הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

הלוג של המלש"ב הפצוע [הוסר]

  • פותח/ת השרשור Ger
  • פורסם בתאריך
מצב
השרשור נעול
  • פותח/ת השרשור
  • #81
נכתב ע"י TvrSp12:
איך בנית את הסטים עד ל 90?
לחצו כדי להרחיב...
מוט ריק 2x6
40x5
60x3
70x2
80x1
בעיקרון זה החימום שאני די רגיל אליו מבחינת אחוזים. ד"א מרוב העייפות כמעט נכשלתי כבר ב80

לא רייג' לא אמוניה ולא הצעקות של סופטי לא עזרו במצב הזה
ד"א אני עם ג'ינס כי באתי דוך מתל השומר, לא היה שום תכנון להתאמן
 
לא נורא, יקום ויעלה יעלה עוד הרבה אשששש
 
  • פותח/ת השרשור
  • #83
Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 30/10/17

VTS+אירובי, שבוע 1, אימון 1-
דדליפט-
160x5x3 נפח
היה אמור להיות סט נוסף, אבל בחזרה השלישית איבדתי כיווץ והגב התעגל מאוד ויצא קליק די אכזרי. כואב ומלחיץ
בנץ' פרס-
72.5x6x6. תחילתו של סמולוב, מתחיל קל. הכל עם עצירה, ולג דרייב חדש

היה אמור להיות גם בטן ואירובי, לצערי הגעתי הביתה הנחתי ראש והתעוררתי 10 שעות אחרי. נרוץ היום בטן מחר
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #87
Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 31/10/17

VTS+אירובי שבוע 1, אימון 2-

בנץ' פרס-
80 7x5 קליל. היה אמור להיות 77.5 אבל לא מצאתי 1.25
חתירה בדאמבל-
30 3x8 עם רצועת אחיזה לראשונה, היה קליל אבל הרגיש מוזר עם הרצןעה
פולי עליון-
3x8 לא זןכר כמה משקל. הייתי גמור כבר. היה אמור להיות בייספ לאחר מכן אבל הוא כבר היה שרוף לגמרי

גב תחתון, קצת פזיו ל"פציעה". הייתי אמור לעשות סקוואט ודדליפט קלילים במקום אבל ההאמסטרינג לא נותן לי לזוז
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #90
  • פותח/ת השרשור
  • #91
Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 03/11/17

VTS (בריון מת'הוד)+ אירובי שבוע 1 אימון 4-
(אירובי אעדכן עוד כמה שעות בנפרד)
דדליפט-
170x3x3 קל מלבד חזרה 3 בסט 3 שבקושי ננעלה
פאוז סקוואט-
100x5x2 היה אמור להיות סט נוסף אבל ההאמסטרינג נתפס חזק מאוד פתאום
בנץ' פרס-
90x10x3 עשרה סטים ב15 דקות, היה מאתגר בטירוף להכנס כל דקה לסטת מפאת חוסר זמן כמובן
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #92
Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 06/11/17

השבוע לא מסתדר עם התוכנית בכלל, ושסןע הבא גיבוש, אז מאלתר כעת.

170x5x5 דדליפט נפח
סט 1- רגיל, הרגיש כצפוי
סט 2- כבד בטירוף והטכניקה נשברה, ךה הבנתי שאין סיכוי שהנפח הזה יצליח
סט 3- חוויה מתקנת, נכנסתי בכל הרייג' ובריכוז שיש
סט 4- נחמד, כל המכון הסתכל וקיבלתי מזה מוטיבציה משום מה
סט 5- בניסיון הראשון נדפקתי בסמית משין עם המוט וכל הריכוז נהרס, בשני היה מאתגר בטירוף בקושי עלה

אחד האימונים היותר מאתגרים

מקווה שאזכור לעדכן אירובי שאעשה בהמשך הערב
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
אינטרוולים-
2500 מטר מחולקים ל-
500 מטר ריצה קלה
250 מטר ריצה מהירה
250 מטר ספרינט 100% כוח
500 מטר ריצה קלה
750 מטר ריצה מהירה
250 מטר ספרינט 100% כוח

מאתגר, הרגליים לא תפקדו טוב בגלל הדד נפח. בסופ"ש נפלתי חד פעמית ועישנתי נרגילה, לא יודע כמה הפעם היחידה הזו השפיעה פיזית, מנטלית זה השפיע מאוד.

תאומים
בטן
גב תפוס בהגזמה, לא יכול לזוז, עשיתי סאונה וג'קוזי להתאוששות במקום. מקווה שמחר אהיה כשיר
 
  • פותח/ת השרשור
  • #93
  • פותח/ת השרשור
  • #97
ירדתי למחתרת עד לאחר התחרות
 
  • פותח/ת השרשור
  • #99
Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 23/12/17

חוזר לעדכן.
מה שהיה בחודש האחרון זו הכנה לתחרות שלא זרמה ב100% מהרבה סיבות, ולבסוף לא עלה בידי להתחרות.
מחר בדיקת rm1 בבנץ ובדדליפט.

לאחר מכן עובר לתוכנית חדשה שבה הפאוורליפטינג כבר לא יהיה, אלא הרבה אירובי ותרגילי כוח כעזר, תוכנית שלמעשה מטרתה תהיה להכין אותי לשירות ולמסלול.

מחר סגירת תקופה בליפטינג ומעבר למיקוד בדבר שונה לגמרי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
התחרית ביום חמישי?
 
מצב
השרשור נעול

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
649
Nocturnal
Nocturnal
אוראל לוסב
  • נעול
החד"כ של לוסב וולאק [הוסר]
2 3
תגובות
40
צפיות
3K
אוראל לוסב
אוראל לוסב
א
  • נעול
התקדמות [הוסר]
תגובות
5
צפיות
635
א
אוריאל כהן
I
  • נעול
תאי שומן וההשלכות שלהם על ההתקדמות שלי [הוסר]
תגובות
1
צפיות
414
I
INSTINCT
T
הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות
2 3
תגובות
49
צפיות
2K
T
Tommy Shelby

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית