ייעוץ איך התפריט חיטוב?

[WantToBuildHardMass]

נתונים-
בן 15
1.72+-
73 קילו
RMR-2100
בניתי תתפריט הזה ואני מרגיש קצת רעב אבל בסדר.
אשמח לביקורת בונה.
תודה מראש.

תפריט חיטוב*
בוקר-
לחם הולנדי/שיפון-2 פרוסות
2 חביתות מביצים גדולות
ביניים-
תפוח אדמה אפוי-200 גרם
צהריים-
חזה עוף-300 גרם
אורז בסמטי-100 גרם
שעועית ירוקה-200 גרם
אחרי אימון-
סקופ חלבון bpi
2 פריכיות
לפני שינה-
גבינה צהובה-פרוסה אחת
35 גרם אגוזי מלך

1700 קלוריות
150+ חלבון
140 פחמימה
60 שומן

 

[yogevnn]

בכל מקרה תעלה ל70 גרם שומן

ולדעתי כדאי להעלות גם ל190 את הפחמימה. תתחיל ככה על גרעון של 300 ולאט לאט תוריד לפי הצורך