הלוג של המלש"ב הפצוע [הוסר]

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 10/02/18

אינטרוולים-
לחוץ בזמן, אז אימון עצים וקצר.
12 דקות, 30/30- 30 שניות קצב קליל ו30 שניות ספרינט בכל הכוח. באחרונים בקושי היה הבדל מהירות בין הקל לספרינט.

עצים ומאתגר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 10/02/18

נפח ומשקלים נמוכים כדי לחזור לעניינים. לא חולה כל כך, חזרתי לאכול אתמול, סגרתי ניטרלי (בערך, 2850)

סקוואט-
100 2x6
בנץ' פרס-
90x5
100x5
ספוטר שהשטן ברא, פלא שאני בחיים עדיין
לאנצ' בולגרי-
Bw+12 4x10
מתח-
3x8
חתירה-
4x12 59 קג
ידיים-
3x12 טרייספ
3x12 בייספ
בטן-
2x1m
1x2m

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 12/02/18

האמס מת, אימון חלקי (יום שני)
בנץ' פרס-
105x5x5 מצורף סרטון
סט 4 מלחמה, סט 5 הרבה רייג' ועלה קל. ספוטר מעולה סוף סוף
מתח עם משקל-
Bw+16 3x6
שכיבות סמיכה-
2x16
וסט נוסף שאחרי 10 או 11 הכתף עקצצה וחתכתי
יד אחורית-
3x12
יד קדמית-
3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 14/02/18

דדליפט-
180x2
190x3
חוזר לסומו, הקרסול לא מאפשר קלאסי
מתח-
3x12 ללא משקל
חתירה-
3x10 עם 68
הרחקה לצדדים-
3x10, דאמבל של 10 כל יד
בייספ+טרייספ-
4x8 בייספ
4x12 טרייספ

אירובי-
לקחתי 5 ימים מנוחה מאירובי, כעת אעלה עומסים.

3000 קצב בינוני. מתחיל למקד ספרינטים משישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 17/02/18

סקוואט קל-
90x8
מוט על הפנים, הרגיש רע
בנץ' עצימות-
110x3x3
די קל אבל ספוטר נוראי
מתח עם משקל-
Bw+10 3x8
יד קדמית-
45 במכונה, 4x10

אוכל, מנוחה

אינטרוולים-
תוכננו ספרינטים בעליה וזה לא יצא מסיבות כאלה ואחרות.

10 דק הליכה לחימום
16 דק אינטרוולים 30/30, מסתבר ספרינט אחד יותר מרמת ה"מתקדם" במאמר בקילוגרם.
מאתגר וכיף
בטן-
פלאנק דינאמי, 4x1.5m עם 4 ק"ג כל יד.
שכיבות סמיכה-
3x15 עם דקה מנוחה. הסט האחרון היה מאתגר בטירוף, הייתי גמור כבר מהכל.

סימולצית גיבוש בחמישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 19/02/18

שוב האמס מת, אשלים מחר את החלק השני של האימון
בנץ' פרס-
105x5x5
מאתגר מאוד, הייתי צריך יותר מיומיים מנוחה אחרי ה110 של שבת. ספוטר חדש ומעולה, עזר מאוד
מקבילים-
3x10
יאללה אוסיף בשביל הבראור
טרייספ-
4x8

חאלס להיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שבע]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 12/02/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

פעם אחרונה שאתה שם את הסרטון של הבנצ' אחרי שאתה כותב יד קדמית אני ציפיתי לראות סרטון שלך עושה יד קדמית והתאכזבתי

בכל מקרה נראה לי אתה לא מחזיק טוב את המוט

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 20/02/18

דדליפט-
185x5
הרבה אנשים הסתכלו ואיבדתי ריכוז בגלל זה (מטומטם), ושוב דפקתי את שורש כף היד בטריקה למטה. פעם שלישית שמרים את המשקל הזה במדויק, ופעם שלישית שנפצע בשורש כף יד שמאל. היד הציקה כל האימון, בייספס כבר לא יהיה עד הגיוס, לא נורא
מתח עם משקל-
Bw+18 3x5
היד לא הציקה במעין הוק גריפ
לאנצ' בולגרי-
20 4x10
חתירה במכונה-
3x10
ניסיתי גם פה איזו הוק גריפ אבל היד הציקה
הרחקת כתפיים-
עם פלטה הפעם, עוד אלתור בגלל היד
15 1x5
20 3x10

אירובי-
3500m קצב בינוני-גבוה
הרגשתי נורא בסוף הריצה, ארוחה כבדה מידי לפני
קצת יציבות ופזיו, הייתה רגישות קלה במגע בשוק שמאל, מקווה שזה סתם פלצבו או מכה שחטפתי ושכחתי

בקיצור אני שבור, מחר יום מנוחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 22/02/18

הסימולציה בוטלה עקב מיעוט משתתפים לצערי.האימון הזה ואז סופ"ש מנוחה, אסע עצמאית לאתר הדיונות בראשון הקרוב.

