הלוג של המלש"ב הפצוע [הוסר]

[Ger]

מתי יש גיוס קרבי בינואר?

אין חח השיבוץ עוד שבועיים התכוונתי. הגיוס במרץ

 

[SBD]

12.3? יש כיוון מסוים?

 

[Ger]

12.3? יש כיוון מסוים?

12.3 כן אבל זה ישתנה עם השיבוץ.
המטרה היא יחידת יהלום, בגלל טעות של מיטב לא קיבלתי את שבוע הראיונות שהייתי זכאי לו אבל סימנתי 5 במנילה על הנדסה אז סביר מאוד שזה יהיה השיבוץ ומשם אעשה את הגיבוש יהלום

 

[SBD]

12.3 כן אבל זה ישתנה עם השיבוץ.
המטרה היא יחידת יהלום, בגלל טעות של מיטב לא קיבלתי את שבוע הראיונות שהייתי זכאי לו אבל סימנתי 5 במנילה על הנדסה אז סביר מאוד שזה יהיה השיבוץ ומשם אעשה את הגיבוש יהלום

בהצלחה!

 

[Ger]

בהצלחה!

תודה רבה גבר!

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 17/01/18

אימון טכני עם דניאל
דדליפט-
120x6x3 לא הייתי קורא לסטים האלה קשים אבל בהחלט צריך להתרגל לקלאסי החדש
פרס בדאמבלים-
26 כל יד, 4x8
פולי עליון-
אנאערף ל3x6
חתירה במכונה-
כנ"ל רק ל3x12 די קשה האמת
בייספס+טרייספס-
3x15
פלאנק דינאמי-
45 שניות ל3 סטים עם הקאטלבלים, נועד לחזק זחילות, בהחלט אותם שרירים מורגשים. עדיף מלזחול במכון זה בטוח.
אינטרוולים-
לגמרי מבול עכשיו מקווה שתהיה הפסקה בגשם ואצא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 18/01/18

המשך אינטרוולים-
5 דק הליכה מהירה
3 דק ריצה קלה
עד כה חימום
45 שניות ריצה בינונית
30 שניות ספרינט
X7
5 דק ריצה קלה ורבע שעה עד עשרים דק הליכה לשחרור
מאתגר

קשירה רופפת מידי לנעליים, כאבי תופת בחלק התחתון של התאומים. אבדוק 2000 בימים הקרובים לראות אם האינטרוולים שיפרו תוצאות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

הדבר הכי גרוע שאתה יכול לעשות, זה להגיע פצוע לגיוס.
זה הזמן לטפל בעצמך.

 

[Ger]

הדבר הכי גרוע שאתה יכול לעשות, זה להגיע פצוע לגיוס.
זה הזמן לטפל בעצמך.

זו לא פציעה, כשאני קושר את השרוכים רופף מידי אני מרדיש שהשריר שמתחת לתאומים ממש מתאמץ בהגזמה כל הריצה וזה מאוד כואב בסוף

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 20/01/18

אימון טכניקות נוסף עם נועה ודניאל
H B סקוואט-
מעבר לhb, יותר יעיל למטרות שלי אני מניח
80 3x6 קליל
בנץ' פרס-
הצרנו אחיזה ושינינו מסלול לחיצה
80 2x8
90 2x6
קליל גם. מרגיש חזק יותר בטכניקה הזו
לאנצ' בולגרי-
האמת מאתגר מאוד אפילו בלי משקל, בעיקר היציבות
4x10-12 עם ובלי משקל וסירוגין.
מתח-
3x8 שינוי טכני קל גם
חתירה-
3x12
בייספס+טרייספס-
3x12
פלאנק-
1m x3 עם 10kg
קצת שוק בסט הראשון מכמה שהמשקל הזה עשה הבדל אבל לקחתי את זה כאתגר

אינטרוולים בהמשך היום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 21/01/18

אירובי-
ללא תוכנית מוסדרת הפעם
3.5km קצב בינוני, 500 מטר אחרונים ספרינט
הסדרת דופק
600 מטר ספרינט

*שכחתי פלאפון+ שעון בבית, אז זמנים אין אבל המרחקים מוערכים די בדיוק כי זה מסלול שכבר יצא לי למדוד כמה פעמים.

חושש שהנעליים שלי לא מתאימות לי, את האי נוחות הזו בתאומים אני זוכר מהנעליים הקודמות כשהן התחילו לצבור קילומטראז' ובלאי נוראי. אי נוחות ממש כבדה ומורגשת, מאמץ כבד מאוד של השריר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

תשקיע בנעליים טובות, זה לא שונה מלהשקיע בנעליי סקוואט/חגורה טובה אם אתה ליפטר.

