תמונה מסה - מפחד שהמשקל לא תואם את הגוף

[מתן1995]

שלום,

אני מתאמן במכון כושר חצי שנה מסה מלוכלת עם תוכנית AB (ארבע פעמים בשבוע).
בן 22, גובה 172 ס"מ.
משקל התחלה: 50 ק"ג
משקל נוכחי: 65 ק"ג
הייתי מאוד רזה. בחודש הראשון שלי במכון עליתי 5 ק"ג (בטח נוזלים ושומן).

אין ספק שהשמנתי ואני מתקדם במשקלים מחודש לחודש, אבל אני פוחד שאני עושה משהו לא נכון או בתזונה או באימונים,
כי ראיתי באינטרנט אנשים אחרים על 65 ק"ג והידיים שלהם למשל יותר גדולות משלי (ככה זה נראה).
אני כאילו במלחמה יומית עם המראה.
היקף יד רפויה: 31 ס"מ.
היקף יד כשאני עושה שריר: 34 ס"מ.

מה שאני רוצה לדעת זה 2 דברים (לדעתכם):
1. האם אני נראה כמו אחד ששוקל 65 ק"ג? זה נראה בסדר לפי התמונות?
אין מה לדאוג? אני מבין שתוצאות לוקחות זמן ובהתחשב בזה שאני עולה במשקל בכל הגוף,
אני מבין שכל מקום בגוף מקבל בשר לאט לאט, אבל אני רק רוצה לשמוע את דעתכם האם זה נראה בסדר.
אני רוצה לעשות מסה עד 75-78 ק"ג בערך ואז להתחיל חיטוב.

2. אשמח לקבל הערכת אחוז שומן לפי התמונות.

תודה רבה חברים.

תמונות:

 

[hanan]

אתה באחוז שומן גבוה מדי בשביל למשוך עוד 10 קילו. אתה צריך מסה מתונה ולעבוד חזק על כוח.
מבחינת ה'גודל' איזה מידת חולצה/מכנסיים אתה? זאת אינדיקציה יותר טובה מתמונה.

 

[מתן1995]

אתה באחוז שומן גבוה מדי בשביל למשוך עוד 10 קילו. אתה צריך מסה מתונה ולעבוד חזק על כוח.
מבחינת ה'גודל' איזה מידת חולצה/מכנסיים אתה? זאת אינדיקציה יותר טובה מתמונה.

כמה לדעתך אחוז השומן שלי?
אני מידה מדיום בחולצה (לא יודע מספר מדויק), ומכנסיים (ג'ינס לדוגמה) - מידה 30.

תודה על התגובה.

 

[iamnewatthegym]

תתחיל לעבוד על הרגליים שלך.

אם הייתה לך תמונה של הלפני זה היה יכול לעזור להבין כמה עלית בשריר ביחס לשומן.

אבל כרגע זה נראה כאילו בתוכנית לא אפקטיבית כל כך. תרשום אותה פה שנוכל להביא לך חוות דעת

 

[מתן1995]

תתחיל לעבוד על הרגליים שלך.

אם הייתה לך תמונה של הלפני זה היה יכול לעזור להבין כמה עלית בשריר ביחס לשומן.

אבל כרגע זה נראה כאילו בתוכנית לא אפקטיבית כל כך. תרשום אותה פה שנוכל להביא לך חוות דעת

התוכנית שלי:

A:
חזה: (3 סטים כל תרגיל, כל סט 10 חזרות)
פרפר במכונה - 40 ק"ג
כבלים עליון - 13.75 ק"ג
כבלים תחתון - 11.25 ק"ג
לחיצת חזה במכונה (במקום ספסל) - 27.5 ק"ג

כפתיים: (3 סטים כל תרגיל, כל סט 10 חזרות)
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה - 10 ק"ג כל יד
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה (בישיבה) - 37.5 ק"ג
הרמת מוט W כלפי מעלה (בעמידה) - כל צד 8.75 ק"ג

יד אחורית: (3 סטים כל תרגיל, כל סט 10 חזרות)
פשיטת 2 ידיים מאחורי הגב (בישיבה) - 20 ק"ג
משיכה בפולי עליון עם מוט קצר - 28.75 ק"ג
משיכה בפולי עליון עם חבל - 18.75 ק"ג


B:
יד קדמית: (3 סטים כל תרגיל, כל סט 10 חזרות)
כפיפת מרפקים בעמידה - 15 ק"ג כל יד (7 חזרות כל יד)
כפיפת מרפקים עם מוט קצר בפולי תחתון (בשכיבה על הגב) - 13 ק"ג
כפיפת מרפקים עם מוט קצר בפולי תחתון (בעמידה) - 17.5 ק"ג
כפיפת מרפקים עם מוט W - כל צד 8.75 ק"ג

גב: (3 סטים כל תרגיל, כל סט 10 חזרות)
פולאובר בשכיבה על ספסל - 20 ק"ג
חתירה במכונה - 23.5 ק"ג
משיכה מוט בפולי עליון - 20 ק"ג כל צד

רגליים: (3 סטים כל תרגיל, כל סט 10 חזרות)
מכונת סקוואטים - 35 ק"ג
מכונה לכיפוף רגליים - 47.5 ק"ג
מכונה לפשיטת רגליים - 47.5 ק"ג

בטן (גם ב- A וגם ב- B):
כפיפות בטן עם משוקלת 10 ק"ג (15 כפול 3).
כפיפות בטן פינגווינים (15 כפול 3).
אופניים צד-צד (15 כל צד כפול 3).
משיכת רגליים על מזרן (30 כפול 2).
הרמת רגליים כולל ישבן (20 כפול 2).

תודה

 

[iamnewatthegym]

אתה חייב לעבוד על הרגליים שלך עם תרגילים כמו סקוואט ודדליפט.
או לפחות להעלות בהרבה את המשקל בלג פרס.

לגבי הסדר של התרגילים ידיים עושים בסוף לא לפני השרירים הגדולים.
התוכנית שלך ממש אבל ממש לא טובה לטעמי.
בנית אותה לבד? אם "מאמן" בנה לך אותה תדרוש את הכסף בחזרה

 

[מתן1995]

אתה חייב לעבוד על הרגליים שלך עם תרגילים כמו סקוואט ודדליפט.
או לפחות להעלות בהרבה את המשקל בלג פרס.

לגבי הסדר של התרגילים ידיים עושים בסוף לא לפני השרירים הגדולים.
התוכנית שלך ממש אבל ממש לא טובה לטעמי.
בנית אותה לבד? אם "מאמן" בנה לך אותה תדרוש את הכסף בחזרה

בניתי לבד.
איזה תוכנית אתה ממליץ לי?