הלוג של המלש"ב הפצוע [הוסר]

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 01/08/17

ריצת/אימון בוקר-
2500 ב10:27. שיניתי מסלול, תוואי שטח מאתגר מלא בעפר ועליות.

קצת משקל גוף כי המכון סגור היום-
מתח מ"ג 5x8
תאומים 5x20

לא משהו מיוחד. מחר פרס נפח ודדליפט דילואד של 10-15 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 02/08/17

מפה לשם שכחתי את האוזניות בבית, חבל

סקוואט התאוששות

דדליפט-
180X3 קליל, 190 שוב בשבוע הבא
140X5 עם פאוז של 2 שניות ללא חגורה, קליל גם

פרס נפח-
72.5 שיצא ככה:
3x5
1x4
1x1
לפי איך שהסינגל הרגיש הבנתי שלהשלים עוד 5 חזרות כבר לא אצליח

יד קדמית כי למה לא
ריצת התאוששות
תאומים
פזיו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 04/08/17

עדכון משקל- 86.5
חייב לתפוס את עצמי בידיים עם הדיכאון הזה אני לא מצליח להכניס כלום לפה. מינוס 4 קג בשבועיים, על הפנים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[onr]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 04/08/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

מבין אותך.

 

[Ger]

תפסתי את עצמי חזק בידיים הסופש עם התזונה, ממחר חזרה לשגרת אימונים נורמלית וקבועה לאיזה שבועיים עם מעין ss מותאמת קלות-
A-
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
מתח 3x5
B-
סקוואט קל 2x5
דדליפט 1x3
פאוז דדליפט 1x5

שבועיים ככה כדי לחזור לעצמי במשקל ובכוח ובחזרה לטקסס/ליניארית

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 06/08/17

אימון "ss" ראשון (או לפחות ניסיון

סקוואט-
110x5 כמעט עלה בכשל אז חתכתי
בנץ'-
100x5x2 קל אבל הכתף התחילה לעשות בעיות אז חתכתי שוב
מתח משקל גוף-
3x10 דווקא קל עם 5 קג מג פחות

תאומים

מרגישים את המצב רוח והירידה החדה במשקל, ירדתי גם חור בחגורה לחור שבחיים לא נכנסתי אליו.
יהיה טוב. תהליך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 08/08/17

סקוואט התאוששות
דדליפט 185x3
בסוף בחזרה השלישית פגעתי יפה יפה בשורש כף יד (כנראה שבר) כעת מתייבש בביקור רופא אעדכן את גזר הדין בהמשך

קרא את שאר עדכון הלוג...
אז חד"כ לא יהיה בחודש הקרוב (מלבד מכונות לרגליים, מה יש לעשות) ולרוץ אחזור בימים הקרובים.

 

[Rashe]

שבר?

 

[Ger]

שבר?

למזלי בסוף לא.

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 12/08/17

אימון מיותר למדי

15:00-
נסיון כושל לסקוואט
ניסיון כושל למתח
פשיטת רגליים 4x8
פשיקת רגליים 4x8

בהמשך ספרינטים ורגליים משקל גוף איזה אימון סגנון "קרוספיט" או משהו. נאלתר עם מה שיש בינתיים:

23:00-
מהאימונים שבהם הכוח המנטלי שלך נמדד. דיכי נוראי וחוסר מוטיבציה כמו שמעולם לא היה...
בכ"מ כמות דלתי ידועה של ספרינטים, אמרתי לחבר שבא איתי להזניק אותי עד שאני נשבר. לשמחתי הייתי נעול מספיק וצלחתי הזנקות רבות עד שהוא החליט לחדול.
לאחר מכן תאומים ופזיו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 15/08/17

"אימון" באיחור של יום בגלל doms מטורפים משבת

פרונט סקוואט- (אחלה פיתרון לבינתיים)
20x5
45x5
60x5
75x5
הכל היה די קל אבל מרגיש שלא מניח את המוט במקום הנכון

מכונות לא היה היום מפאת חוסר זמן.
התוכנית לכרגע היא להתקדם כמה שיותר בריצות ובפרונט סקוןאט עד ההחלמה של הפציעה, לא רואה הרבה ברירה מעבר בשלב זה

בערב ריצה אעדכן בנפרד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 17/08/17

ריצה בסוף לא הייתה בשלישי לצערי, חזרתי מאוד מאוחר והאלצתי לקום מאוד מוקדם ברביעי.

