הלוג של המלש"ב הפצוע [הוסר]

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 28/08/17

11 ספרינטים בעליה חדה
תאומים

שחייה 10 בריכות, מאתגר במיוחד באופן מפתיע.

יש לי כניסה לבריכה כחלק מהמנוי שלי במכון וזו דרך מעולה להוסיף נפח אירובי מבלי להעמיס על הרגל, לא יודע למה לא עשיתי את זה עד עכשיו.
נראה איך זה משפיע על ההתאוששות ולפי זה אקבע את המינון ואעלה את העומסים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Stamshamen עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 30/08/17

סקוואט לואו באר ופרס unlocked 😁

סקוואט ללא חגורה-
20x5
60x5
80x5
100x5
היה בעיקר לבדיקה. אכנס בו ללינארית בחזרה. לראשונה ללא מראה אגב, הלך טוב

דדליפט ללא חגורה-
130x8

פרס ללא חגורה-
60x5x3

הכל קליל

דילואד בהכל, חגורה אופסנה בארון לחודשים הקרובים, הדגש בתקופה זו הוא במאת האחוזים על האירובי, הכוח הוא עזר בלבד. מקווה שעם 3,500-4,000 קלוריות אוכל לחזור לשיאים של החגורה רק ללא החגורה גם בתקופה הזו.
לינארית לסקוואט, בדדליפט בינתיים אתקדם בשמיניות ולאט לאט אוריד חזרות, ss ללחיצות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

יום חרא פוצץ אירובי הלילה 0 שעות שינה כי קם מוקדם בטירוף אבל אשתדל בכל זאת לעשות בבוקר

 

[Ger]

אימון כוח-
היד לא נתנה לעשות סקוואט, התחלתי להתחמם והחלטתי לחדול.
בנץ-
100x5 אין מצב היה לתת עוד 2 חמישיות
מקבילים משקל גוף 3x10

יאללה לריצה ואז שחייה אעדכן בנפרד

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 03/09/17

החלק של האירובי-
ריצה על הפנים, נזכרתי למה אסור לשתות יותר מידי לפני ריצה. כאבי צד מטורפים שניסיתי להתעלם מהם אבל לא עבד, החלטתי שחכם יותר לחדול ולרוץ מחר.
12 בריכות בשחלובי סגנונות (חתירה וחזה) עובד על הטכניקה, היה מאתגר מאוד מבחינת לב ריאה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 05/09/17

2000- 7:59 PR
מלחמה מנטלית מטורפת מהחצי, גאה בעצמי. לא מובן מאליו לשפר 4 דקות בזמן שהיה לי להתכונן לגיבוש עם כל הפציעות שהיו לי ועל משקל גוף לא נמוך. אשמר את התוצאה הזו ואשפר כמה שאפשר ספרינטים עד אוקטובר

חבל לי שלא יכול להתמקד כרגע בליפטינג, אבל כל דבר בעתו
קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 06/09/17

פרס 65x5x5 קליל מאוד. מרפק שמאל עשה קצת פוזות בהתחלה אבל עבר
הבריכה נסגרה מוקדם משום מה אז פמפמתי מקבילים- 4x10
פזיותרפיה לשוקיים
הביתה

השין ספלינט מץחיל להיות מורגש שוב ברגל שמאל בשלב זה אתעלם (מלבד קומפרסימקרח ואקסטרה פזיו) כי אין זמן למנוחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 07/09/17

דדליפט-
170x1
200x1
שכחתי מגנזיום, אוזניות ושמחת חיים בבית, נעלתי את ה200 עם כשאני מחזיק עם האצבעות

יאללה ספרינטים בדיונה אעדכן בנפרד

קרא את שאר עדכון הלוג...
וספרינטים-
10 ספרינטים בדיונה נאצית בטירוף שמצאתי בחוף של איזה קיבוץ, הדבר הכי קרוב ל90 מעלות שראיתי בחיים והיא פשוט הייתה בלתי נגמרת (70 מטר?)
עשיתי 7 והתמוטטתי (פשוטו כמשמעו, פשוט קרסתי) נחתי 2 דקות והשלמתי את ה3. אבלה בדיונה הזו עוד הרבה ב3 שבועות האלה

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 10/09/17

סקוואט-
110x5 ללא חגורה. לא קל אבל סוף סוף היד לא מפריעה
בנץ'-
102.5x5x3 די קל. אחזור ל5x5 שבוע הבא
מתח-
BW 3x8 לא קשה (גם לא אמור) סוך סוף היד מאפשרת
היה גם ניסיון כושל לcurls ולתרגיל יד אחורית אבל פה כבר היד אמרה חאלס

ריצה- 2500, לא נמדד זמן.
תאומים
פזיו

בשלישי פרס ושטויות ואז אפגש שוב עם דיונת המוות ליד עתלית הפעם עם כמות מים נאותה ואגיע ל15 ספרינטים (או שאשיג שק משקל ואעשה פחות, נראה)

קרא את שאר עדכון הלוג...
אז מסתבר שכן הפעלתי ספורט טראקר ושכחתי.
2250 ב8:15.
בריצה שמתי מעין מגני שוק "נגד" שין ספלינט שחוץ מלעצור לי את זרימת הדם לתאומים לא עשו הרבה. כואב

 

[maormg]

לפי חוויות שליליות ששמעתי מכל מיני מקורות, לא הייתי מערב משקל וריצה ביחד. (אם הבנתי נכון אתה רוצה לעשות ספרינטים עם שק משקל).

