לוג אימוני ss

[אייל]

אייל הוסיף לוג חדש:

לוג אימוני ss - הבחור שרוצה לגדול ולהתפתח בענף

שם:אייל
גיל:23
גובה:175
משקל(בתחילת אימון):73.6
משך אימונים:חצי שנה
מטרה: לגדול ולהתפתח בענף פיתוח הגוף

התוכנית :
A:
Squat 3×5
Bench press 3×5
Deadlift 1×5
Dips 2×8
B:
Squat 3×5
Overhead press 3×5
Bent over row 3×5
Pull up's 3×8

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 19/07/17

16.7.17
אימון ראשון
A:
Squat 95kg 3×5
Bench press 62.5kg 3×5
Deadlift 105kg 1×5
Dips 2×10
האימון היה מעולה ויום אחרי הרגשתי כמה שרירים בגב תפוסים בקטנה 😃 הדדליפט היה קשה!בסיום התרגיל סחרחורת קטנה וקשה לנשום.. תרגיל מעלף תרתי משמע חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 19/07/17

18.7.17
אימון שני
B:
Squat 97.5kg 3×5
Overhead press 42.5kg 3×5
Bent over row 60kg 3×5
Pullups 2×8 +1×6
סהכ אימון היה קל לקח כשעה כולל הפסקות וחימום לגוף מצפה כבר לאימון מחר 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 20/07/17

20.7.17
יום שלישי לאימון :
B:
Squat 100kg 3x5
Bench press 65kg 3x5
Deadlift 110kg 1x5
Chin ups 2x10 1x6

לפי המלצות בפורום החלפתי חגורה לrdx וגם נעליים לsabo powerlift ,בזכות שניהם הרגשתי את האימון פצצה!למרות שישר הלכתי אחרי העבודה היה אימון ללא קשיים במיוחד בדדליפט שביום הראשון התקשתי מאוד להרים 105 ועכשיו ה110 היה ציפס...
ממשיך להתקדם לאט למרות שאני רק התחלתי את הss.. מכיוון שכבר התנסתי במשקלים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 23/07/17

23.7.17
שבוע שני ,אימון רביעי
B:
Squat 105kg 3x5
Press 45kg 3x5
Bent over row 65kg 3x5
20דק של ניסיון למידה לעשות power clean
אימון היה סהכ חלק וללא קושי חריג,בפרס ניראלי בגלל המשקל הטכניקה התפקששה אבל אימון הבא אני אצלם תגידו לי אתם במה לשפר
היום התחלתי לצרוך קריאטיו 5גרם כל יום
משקל עדכני להיום : 75.0 קג... עליה של 1.4 משבוע שעבר... דעתי זה עליה של נוזלים.. דעתכם?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 25/07/17

25.7.17
שבוע שני,אימון חמישי
A:
Squat 3x5 107.5kg
Bench press 3x5 67.5kg
Deadlift 1x5 115kg
עבודת טכניקה על הפאוורקלין,משתפר אבל לא משהו עדיין צריך להתרגל לנעילת המרפקים ולא למשוך עם הידיים...
בדדליפט בחזרה החמישית בדיוק בסוף העלייה החליק לי מהיד שמאל אבל לדעתי הלך חלק ואימון הבא ימשיך לעלות משקל
סוף סוף הגיע המשלוח שלי לפריוורקאווט השתמשתי בו לא כל כך הרגשתי השפעה אבל נמשיך ונראה לאן זה יתקדם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 28/07/17

27.7.17
שבוע שני אימון שישי
B:
Squat 110kg 3x5
Press 47.5kg 3x5
Bent over row 67.5kg 3x5
האימון היה סהכ סבבה רק בסקוואט נהיה קשה יותר מהרגיל בנוסף היה לי ירידה בתפריט ביומיים האחרונים וכנראה זאת הסיבה לחולשה,אבל חזרתי למסלול ונמשיך לתת בראש!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

בהחלט מרשים הסקוואט שלך ביחס לשאר. תמשיך לתת בראש! בהצלחה

 

[אייל]

בהחלט מרשים הסקוואט שלך ביחס לשאר. תמשיך לתת בראש! בהצלחה

תודה רבה אחי ! פול גז!!!

