הלוג של המלש"ב הפצוע [הוסר]

[Ger]

התחרית ביום חמישי?

לא יצא בסוף לצערי, מחר בודק rm1 כפיצוי

 

[hanan]

לא יצא בסוף לצערי, מחר בודק rm1 כפיצוי

בהצלחה

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 26/12/17

אימון מראשון-
90x3 בנץ
80x5x2 פאוז סקוואט
בייספ
אימון קליל בסוף בודק rm1 ברביעי כי עוד חבר נוסע ובודק ככה שגם יהיה טרמפ לוולקן, לא מוותר על טקסס בר לדדליפט

ריצה משני-
1500 קצב בינוני הרגיש כבד בהתחלה וטבעי בהמשך.
חוזר בהדרגה לעניינים בריצה.

כנראה מאוד מתחיל ייעוץ בשבוע הבא, מצאתי מאמן עם ידע ורזומה שעונה לצרכיי. אעדכן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 28/12/17

אימון סינגלים בוולקן-
בנץ' 115f פעמיים. מוזר ממש להכשל בסינגל עם הrm3 שלי
דדליפט-
195x1
210x1
225x1f

משהו כמו כמעט חודש בלי אימון כבד נתןאת אותותיו, לא יודע מה חשבתי לעצמי. ראש למעלה, מתחיל בשבת ייעוץ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

גוועיילד

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 29/12/17

2000- 9:11
כבד ומאתגר, לפחות לא תוצאת bomb out ממיון. הספרינט בסוף היה מיותר ורוצח
ממשיך להחזיר לב ריאה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 02/01/18

תחילת ייעוץ אצל דניאל ברק

את התוכנית והנפח לא ביצעתי במלואם בכוונה, מההיכרות שלי עם עצמי במעבר לנפחים ותוכניות חדשות כדאי לבצע זאת בהדרגה אחרת אהיה מושבת לכמה ימים מרוב doms.

סקוואט ATG לואו באר-
85x6x3 קליל, ריסט במיוחד בגלל המעבר לatg
לאנצ'-
לא בוצע מהסיבה שציינתי, יבוצע בA הבא
בנץ' פרס-
90x6x3 קליל
מתח רחב-
3x6
שורש כף היד לא אפשר לי זה כמה חודשים לעשות מתח, מפתיע שאני יכול
חתירה במכונה-
3x8
בייספ-
12.5x10x3 כל יד
טרייספ-
4x12 בחבל
אירובי-
תוכנית אירובי עוד לא קיבלתי, עובד עצמאי בשלב זה.
3 דק ריצה קלה עם מסיכת חמצן כזו לריצה שמצאתי
הסדרת דופק
דקה וחצי ריצה מהירה בעליה חדה, כנ"ל עם המסיכה
מיד לאחר מכן ק"מ של ריצה מהירה במישור ללא המסיכה

סתם אלתור.

שכחתי לכתוב- בטן סטטי 3X1M

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

אין למסכה שום תועלת, עדיף שתוותר עליה. הכי טוב לעלות את עצימות האימון באמצעות עליות אם אין לך עליות זמינות אז תעלה מהירות

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 05/01/18

הרבה מהתרגילים מבצע פה לראשונה אז משקל קל

דדליפט קלאסי (טכניקה בעיקר)-
140x6 קליל אבל סט מטופש
100x6
130x6 פה הטכניקה יותר זרמה כבר
+
טכניקה עם 70 בסוף האימון

כפיפת ברך במכונה-
3x15

פרס דאמבלים בישיבה-
28kgx8
40kgx8
48kgx8x2 הכל פה משקל טוטאל, לא כל דאמבל

חתירה במכונה-
3x12

פולי עליון באחיזה צרה-
3x6 עם 77

יד קדמית בדאמבלים-
3x17 כל יד
יד אחורית בפולי-
3x15 בסט הראשון כאב המרפק אז החלפתי פוזיציה

בננה סטטי-
3x30sec קל אני חושב

מנוחה

ספרינטים-
10x100m במישור
8 ראשונים עם חצי דקה מנוחה בין יציאה ליציאה
תשיעי 15 שניות מנוחה
עשירי 5 שניות מנוחה

מאתגר מבחינת לב ריאה

-
1

קרא את שאר עדכון הלוג...