 

[Ger]

לפי חוויות שליליות ששמעתי מכל מיני מקורות, לא הייתי מערב משקל וריצה ביחד. (אם הבנתי נכון אתה רוצה לעשות ספרינטים עם שק משקל).

בהחלט, זה לא מומלץ. אבל זה אקט שאתקל בו ביום סיירות וכדאי שאכיר אותו כמה פעמים כדי לא להיות שוקיסט שם.

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 12/09/17

יצאתי בלחץ זמן והתבלבלתי בתיקים, את התיק עם הציוד (חגורה מגנזיום אוזניות mp רצועות) שכחתי בבית.

פרס 65x5x5 ללא, חזרתי על המשקל בגלל החוסר בציוד. קליל מאוד עלה כחימום
מתח 3x10
מקבילים+10 קג 3x8
שחייה (ספרינטים ללא הפסקות, לחץ זמן) 6 הלוך חזור

נראה מה הלו"ז עם ריצה, דיונות נדחו לחמישי בגלל doms מוגזם בהאמסטרינג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 13/09/17

אין לי מילים. החודשים האחרונים הלכו כל כך בסדר, ושלושה שבועות לפני רגע האמת נפצעתי.
ניסיתי לרוץ עכשיו, השין ספלינט תקף והוא חזק וכואב מתמיד. ב2 הרגליים
מה הלאה? לא יודע. כדורים נגד כאבים, קומפרסי קרח, ולהמשיך? או לוותר על היום סיירות? אולי אצליח לדחות אותו? אין לי מושג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 13/09/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

תדחה.
ממליץ לך לקרוא את החלק על גיבוש צבאי בקילוגרם, אולי יועיל לך קצת.

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 14/09/17

בנץ' 110x5 קליל
דד 200x2 זוגיה קלילה
מקבילים +15 3x8 קליל

אימון חמוד למרות שבאתי שבוז. נראה מה הלוז עם ריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 18/09/17

יום שבת-
"ריצת" 5000 לראש של הר בתנאי שטח עם משקל עלי, קרוב ל30 דק. עליה חדה בטירוף היה מאתגר במיוחד

היום-

בנץ'
107.5x5 חגור
107.5x5 לא חגור מוזר שהיה קל יותר. פעמיים לא ספוטר הוצאתי לעצמי זה גרם לאבד כיווץ

פמפמתי מתח ללא משקל 3x12

אימון בלחץ מטורף של זמן הכל נדחק בפחות מרבע שעה. מחר רגליים ודיונות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 19/09/17

12 יום בחוץ

התחילה שנת אימונים של אחת הקבוצות כאן, הלכתי להתאמן שם במקום לדיונה. הרגשתי חרא עוד מהדרך לאימון, שם היה בחלק הפיזי-
6-8 ספרינטים ללא מנוחה
משחק כדור כלשהו
לא כבד, אימון היכרות. יפה שפתחו בסרגל מאמצים חכם
.מפתיע אבל מאתגר מאוד בגלל איך שהרגשתי הייתי מנותק כל האימון

חצי שעה מנוחה
8x80 מטר של ספרינטים תחרותיים עם חברים, בעליה נחמדה מאוד, פה כבר הרגשתי לא רע

אעשה תאומים ופזיו בבית ואסגור סיפור

קרא את שאר עדכון הלוג...
אגב ציינתי שהשין ספלינט נעלם כלא היה? תוספי התזונה והפרוטוקול עם הקרח והפזיו עובדים יופי

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 20/09/17

אימון על 3 שעות שינה, כי המכון נסגר מוקדם מאוד

פרס-
72.5x5x4 מניח שPR
72.5x3F נכנסתי תסט הזה דקה אחרי שיצאתי מהרביעי כי המכון נסגר.
הכל חגור

הכל הרגיש כבד עוד מהחימום באתי שבוז ועייף רצח

קרא את שאר עדכון הלוג...

הסט הרביעי ללא שום רייג'/מוזיקה מוזר שעלה

 

[Ger]

9 יום בחוץ


התכנון לימים הקרובים-
22/9- ריצת 2000
23/9- כוח עצימות בינונית+שחייה
25/9 -סימולצית יומ"ס
27/9-אימון קליל
28/9- ריצת 2000 קלה+ תחילתת העמסת פחמימה
30/9- ריצת 1500 קלילה

התכנון של מה הלאה תלוי בתוצאות אותו היום.

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 23/09/17

בנץ'-
100x1 עם עצירה מוגזמת סתם לצחוקים
112.5x5x5 די קל אבל בחמישית המוט יצא מהמסלול כמעט כשל

מתח עם משקל-
3x6 +15kg
1x7 +15kg

מקבילים עם משקל-
3x12 +10kg

אימון מוזר
סרטונים ועדכון אירובי בהמשך

קרא את שאר עדכון הלוג...