הלוג של המלש"ב הפצוע [הוסר]

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 24/09/17

שבוע בחוץ

הריצה משישי-
2000 קצב בינוני לא נמדד זמן. מבחינת לב ריאה לא מורגש בכלל אבל קשרתי את הנעליים רע והתאומים כאבו כל הריצה

שחייה משבת-
10 בריכות קצב מהיר, מאתגר מאוד כשזה ללא מנוחה
תוכננו 16 אבל באמצע העשירית נמתח לי מיתר הברך בצורה די אלימה וזה כאב בטירוף אז החלטתי לחדול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 25/09/17

סימולציית יומ"ס, רמת קושי 9/10.

6 ימים בחוץ

התחיל בהסבר קצר, היכרות עם המדריכים, לאחר מכן חימום.
5-6 ספרינטים בעליה חדה ללא יותר מידי מנוחה, (הייתי קצת שוקיסט בקטע הזה)
2 נוספים כאלה עם קצת יותר מנוחה
ללא מנוחה משם מעבר למישור, 80 מטר לכיוון הלוך חזור, הקפה של עץ, כ10 כאלה
בכ"מ ספרינטים ראשונים הגעתי אחרון כי אני שמן ובאחרונים התחלתי להגיע בשלשה הפותחת.

הפסקת מים
במהלך המנוחה בפתאומיות כל השייק ששתיתי היום יצא בשפריץ אחד מהפה החוצה אז פספסתי זחילות ו3-4 ספרינטים נוספים בהוראת המדריך שלא נתן לי להמשיך
הצטרפתי לאקטי כוח המשולבים שזה הלך טוב, שיחת סיכום והביתה.
קיבלתי פידבק חיובי מאוד על הדבקות והרצון ופידבק פחות חיובי על הכושר ועל תזמון שתיית השייק, בכ"מ מרוצה בסה"כ

קרא את שאר עדכון הלוג...
השוקיים עשו בעיות אעלה מינון כורכומין ואעשה יותר קומפרסי קרח

התכנון שונה לאימון כושר קרבי ברביעי (ריצת 2000 אח"כ אם יהיה חלבי שם), העמסת פחמימה מחמישי וזה הכל

ביום היומ"ס אסתמך לפני ההתייצבות (16:00) על אוכל מוצק כי השייק עושה לי רע מבחינת ביצועים וכבדות

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 28/09/17

4 (למעשה 3) ימים בחוץ

אז תקופת האימונים ליומ"ס תמה, הרבה פציעות ובלאגן בתחומים נוספים שפגעו אבל נתתי 200%. מתחיל היום העמסת פחמימה, וכמובן נח. אעדכן הכל פה, לא חוזר משם בידיים ריקות!

האימון מהיום-
אימון היכרות נוסף עם חניכים חדשים בכושר קרבי, קצת כוח משקל גוף, קצת ריצה, לא משהו רציני. באחד הסקוואטים שם נתפסה לי הבטן בצורה פסיכית וזה כאב בטירוף, משהו מוזר.

מנוחה

ריצת 2000, מסלול שחלקו עליה מתונה - 8:21. בסדר גמור בהתחשב בעליה. הנעליים נקשרו יופי וזה הורגש טוב לחיוב.

עדכון הבא הוא בשני בצהריים/ערב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

טעות
גיבוש חובלים/צוללות בפתח.
מתחיל בדילואד כולל ולינארית (בהמשך חזרה לטקסס בלחיצות), 3 אירובי בשבוע כשזה כמובן הדגש ואמצא פתרון לדלקות/שברי מאמץ ברגליים. ממחר. בהצלחה

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 03/10/17

התחלתי מB התאוששות, ללא דדליפט הפעם-

סקוואט 80x5x2
פרס 60x5 65x6, חשבתי שעליתי חצי בטעות באחת החזרות אבל לא נראה ככה בסרטון
מתח מ"ג 3x8
ריצת 1500 קצב קל
תאומים, פזיו.
חוזר לתסף בקריאטין, כורכומין, אומגה ומגנזיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 05/10/17

עוד שטויות שהן לא ליפטינג שצה"ל גורם לי לעשות:wallbash:
אימון בטן, תאומים וריצה משולב (מעין קרוספיט?) שהעביר לי איזה בחור סאדיסט מכושר קרבי, היה מהנה ומאתגר, לא זוכר אקטים מדוייקים. הוא אמור לשלוח סיכום עם ציונים (?) כדי שאדע מה לשמר/לשפר לגיבוש

מקווה להשיג את השיבוץ המיוחל מספיק זמן לפני הצבא כדי שאוכל כבר לחזור להרים נורמלי, אולי גם יהיה רבע טון דד לפני הגיוס?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 07/10/17

מדקאו+אירובי והתאמות, שבוע 1, אימון 1-

התחלתי להתחמם לסקוואט, במוט ריק כבר הרגשתי שהאמסטרינג עוד לא התאושש משלישי. סקוואט וריצה מחר

בנץ' פרס- 105x5. עם אחד המוטות החדשים, מוט עבה ולא נוח בעליל

מתח+10 ק"ג 5x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 09/10/17

מדקאו+אירובי והתאמות, שבוע 1, אימון 1-
(הפעם על אמת)

סקוואט-
התכוונתי להתחמם ל100x5, היה כאב מוזר בברך בהתיישבות אחורה, החלטתי לחדול
בנץ' פרס-
100x5x5 מפה לשם חוזר לנפח, נזכרתי שאת המדקאו מיציתי בלחיצות
מקבילים-
bw(?)+10 3x8
מתח-
5x8 אשלב נפח ועבודה עם משקל לפי הרגשה
מכונות רגליים-
סתם כי הרגשתי שויתרתי מהר מידי על רגליים היום.
3x8 פשיקה
3x8 פשיטה
יד קדמית-
2x8 באיזו מכונה מונפצת

ריצת 2000, לא נמדד זמן.
בטן-
4x1m פלאנק
3x30sec "אופנוע"

תאומים באיזו רוטינה כואבת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אלון36]

לאן רוצה להגיע בצבא?