אימון פצצה, גם unlock לדדליפט וגם pr. אירוני שבדדליפט נפצעתי ודדליפט זה התרגיל היחיד שהייתי רגיל אליו ושאני יכול לעשות עכשיו.
הלך ככה-
190x3 חגור, די קליל, אם כי פחדתי מאוד על היד
145x5 pause ללא

7x100 ספרינטים בעליה עם הפסקה של 20 שניות בין ספרינט לספרינט, האמת מאתגר מאוד בגלל המרחק.

קרא את שאר עדכון הלוג...
הערה חשובה מאוד לעצמי-
לחמם גם פלג גוף עליון לפני ספרינטים. הגב נתפס בצורה אכזרית מאתמול

 

[Ger]

האימון של היום נדחה ביום בגלל אילוצי עבודה, מחר מתאמן ב8 בבוקר. בגלל אילוצי מזג אוויר נאלץ לעשות ספרינטים לפני רגליים, מקווה מאוד שלא ישפיע יותר מידי.
גם אתמול הייתי על 1/3 מהקלוריות שאני רגיל אליהן, היום תהיה לי הזדמנות להכניס קצת אנרגיה לגוף
הערה חשובה נוספת-
חצי קילו שניצל לא הולך עם חצי ליטר גיינר ביתי משיבולת שועל, חבל שהקאתי הכל ושוב סגרתי טוטאל קלוריות שלילי. מחר אחלק חכם את הארוחות בתקווה שזה יעבוד טוב יותר

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 22/08/17

עוד אימון כוח התפספס בגלל העבודה, די מחרפן בהתחשב בעובדה שאני עובד בקאנטרי שבו ממוקם המכון שלי.
בכ"מ ספרינטים של לילה-
6x50 עם 5 שניות מנוחה
10 שניות מנוחה ו-
3x100 עם 2 שניות מנוחה

הכל במישור. היה די קל האמת. מחליף למקום קבוע צמוד למכון עם עליית נחמדה בדשא, חבל שאין דיונות בסביבה.
מחר פרונט סקוואט+תאומים+קצת מכונות ובחמישי וולקן (סינגל בדדליפט:crazy: ) אקנה שם גם רצועות שורש כף יד בתקווה שזה יעזור לי לפחות לחזור ללחוץ

היד אגב לא במצב מזהיר, טווח התנועה שם נדפק לגמרי, בינתיים מבצע פזיו מתרגילים מהאינטרנט כי אפשר למות עד שמשיגים תור כאן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף בדימוס״:

עדכון לוג: 22/08/17

high bar squat unlocked, היד משתפרת
HB-
30x5
50x5
70x5
80x5
היה סתם ניסיון, אבל עכשיו אכנס בhb ללינארית ואעלה מ80 לפי הרגשה (מתחיל ב+7.5)
תאומים
פזיו
הביתה. משעמם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 24/08/17

בדיקת סינגלים בוולקן, היה כיף. מקום משפחתי עם המון אווירה טובה ותמיכה. בהחלט חוזר לשם.

השיאים-
200 קל
210 די כבד
220 היה קשה בטירוף.
ה220 לפי הסרטון ספק נעול ספק לא. אבל את המוט שחררתי בהבנה שלא נעלתי.
סרטונים בהמשך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

מקווה שה220 נחשב.

@Rashe
מה אומר?

 

[Rashe]

ה-220 לא ננעל...אבל who cares?

מעניין כמה תמשוך עם 2 ידיים תקינות

 

[Ger]

ה-220 לא ננעל...אבל who cares?

מעניין כמה תמשוך עם 2 ידיים תקינות

האמת שהיד בכלל לא מפריעה לדדליפט. מעניין יותר כמה אמשוך עם סקוואט תקין

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 27/08/17

וחזרתי ללחוץ
92.5x5x3 אעשה ss קצר ללחיצות עד שאחזור לעצמי. היה לא קל ולא קשה
סקוואט לא היה כי הגב לא התאושש מחמישי, בפלג גוף עליון לא אגזים כדי לא להתפס, אז זה הכל.

11x100m ספרינטים, 15 שניות מנוחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
וזה כן קשור לכאן במידה מסוימת, התגברתי על הטריגר לדיכאון (קשר של כמה שנים שהסתיים לו), נמצא תדיר כבר מעט שבוע על 3k ומחזיר יופי את כל המשקל שאבד לי, עכשיו גם את הכוח בפלג גוף עליון והכל פצצה.

 

[ZivFarbman36]

שמח לשמוע שהתקופה הזאת מאחורייך
תן בראש