אשמח לביקורת. יש פה שלושה סוגי טכניקה שונים לפי מה שאני רואה והרגשתי, חושב שבאחרון היא הנחמדה ביותר

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 07/01/18

אימון חלקי מאתמול, הרבה דומס שלא עברו-

סקוואט-
פה הרגשתי שלא הבטן ולא הרגליים במצב לעשות משהו מבחינת דומס, בחימום עם 60 כבר חתכתי
בנץ פרס-
95 3x8
מתח-
משקל גוף 3x8
חתירה במכונה-
3x12
יד קדמית-
12.5 3x12 כל יד. מקפיד על טכניקה נקייה ואיטית פה, לא ממהר לרוץ במשקלים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 09/01/18

סקוואט ATG לואו באר-
100x10
100x6
100x8
לאנצ'-
40 3x15
בנץ' פרס-
97.5x9
97.5x6x2
חתירה במכונה-
4x10
מתח רחב-
3x8
בייספ-
14 3x8 כל יד
טרייספ-
4x12 בחבל
אירובי-
2000- 8:23
הלב ריאה חוזרת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 10/01/18

אימון מאולתר סביב הdoms המאוד מוגזמים שהיו.
נוכחות גדולה של ליפטרים, מפתיע

בנץ' פרס-
2x8 100
1x6 100 עם שינוי טכניקה בהמלצת דניאל, מרגיש יותר טוב אבל כבר הייתי סחוט.
אשאר על 100 עד שאסגור 4x10

מתח רחב מ"ג-
3x8
1x5

חתירה במכונה-
4x12

בייספס-
14 3x12 כל יד

טרייספס בחבל-
3x15

פלאנק-
3x1.5minute

אינטרוולים מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 12/01/18

אינטרוולים-
1:40 דק ריצה קלה
20 שניות ספרינט
X6

חשבתי שיהיה מאתגר וחששתי אבל בסוף היה די קליל, אעלה משמעותית קצב בקלה ובספרינט להבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 13/01/18

עוד אלתור סביב הdoms מחכה כבר שאתרגל לנפח ואוכל להכנס נורמלי לתוכנית

בנץ' פרס-
105x5x5 הוצאתי לבד 4 ובסט האחרון הוציאו לי ממש גרוע אבל בכללי קליל

דדליפט-
140x6
100x8
+שעה בערך של תרגול עם 100 ו140 עד שלמדתי טכניקה מושלמת (לטעמי)

פולי עליון-
1x8
3x6

בייספס-
12 3x15 כל יד

רציתי גם טרייספס ובטן אבל המכון נסגר, אמשיך אימון בטן בבית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 15/01/18

אינטרוולים
5 דק הליכה מהירה+ 2:30 דק ריצה קלה-בינונית
עד כה חימום
1:35 דק ריצה בינונית (שלפני הספרינט ב5 וה6 כבר הייתה יותר לכיוון הזחילה)
0:25 שניות ספרינט
X6
3 דק ריצה קלה+ רבע שעה הליכה לשחרור
הספקתי לסגור 3k פחות כמה מטרים ב12 דק אינטרוולים האלו שזה גם הישג בפני עצמו בשבילי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 15/01/18

מג בוקר 92.3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 15/01/18

כל המורכבים מלפני שבועיים עד הגיוס ללא חגורה כמובן
סקוואט-
105 2x5
105 1x3
הייתי גמור לגמרי מהאינטרוולים אתמול וישנתי פחות מ6 שעות, בכ"מ אעביר ריצה לימי אימון רגילים ולא לימי מנוחה. גם הטכניקה לא זרמה וכבר ממוט ריק הכל הרגיש כבד
פרס בדאמבלים-
(משקל לפי כל דאמבל)
8 1x8
14 1x8
24 2x8
26 2x8
נראה לי שאסגור 30 ל4x8 פעם הבאה היה די קל
מתח-
מ"ג+10 3x6
חתירה בפולי-
3x8
טרייספ בפולי ותאומים
בטן דינאמי

אימון עייף וחלש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[SBD]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 15/01/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

לאן מתגייס?

 

[Ger]

לאן מתגייס?

שיבוץ קרבי כלשהו עוד שבועיים ומשם גיבוש יחטיות

 

[SBD]

שיבוץ קרבי כלשהו עוד שבועיים ומשם גיבוש יחטיות

מתי יש גיוס קרבי בינואר?