שלום לכולם.
ניסיתי לקרוא קצת בפורום ולקבל מידע אך בכל נושא הייתה תשובה שונה.
אני יוצא מחיטוב בעוד כחודש בערך ויש לי 3 שאלות.
1) האם כדאי להוסיף 300 קלוריות לתפריט או 700 קלוריות? אני רוצה מסה נקייה אך יעילה כמה שיותר..לא אכפת לי לעלות קצת שומן אבל לא ברמה מטורפת.
2) מה היחס של חלבון - פחמימה - שומן בתפריט מסה נקייה?
3) באיזה שלב של המסה כדאי להוסיף קריאטין ? אחרי שבוע חודש או ישר?
תודה רבה ושבוע טוב 😃
ניסיתי לקרוא קצת בפורום ולקבל מידע אך בכל נושא הייתה תשובה שונה.
אני יוצא מחיטוב בעוד כחודש בערך ויש לי 3 שאלות.
1) האם כדאי להוסיף 300 קלוריות לתפריט או 700 קלוריות? אני רוצה מסה נקייה אך יעילה כמה שיותר..לא אכפת לי לעלות קצת שומן אבל לא ברמה מטורפת.
2) מה היחס של חלבון - פחמימה - שומן בתפריט מסה נקייה?
3) באיזה שלב של המסה כדאי להוסיף קריאטין ? אחרי שבוע חודש או ישר?
תודה רבה ושבוע טוב 😃
