למשל אם תצא עם חברים? או סתם ייגמר הפריכיות?
אתה חייב ללמוד את החלופות המתאימות לכל דבר

3) אין חשיבות לאכילה כל 2-3 שעות, תאכל את התפריט שלך בדרך שנוחה ומתאימה לך.

4) אין חשיבות או חובה לאכול ארוחת בוקר

5) איך נראית תוכנית האימונים שלך?

קודם כל אני בפלוס גבוה כי אני כבר דיי מתקדם ו ה RMR שלי 2000 אז הוספתי פלוס של 800 ואני עושה אירובי לפחות פעמיים בשבוע
חייב להכניס משהו כל שעתיים לא או שזה סתם חרטא ?
והפריכיות אל תדאג תמיד יש לי

היי אריק,

כמה דברים לפני שנדבר על התפריט.

1) כמות הקלוריות שלך פה גבוהה מדי, אתה בפלוס קלורי גבוה מדי, אתה צריך להגיע ל2300 לא יותר בינתיים

2) חסר פה מגוון, מה יקרה אם לא יהיה לך פריכיות ב22 בלילה? כמו למשל אם תצא עם חברים? או סתם ייגמר הפריכיות?
אתה חייב ללמוד את החלופות המתאימות לכל דבר

3) אין חשיבות לאכילה כל 2-3 שעות, תאכל את התפריט שלך בדרך שנוחה ומתאימה לך.

4) אין חשיבות או חובה לאכול ארוחת בוקר

5) איך נראית תוכנית האימונים שלך?

לגבי 5
התוכנית אימונים חבר שלי המליץ לי עליה זה לחודש וחצי כדי ללמוד את הבסיס ולהתחזק ואז אשנה תתוכנית קצת
תמונה:

 

[yogevnn]

קודם כל אני בפלוס גבוה כי אני כבר דיי מתקדם ו ה RMR שלי 2000 אז הוספתי פלוס של 800 ואני עושה אירובי לפחות פעמיים בשבוע

כמה משקל גוף אתה עולה כל שבוע?

חייב להכניס משהו כל שעתיים לא או שזה סתם חרטא ?

אין חובה כזאת לאכול כל x שעות
העיקר שתאכל את כל התפריט

והפריכיות אל תדאג תמיד יש לי

הבעיה היא ההתחייבות למשהו מאוד ספציפי. אתה צריך ללמוד את החלופות האפשריות לתפריט שלך

לגבי 5
התוכנית אימונים חבר שלי המליץ לי עליה זה לחודש וחצי כדי ללמוד את הבסיס ולהתחזק ואז אשנה תתוכנית קצת
תמונה:

מתקשר לשאלה הראשונה שלי, קשה לי להאמין שאתה מנצל את הצסה כראוי

 

[Dontgiveup]

היי אריק,

כמה דברים לפני שנדבר על התפריט.

1) כמות הקלוריות שלך פה גבוהה מדי, אתה בפלוס קלורי גבוה מדי, אתה צריך להגיע ל2300 לא יותר בינתיים

2) חסר פה מגוון, מה יקרה אם לא יהיה לך פריכיות ב22 בלילה? כמו למשל אם תצא עם חברים? או סתם ייגמר הפריכיות?
אתה חייב ללמוד את החלופות המתאימות לכל דבר

3) אין חשיבות לאכילה כל 2-3 שעות, תאכל את התפריט שלך בדרך שנוחה ומתאימה לך.

4) אין חשיבות או חובה לאכול ארוחת בוקר

5) איך נראית תוכנית האימונים שלך?

כמה משקל גוף אתה עולה כל שבוע?


אין חובה כזאת לאכול כל x שעות
העיקר שתאכל את כל התפריט


הבעיה היא ההתחייבות למשהו מאוד ספציפי. אתה צריך ללמוד את החלופות האפשריות לתפריט שלך


מתקשר לשאלה הראשונה שלי, קשה לי להאמין שאתה מנצל את הצסה כראוי

הייתי עולה כל שבוע 200-300 גרם החלפתי תפריט אז שבוע הבא הראה כמה אשקול ויגיד לך
ומה שאלתה קשה לי להאמין שמה לא הבנתי ?
את המסה הכוונה ?
אם כן אני משקיע באמת כן לא צוחק לא עושה שטויות

קודם כל אני בפלוס גבוה כי אני כבר דיי מתקדם ו ה RMR שלי 2000 אז הוספתי פלוס של 800 ואני עושה אירובי לפחות פעמיים בשבוע
חייב להכניס משהו כל שעתיים לא או שזה סתם חרטא ?
והפריכיות אל תדאג תמיד יש לי


לגבי 5
התוכנית אימונים חבר שלי המליץ לי עליה זה לחודש וחצי כדי ללמוד את הבסיס ולהתחזק ואז אשנה תתוכנית קצת
תמונה:
צפה בקובץ המצורף 39896

הייתי עולה כל שבוע 200-300 גרם החלפתי תפריט אז שבוע הבא הראה כמה אשקול ויגיד לך
ומה שאלתה קשה לי להאמין שמה לא הבנתי ?

את המסה הכוונה ?

אם כן אני משקיע באמת כן לא צוחק לא עושה שטויות

​

 

[yogevnn]

הכוונה היא לא שאתה לא משקיע במסה, אלא שלאכול בפלוס קלורי של 800 קלוריות כשאתה רק לומד טכניקה של תרגילים זה בוודאות לא יעיל.

אם אתה עולה 200-300 קלוריות בשבוע, אתה כנראה לא בפלוס קלורי של 800.

 

[Dontgiveup]

הכוונה היא לא שאתה לא משקיע במסה, אלא שלאכול בפלוס קלורי של 800 קלוריות כשאתה רק לומד טכניקה של תרגילים זה בוודאות לא יעיל.

אם אתה עולה 200-300 קלוריות בשבוע, אתה כנראה לא בפלוס קלורי של 800.

הייתי לפני זה ב ABCD ועכשיו חבר שלי אמר תתחיל תתוכנית הזאת תלמד תבסיס ואחרי חודש וחצי ככה אני ישנה תתוכנית אני לא מתלמד אני יודע כמעט את כל התרגילים שבתכונית רק למדתי דדליפט ופרס ואני מצליח בסדר
לפני זה הייתי גם בפלוס קלורי כזה בגלל זה השארתי כמו שזה

 

[yogevnn]

הייתי לפני זה ב ABCD ועכשיו חבר שלי אמר תתחיל תתוכנית הזאת תלמד תבסיס ואחרי חודש וחצי ככה אני ישנה תתוכנית אני לא מתלמד אני יודע כמעט את כל התרגילים שבתכונית רק למדתי דדליפט ופרס ואני מצליח בסדר
לפני זה הייתי גם בפלוס קלורי כזה בגלל זה השארתי כמו שזה

עדיין, אתה לא בפלוס של 800. היית עולה הרבה יותר מזה