נק' מוניטין:
13,984
בגדול כל קילומטר שווה את משקל הגוף שלך. לדוגמא אם אתה שוקל 80 ותרוץ 5 ק'מ שרפת 400 קלוריות.
כמה לרוץ זה קודם כל תלוי, כמה אתה מסוגל לרוץ ברמת מאמץ בינונית.
60 דקות שבועיות יהיו התחלה טובה, רצוי לחלק ל 2/3 אימונים
כמה לרוץ זה קודם כל תלוי, כמה אתה מסוגל לרוץ ברמת מאמץ בינונית.
60 דקות שבועיות יהיו התחלה טובה, רצוי לחלק ל 2/3 אימונים
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה רבה.
אני בטוח שכל אחד יכול לבחור לרוץ כמה שהוא רוצה, הכוונה שלי הייתה בתור התחלה כמה לרוץ בשבוע בכדי לאבד שומן בצורה טובה ומהירה,
חצי שעה ביום, קצב בינוני שלוש פעמים בשבוע, זו התחלה טובה?
עוד שאלה שאני מנסה להבין, אומרים שאני צריך להשלים את הקלוריות ששרפתי, אם שרפתי 300 קלוריות מריצה אז להשלים אותם. אבל מה אני עושה פה בעצם אם אני רץ, שורף קלוריות ושומן ואז אוכל בחזרה?
נק' מוניטין:
13,984
כי מחלקים את כל הקלוריות שאתה שורף מאירובי ל 7 ימים כדי לשמור על כמות קלוריות יומית זהה
נק' מוניטין:
18,773
מאבדים שומן בצורה יעילה ע״י בקרה קלורית איכותית.
ריצה זה אחד הכלים אבל לא המטרה.
לאבד שומן מהר זה לאו דווקא חיובי לטווח ארוך.
ריצה זה אחד הכלים אבל לא המטרה.
לאבד שומן מהר זה לאו דווקא חיובי לטווח ארוך.
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #9
אז בעצם שאני בונה תפריט ואני מחשב כמה אני שורף מאירובי ומשקולות ולפי זה מגיע ליעד הקלורי היומי, אני מחשב את האירובי כ170 קלוריות (לפי הדוגמא) ואז כאילו אני לא צריך להשלים את הקלוריות כל פעם שאני עושה אירובי?
מה הכוונה בקרה קלורית איכותית ?
נק' מוניטין:
18,773
הכוונה לספור קלוריות וערכים, לעשות מעקב שבועי ולהתאים את הערכים בהתאם.
שרשורים דומים