סקוואט קל-
100x5 אוויר

אינטרוולים וסקוואט כבד/נפח לא הולכים ביחד, אחשוב איך לשלב יותר ביעילות אבל הסדר עדיפויות ברור כרגע

בנץ' פרס-
110x4
באמצע חזרה 5 טיפה נתקעתי (אבל היה לי בוודאות) והספוטר פשוט החליט להרים לי הכל. גם צרח עלי כל הסט, הדינאבול דפק לו את המוח

פרס-
60 3x5
טרייספ-
4x12 אולי? לא הייתי מרוכז כבר

אינטרוולים-
16.5 דק' 30/30 (16 ספרינטים)
קצב גבוה, חושב שאיבדתי ריאה
בטן-
הגב התחתון לא אפשר פלאנק דינאמי. האלתור-
5x0.5m מעין "בננה" עם עליות רגליים
3x15 הרחקת כתפיים עם 12 קג

סופש מנוחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 25/02/18

סקוואט-
100 2x5
80 1x8
שוב משקל קל, שיהיה, יש ריצה היום
פאוז בנץ' פרס-
100 4x5 עם עצירה של שניה, דילואד קטנטן, שמתי לב שאני טיפ כמעט והקפצתי מהחזה לאחרונה
לאנצ' בולגרי-
4x8 24kg
מתח עם משקל-
Bw+14kg 4x6
חתירה-
68kg 4x12
טרייספ-
4x12 עם אנאערף

אירובי-
3500km ללא שינויי קצב מהותיים.
הרבה גשם
בטן-
לא הוספק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 28/02/18

דדליפט-
כבד אחרון לפני הגיוס, קצת סינגלים לנשמה. גיליתי ששכחתי מגנזיום, מבאס.
חימום:
60x5 100x5 140x1 170x1
הסינגלים-
200x1 עף באוויר, מאמין שהייתה חמישייה פה.
220x1 אחשיב כpr כי ה220 הקודם לא היה עובר תחרות. לא היה כבד מידי, מצטער שלא היה 225 אבל כבר נשרפתי אחרי ה220

פרס-
ניסיתי להתחמם ל3x5 קליל אבל הייתי כבר סחוט ממש.

אינטרוולים-
15 דק, 30/30
אולי זו העלאת הקצב, אולי זה הסינגל שקצת סחט אותי, מה שבטוח היה מאתגר מאוד, הרבה יותר מפעם קודמת.
5 דק מנוחה
1000 בקצב מקסימלי, יצא 5:10. הייתי סחוט מהאינטרוולים כבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 03/03/18

על שעתיים שינה, אירובי מחר.
סקוואט-
120x3
100x8
בנץ' פרס-
105x5
100x6 עצירה
100x8
מתח-
3x10
הרחקת דאמבלים-
2x15
שורש כף היד הציק מאוד, חתכתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שבע]

מה אתה מתכוון לעשות עם שורש כף היד למהאתה לא קונה רצועות?

 

[Ger]

מה אתה מתכוון לעשות עם שורש כף היד למהאתה לא קונה רצועות?

כלום, פשוט לא להעמיס עליו בתרגילים שמטרגרים את הכאב. יש לי רצועות

 

[שבע]

כלום, פשוט לא להעמיס עליו בתרגילים שמטרגרים את הכאב. יש לי רצועות

אז בזמן צבא אני מניח שלא תצתרך אותן 😃?

 

[Ger]

אז בזמן צבא אני מניח שלא תצתרך אותן 😃?

כנראה שלא

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 04/03/18

אירובי-
3000, קצב גבוה. ניסיתי למדוד זמן אבל הסטופר בג'י שוק החדש החליט שהוא לא עובד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 07/03/18

כנראה מאוד אימון אחרון בחד"כ לזמן הקרוב, אולי לפני אחרון.

סקוואט-
125x5. היה אמור להיות 120, בטעות שמתי 5 קג יותר בצד ימין, כל הסט לא הבנתי למה כל כך לא נוח לי
בנץ' פרס-
105 3x5
מתח עם משקל-
Bw94+14 4x6
טרייספ-
4x12
אירובי-
ריצת 3,500. קצב בינוני גבוה.
מאתגר בטירוף, הייתי עייף מאוד וזו הייתה מלחמה מנטלית לא קלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 10/03/18

אימון לפני האחרון הפעם על אמת
היה טיול בסופ"ש, הרבה הליכה ועליות, רגליים נדחו למחר

בנץ' פרס-
107.5x2, המוט נדפק בסטנד הלך כיווץ
107.5 2x5 קליל
107.5x3 השלמה לסט 1
מתח עם משקל-
Bw+10 4x8
הרחקת כתפיים-
10 כל יד, 4x15

קרא את שאר עדכון הלוג...
לא PR אבל חמישית בנץ' אחרונה לבינתיים זה בטוח

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המלש"ב הפצוע״:

עדכון לוג: 11/03/18

אימון אחרון

סקוואט 110x5 ללא

ספרינטים-
*תרגיל 1* : 15 דקות, מקסימום ספרינטים של 200 מטר. אדמה רכה. כמה שפחות מנוחה בין הזנקה להזנקה. משהו באווירה בשדה, אולי החום, שוק רציני פה, לא אקט מהנה...

*תרגיל 2*: 4x3. ארבע סטים, כל סט שלוש ספרינטים של 150 מטר עם הזנקה מיידת בין ספרינט לספרינט. 2 דק מנוחה בין הסטים. דשא, שיפוע קל.

*תרגיל 3* : 8 ספרינטים של 150 מטר, עם 5-10 שניות מנוחה בין ספרינט לספרינט. אותו תוואי כמו תרגיל 2.

10-15 דק מנוחה בין אקט לאקט.

קרא את שאר עדכון הלוג...