 

[Ger]

לאן רוצה להגיע בצבא?

השאיפה המקורית הייתה שלדג, לצערי זה כבר לא יקרה. יש לי בקרוב מיון חובלים/צוללות, אני מעוניין לעבור אותו ולסיים את הגיבוש לטובת שבוע ראיונות ודרכו לקבל יהלום.

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 12/10/17

מאתמול-
אירובי, 10 ק"מ רכיבה בעליה. לא מתוכנן, אין תחב"צ והיה צריך להגיע לאנשהו.
ד"א עוד פחות מחודש אעבור למכון עם ציוד נורמלי
מדקאו+אירובי והתאמות, שבוע 1, אימון 2-
(ללא חגורה)

סקוואט-
90x5. טכניקה פח, הרגיש כבד. מניח שזו תוצאה של חודשיים בלי סקוואט כבד, אלטש בחזרה את הטכניקה ואמשיך להעלות משקלים
דדליפט-
140x5 הרגיש לא וואו אבל לגיטימי, כי כמה, כבר חודש בלי דדליפט?
פרס- (חגור)
75x5 קליל, מצורף סרטון
אירובי-
1500 מטר ריצה קלילה, התאוששות

אעשה בהמשך תאומים ובטן אם יהיה זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 15/10/17

אימון אחרי אשפוז קצר בביה"ח ו4 ימים של מאזן שלילי מאוד
מדקאו+אירובי והתאמות, שבוע 2, אימון 3-
A
סקוואט-
100x5 לא כבד לא קל הטכניקה השתפרה פלאים
בנץ' פרס-
100x6 עם עצירה
107.5x4f עם עצירה
107.5x2 עם עצירה
מתח-
1x10
2x8
אירובי-
אינטרוולים 2000 מטר בערך
בטן-
4x1m פלאנק

תאומים ופזיו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

עובר להתאמן בשני-רביעי-שישי

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 18/10/17

מדקאו+אירובי והתאמות, שבוע 2-
B
על סקוואט התאוששות דילגתי בגלל לחץ בזמנים. הרגשתי חלש, איבדתי הרבה משקל במה שהיה שבוע שעבר, ניכר ויזואלית גם. גם ריצה לא הייתה, נתתי עיקום יפה לקרסול ביציאה מהמכון
דדליפט-
155x5 ללא. עלה קליל מאוד
פרס-
80x5 PR:s85:

חתירה במכונה, האמסטרינג במכונה, שניהם 3x8

בטן, פזיו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

ה80

 

[TvrSp12]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הפצוע הרוסי״:

עדכון לוג: 18/10/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

ה80

סחתיין על הפרס, מה המ"ג ?

 

[Ger]

סחתיין על הפרס, מה המ"ג ?

היה 92 לפני האשפוז, מפחד להשקל עכשיו. 87-88 אולי.
תודה!

 

[TvrSp12]

היה 92 לפני האשפוז, מפחד להשקל עכשיו. 87-88 אולי.
תודה!

יפה מאוד, לדעתי יש לך BW פרס למ"ג

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 22/10/17

מדקאו+אירובי והתאמות, שבוע 3-
A
לא הסתדר אימון c שבוע שעבר. קורה
סקוואט-
105 ללא. עלה קליל. גם חוזר לעשות ללא מראה
בנץ' פרס-
105x5 עם חגורה, ניסיתי משהו, שאר הסטים ללא
100x8
90x10
לא יודע למה אני עושה תשטויות האלה, בכ"מ בודק rm1 בפרס בהמשך השבוע אז לא רציתי להעמיס יותר מידי
מתח עם משקל-
bw90+10 3x8

אינטרוולים 2km
בטן
תאומים
פזיו
כבר שכחתי כמה מאתגר לרוץ בקור

קרא את שאר עדכון הלוג...
מפסיק לעבוד לילות מדלג על יום שינה ומסדר את הסיפור ככה שאימון בשלישי לא יהיה, אולי קצת משקל גוף בפארק ליד.
חמישי בדיקת סינגל פרס+אימון עצימות (ללא בנץ') בוולקן

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 27/10/17

90xf
רעיון גרוע מאוד היה לעשות סינגל אחרי המיון המייגע בתל השומר ואחרי שבוע שלם על מאזן שלילי ו8-10 שעות שינה במצטבר בכל השבוע ביחד. אשלים שעות שינה ואחזיר אנרגיה ואנסה שוב במהלך השבוע והפעם במכון שלי עם הציוד שרגיל אליו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 27/10/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך בנית את הסטים עד ל 90?