ייעוץ BCAA בפעילות אירובי

[RoyF]

תיסוף של BCAA במהלך ריצה/רכיבה/שחייה ארוכה על מנת למנוע פירוק שריר/התכווצויות וכו׳.
עד כמה אפקטיבי לא ראיתי מאמר או משהו חד משמעי בנושא..
אשמח לעזרה תודה !

 

[kotzer]

תוסף מיותר, לא עושה שום דבר שחלבון לא עושה, ואפילו פחות

 

[RoyF]

תוסף מיותר, לא עושה שום דבר שחלבון לא עושה, ואפילו פחות

גם ברמות של אירובי ארוך מאוד (טריאתלון)?

 

[hanan]

גם ברמות של אירובי ארוך מאוד (טריאתלון)?

ממחקרים שקראתי הכמות שצריכים לקחת באזור 2-3 גרם לשעה הופכת את זה ללא ישים מבחינה לוגיסטית.

כטריאתלט אני נוהג בתחרות של חצי איש ברזל לשלב חטיף חלבון לייט (15 גרם) מחולק ל 3 במהלך הרכיבה במקביל לחטיפי פחמימה וג'לים.

 

[RoyF]

ממחקרים שקראתי הכמות שצריכים לקחת באזור 2-3 גרם לשעה הופכת את זה ללא ישים מבחינה לוגיסטית.

כטריאתלט אני נוהג בתחרות של חצי איש ברזל לשלב חטיף חלבון לייט (15 גרם) מחולק ל 3 במהלך הרכיבה במקביל לחטיפי פחמימה וג'לים.

מה אתה אומר לגביי אבקות התאוששות בכללי וגם של power bar? אפקטיבי או סתם איזה תיסוף מיותר? (אני נמצא כרגע בחיתולים של עולם הטריאתלון)

 

[hanan]

אבקת התאוששות = פחמימה, חלבון וקצת מלחים.
אין בזה צורך, שייק חלבון וארוחות מסודרות יסגרו לך את החוסרים.
ההתאוששות תלויה בשינה, אוכל ולא להגזים עם האימונים וקל מאוד לעשות את זה באימוני טריאתלון

 

[RoyF]

אבקת התאוששות = פחמימה, חלבון וקצת מלחים.
אין בזה צורך, שייק חלבון וארוחות מסודרות יסגרו לך את החוסרים.
ההתאוששות תלויה בשינה, אוכל ולא להגזים עם האימונים וקל מאוד לעשות את זה באימוני טריאתלון

מאכלים מסויימים שהיית ממליץ לאכול?(שיעזרו להתאוששות והכנה מקסימלית מדבר בעיקר בזמן ואחרי האימון).
אשמח לכל המלצה בנושא כרגע אני בניסוי ותהייה במהלך אימונים אני אוכל תמרים ובייגלה (לא משתמש בתוספים כגון מגנזיום/כדורי מלח וכו)
מהנסיון והידע שלך מה אתה ממליץ..?

 

[hanan]

איזה אימונים אתה עושה, מרחקים, באיזה עצימות?

 

[RoyF]

איזה אימונים אתה עושה, מרחקים, באיזה עצימות?

דוגמה השבוע
ראשון אימון FBW +שחייה1600מ
שני אינטרוול 800x4+800x8
שלישי כוח FBW
רביעי 3+2+1+0.5 מתגברות (10קמ)
חמישי שחייה כוח
שישי סימולציה שחייה אופניים רכיבה
שבת רכיבה ארוכה (50-120)

 

[hanan]

לאיזה מרחק אתה מתאמן?
מלבד הרכיבה בשבת אין צורך באוכל בזמן האימונים. בין הכוח לשיחה תאכל משהו קטן בננה, קצת בייגלה.
אתה צריך לאכול מספיק פחמימות וחלבון בשוטף.

אני הייתי באופן קבוע לוקח יום מנוחה אחד בשבוע ואתה לא רוכב מספיק, זה החלק העיקרי בטריאתלון.

 

[RoyF]

לאיזה מרחק אתה מתאמן?
מלבד הרכיבה בשבת אין צורך באוכל בזמן האימונים. בין הכוח לשיחה תאכל משהו קטן בננה, קצת בייגלה.
אתה צריך לאכול מספיק פחמימות וחלבון בשוטף.

אני הייתי באופן קבוע לוקח יום מנוחה אחד בשבוע ואתה לא רוכב מספיק, זה החלק העיקרי בטריאתלון.

המטרה עוד שנה לעשות איירון מן בקרוב אעשה אולימפי ונראה איך נתקדם,
כרגע אני בתקופת בסיס ולגביי רכיבות יוצא לי לרכוב פעמיים בשבוע ולאט לאט מעלה נפח (בשחייה באופניים ובריצה) מבחינת נפח ועצימות באימוני הכוח אני לאט לאט מוריד עובד רק פעם בשבוע רגליים וכל שאר השבוע בלי רגליים רק פלג גוף עליון

 

[hanan]

ממליץ בחום על הספר של friel בשם going long

 

[RoyF]

ממליץ בחום על הספר של friel בשם going long

מתקשה באנגלית לקרוא (האנגלית שלי לא משהו) יש לו תרגום במקרה?

 

[hanan]

מתקשה באנגלית לקרוא (האנגלית שלי לא משהו) יש לו תרגום במקרה?

לא. גם לא מכיר הרבה חומר בעברית לגבי טריאתלון. אתה יכול לקרוא בשוונג ובאתר 'ספורט למחשבה'

 

[RoyF]

לא. גם לא מכיר הרבה חומר בעברית לגבי טריאתלון. אתה יכול לקרוא בשוונג ובאתר 'ספורט למחשבה'

קראתי משם אך לא קיבלתי מידע חיוני או משהו שחידש לי יותר מדי..
תודה רבה על ההעזרה והסבלנות מעריך זאת מאוד..