נק' מוניטין:
0
גובה: 178
משקל: 65
אז ערב טוב. אני כבר כמה זמן מנסה להכין תפריט למסה ולא כל כך יודע איך לסיים אותו ומה עוד להוסיף (או להוריד)...
עשיתי חישוב של כמות הקלוריות וכמות הפחמימות, חלבונים ושומן שאני צריך לאכול...
קלוריות: 2500
חלבונים: כ - 130 גרם
שומנים: כ - 65 גרם
פחמימות: כ - 350
אז זה התפריט שהצלחתי כרגע להכין...
ארוחה 1:
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- חביתה
- שמן זית (כף 1)
ארוחה 2 (לאחר כשעה שעה וחצי מארוחה 1):
- 100 גרם שיבולת שועל (כוס 1)
- 300 מ"ל חלב
- 3 כפיות דבש
ארוחה 3:
- אורז (2 כוסות)
- 2 חתיכות חזה עוף
- סלט + כף שמן זית
ארוחה 4:
- אורז (2 כוסות)
ארוחת ביניים (לפני אימון):
- תפוח ובננה
ארוחה 5:
- טונה
- אורז מבושל (2 כוסות)
- חלבון ביצה
זה מה שיצא:
חלבונים: 141 גרם
פחמימות: 334 גרם (צריך להוסיף קצת...)
שומנים: 61 גרם
ארוחה 4 וארוחה 5 לא מלאים ובנויים טוב... אני בטוח שיש מקום לשיפור בתפריט הזה... אשמח מאוד לעזרה...
משקל: 65
אז ערב טוב. אני כבר כמה זמן מנסה להכין תפריט למסה ולא כל כך יודע איך לסיים אותו ומה עוד להוסיף (או להוריד)...
עשיתי חישוב של כמות הקלוריות וכמות הפחמימות, חלבונים ושומן שאני צריך לאכול...
קלוריות: 2500
חלבונים: כ - 130 גרם
שומנים: כ - 65 גרם
פחמימות: כ - 350
אז זה התפריט שהצלחתי כרגע להכין...
ארוחה 1:
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- חביתה
- שמן זית (כף 1)
ארוחה 2 (לאחר כשעה שעה וחצי מארוחה 1):
- 100 גרם שיבולת שועל (כוס 1)
- 300 מ"ל חלב
- 3 כפיות דבש
ארוחה 3:
- אורז (2 כוסות)
- 2 חתיכות חזה עוף
- סלט + כף שמן זית
ארוחה 4:
- אורז (2 כוסות)
ארוחת ביניים (לפני אימון):
- תפוח ובננה
ארוחה 5:
- טונה
- אורז מבושל (2 כוסות)
- חלבון ביצה
זה מה שיצא:
חלבונים: 141 גרם
פחמימות: 334 גרם (צריך להוסיף קצת...)
שומנים: 61 גרם
ארוחה 4 וארוחה 5 לא מלאים ובנויים טוב... אני בטוח שיש מקום לשיפור בתפריט הזה... אשמח מאוד לעזרה...
