ייעוץ ברך ימין וגלן פנדלי

[The Blast]

התחלתי השבוע גלן פנדלי .
שבוע שעבר נהגתי נהיגה ממושכת והתחיל לי כאב באזור ברך ימין מתחת לברך ובצד הפנימי
עשיתי שבוע ראשון של גלן פנדלי
אני מרגיש שאני יורד לסקוואט משקל גוף כרגע כאב קל בברך הפנימית רציתי לשמוע
מה הדבר הנכון לעשות
ביום ראשון עשיתי סקוואט 5×5 בלי שרוולים ברכיים יכול להיות שזה הדליק את זה גם
תודה מראש
@TheTzadik

 

[MasterSplitter]

קשה לי לחשוב מה זה בדיוק.

רצוי למצוא מתיחות / מתיחות דינמיות שיעזרו, אבל זה קשה לאבחן ולהציע דרך הפורום.

לא הייתי ממליץ להמנע משרוולים בכוונה במקרה כזה, שים לב שאתה עושה חימום כמו שצריך, בלי קפיצות גבוהות מדי וכו׳. לי אישית לוקח לפחות חצי שעה עד שאני נכנס מתחת למוט, אבל אני לא דוגמא ...

 

[Crossfiter]

יכול להיות דלקת/מיניסקוס

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



אני יודע שזה תרגיל מעולם שונה לגמרי, אבל רואה הרבה סיבות מדוע לשלב באופן מתמיד בתכנית האימונים את עמידת המא-בו של אמנויות הלחימה הסיניות. ולו רק כדי להעלות את הפרופריוספציה באזור הברכיים - יכולת תחושתית שלבדה יכולה למנוע הרבה צרות, וכאמור: מסיבות נוספות. מדובר בעמידה סטטית, ונכון לנסות בתחילה להגיע לדקה רצופה איתה, ובהמשך למספר דקות. השילוב של העמידה הסטטית עם התשישות הנלוות של הסקוואט והדדליפט, מבטיח שמי שיקיים את ההמלצה, יחבב אותי מאוד. בערך כמו שמחבבים דוח תקופתי למס הכנסה או טיפול שיניים אצל רופא שבדיוק נגמרו לו החומרים המאלחשים.

 

[MasterSplitter]

אליהו זו עמידה סטטית שמפעילים את השרירים או מרפים ויושבים עמוק?

בכל אופן זה רעיון לא רע, הגוף מתרגל למנח דומה לסקוואט והשרירים נמתחים בהתאם.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

אליהו זו עמידה סטטית שמפעילים את השרירים או מרפים ויושבים עמוק?

בכל אופן זה רעיון לא רע, הגוף מתרגל למנח דומה לסקוואט והשרירים נמתחים בהתאם.

אתה מפעיל את השרירים. זה לא תרגיל מתיחה למטרות גמישות.