 

[Ger]

עוד מעט מקבלים את הכוכבים של צה"ל ואוכל לרכוש בסבסוד של הצבא, אסחב עוד שבוע. תןדה על ההערה

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 25/01/18

אימון אחרי מחלה קצרה, -2 ק"ג מ"ג

דדליפט ללא- (מזכיר לעצמי שלא חוגר יותר לזמן הקרוב)
160x6 האמת מטומטם מאוד אבל הרגשתי חזק היום ואמרתי יאללה. אף פעם לא הרמתי מעל 140 בקלאסי
130x10
חרגתי מהתוכנית וההגיון פה לא יקרה יותר
פרס בדאמבלים-
28 כל יד 4x8
פולי עליון-
שמונים ומשהו (נראלי) ל3x6
חתירה בפולי-
4x8
בייספ+טרייספ-
3x10-17 בכל תרגיל לפי הרגשה
פלאנק דינאמי-
דקה, דקה וחצי ושתי דקות וחצי עם קאטלבל של 4 או 6 קג כל יד
אירובי-
3 ק"מ בקצב בינוני סביר

קצת תרצת-הרגשתי חלש כי הייתה לי בדיוק חצי שעה להתאושש מהמכון ולצאת. תפס אותי מבול רציני באמצע גם. לפחות התאומים לא כאבו

קרא את שאר עדכון הלוג...
שיבוץ הנדסה V
היידה לגיבוש

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 27/01/18

Hb סקוואט-
90 3x8 ללא מראה, היה מוזר אבל הלך טוב
בנץ' פרס-
100x5x5
מתח+לאנצ בולגרי- רצתי לסט פה וסט שם מפאת חוסר זמן)
3x10 מתח, ו4x12 לאנצ' בולגרי עם קטלבל של 6 קג. הרגיש יציב אבל בהחלט מאתגר
יד קדמית+יד אחורית-
3x12
פלאנק-
3 סטים של דקה וחצי עם דקה מנוחה בין סו לסט. הכתפיים מתו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 29/01/18

3000-
11:47
די בהלם האמת, מסופק וחוזר לHIIT

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 30/01/18

אימון עייף ביותר
דדליפט-
170x5 קליל
140x8 מאתגר מאוד
מרגיש הרבה יותר טוב בתצורת סט כבד יחסית ובאק אוף, אעשה דילואד קליל של 5 קג ואחתוך עליה בחצי כדי לא להשרף סתם, קצת הגזמתי בעליה המהירה הזו
פרס בדאמבלים-
4x8 עם 30 בכל יד, מסתבך מאוד בהבאה של הדאמבלים לפוזוציה
חתירה-
3x12 עם 56 או 60 ק"ג
פולי עליון-
86 3x6
בייספס+טרייספס-
3x15 כל שריר
פלאנק דינאמי-
3x1.5m עם קאטלבל של 6 ו4 לסירוגין
חתיכת אירובי הדבר הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 01/02/18

דומס בגב תחתון וברגליים לצערי אז ביצעתי אימון חלקי
בנץ' פרס-
105x5
102.5x5x4
בלבול קל במשקל בסט 1, וספוטר חסר נסיון שדי הרס בחלק מהסטים
מתח עם משקל-
Bw+10 3x7
חתירה-
68 3x12
יד קדמית+יד אחורית-
3x12
אינטרוולים HIIT-
חימום
1:35 ריצה בינונית, 0:25 ספרינט x8
קליל חוץ מעיקום קרסול איפשהו בספרינט 5, מקווה שלא ישפיע מידי.

אוריד זמן ריצה ואעלה עצימות משמעותית להבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 04/02/18

כמה ימים בתת תזונה, הרגשתי חלש ועם בחילה וכאב ראש.
סקוואט-
100x6
הרגיש נןראי, לא הצלחתי להתאפס על עצמי ןכמעט הקאתי. חתכתי הביתה, באמצע הדרך החלטתי לחזור ולהשלים מה שיכול
בנץ פרס-
105 3x5
105 1x5F הייתי חמדן ביחס להרגשה שהייתה לי. מגיע לי.
גם חוץ מסט 1 היה ספוטר שהןציא נוראי כל צד בנפרד ועשה דברים הזויים באמצע וזה לא ממש עזר
מתח עם משקל-
Bw+14 4x6
פלאנק-
Bw+15 3x45sec
שכיבות סמיכה-
3x10 קליל. הגיע הזמן להוסיף את זה לתוכנית
בייספס+טרייספס-
3x10-12

אירובי
ריצת 3500 ללא זמן, אראה ב3500 שלצשבןע הבא איפה אני עומד.
בראשון יהיה 3500 ובחמישי ספרינטים ממוקד, אחשוב אם חכם לעשות אירובי עצים בשלישי ואם כן אז מה ואיך, לא רוצה לעוף קרוב מידי לשמש עם השין ספלינט שיכול להופיע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 08/02/18

פרס במוט-
לא מסתדר עם פרס בדאמבלים.
80x5, 60x5 השוותי pr ולא היה קשה מידי, מוזר.

דדליפט-
180x3
ניסיתי לחגור סתם כניסיון, רק מפריע. הקרסול מאוד כואב, אנסה סומו אם לא יעבור עד הדדליפט הבא

חולה ובמינוס קלורי עצום מיום שני, היום היה שיפור קל אז ניסיתי להתאמן. חתכתי מוקדם, לא מומלץ להמשיך, אחזור כשאחלים ואחזיר אנרגיה.

קרא את שאר עדכון הלוג...