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 30/07/17

30.7.17
שבוע שלישי,אימון שביעי
A:
Squat 3x5 112.5kg
Bench press 3x5 70kg
Deadlift 1x5 120kg
אימון היה טוב סהכ,סט שלישי בסקוואט התפקשש טיפה בגלל עמידה שלא הייתה רחבה מדי אבל סיימתי חמש חזרות.
בנץ הרגיש מעולה לגמרי !
דדליפט עברתי לאחיזה משולבת מכיוון שאימון קודם החליק לי ובנוסף לכל קניתי בלוק מגנזיום
היום התחלתי לנטול שמן דגים
משקל עדכני לשבוע שלישי: 76kg

תוספי תזונה שאני משתמש כיום:
אבקת חלבון,מולטי ויטמין,קריאטין,קדם אימון ארבעתם של אופטימום,וקפסולות שמן דגים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 02/08/17

1.8.17
שבוע שלישי אימון שמיני
B:
Squat 3x5 115kg
Press 3x5 70kg
Bent over row 3x5 70kg
10דק עבודה על שק קצת אירובי
הסקוואט היה קשה מאוד וכנל הפרס הרגיש לי שמאבד טכניקה בגלל המשקל אבל למרות הכל ביצעתי ללא שום כשל... אצלם סרטונים לפעם הבאה נראה מה תגידו אם יש ירידה בטכניקה,לפני השינה כאב לי הגב העליון ממש כנראה בגלל הסקוואט ...מקווה שלא יחזור שנית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ragnar]

נראה אחלה, תמשיך ככה

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 04/08/17

3.8.17
שבוע שלישי,אימון תשיעי
A:
Squat 3x5 117.5kg
Bench press 3x5 72.5kg
Deadlift 1x5 125kg
חייב לציין שהסקוואט באימון הזה היה הדבר הכי קשה שביצעתי!!!סט ראשון חזרה ראשונה כמעט קרסתי אבל הצלחתי להתייצב וממש הרגשתי חסר כל נשימה וגם הרגשתי שהברכיים נכנסות פנימה,מרגיש שאימון הבא יהיה לי כשל בסטים
ראוי לציין שעד כה קל לי בבנץ ומרגיש מעולה בדדליפט אחרי שעברתי לאחיזה משולבת!
אשמח לייעוץ לגבי הסקוואט מה עושים כשמגיעים למשקל מקסימלי והטכניקה נהיית גרועה בגלל זה?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 08/08/17

6.8.17
שבוע רביעי אימון עשירי
B:
Squat 3x5 120kg
Press 3x5 52.5kg
Bent over row 3x5 72.5kg
3x8 pullups
הוספתי גודמורנינג עם משקל קל לחיזוק הגב התחתון שאני מרגיש אותו דיי חלש כי כל אימון הוא נתפס,הסקוואט היה יותר קל מהאימון קודם כנראה היה עייפות לשרירים התפוסים,הפרס מתחיל להתחרבש בטכניקה
סהכ עבר אימון מעולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 08/08/17

8.8.17
שבוע רביעי,אימון אחד-עשר
A:
Squat 3x5 122.5kg
Bench press 3x5 75kg
Deadlift 1x5 130kg
3x15 dips
עם כאב ראש מהצהריים ובכל זאת החלטתי להגיע לאימון,היו סחרחורות בסקוואט ובדדליפט אבל הרגשתי מעולה שהצלחתי להמשיך במשקלים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 10/08/17

10.8.17
שבוע רביעי אימון 12
B:
Squat 3x5 125kg
Press 3x5 55kg
Bent over row 3x5 75kg
Good morning 3x10 40kg
Abs 3x12
היה אימון טוב חוץ מפרס שכבר מרגיש יותר מידי עליי שהתחלתי להקפיץ ולהרים עקבים,המלצות האם להמשיך בקצב הזה בפרס או להוריד 10% משקל ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 14/08/17

13.8.17
שבוע חמישי אימון 13
A:
Squat 3x5 127.5kg
Bench press 3x5 77.5kg
Deadlift 1x5 135kg
הסקוואט הרגיש זוועה קשה ולא כיף לעשיה הרגשה של המעיים עוד שניה יוצאים מחור כלשהו,לעומת זאת הבנץ והדדליפט הרגיש מעולה בהתקדמות!
כבר כשבוע שיש לי כאבי גב עליון שמתחיל ממש להפריע לי ביומיום ובאימון גם מורגש
הצעות כלשהן?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 17/08/17

15.8.17
שבוע חמישי אימון 14
B:
Squat 3x5 130kg
Press 3/4/4 57.5kg
Bent over row 3x5 77.5kg
Good morning 3x10 50kg

*יעשה דילואוד של 10% לפרס מכיוון שטכניקה שבורה והמשקל כבד מדי
*הסקוואט היה קשה ומחסיר כל נשימה במהלך התרגיל
*מציין שכבר שבוע ישלי כאב גב עליון שמורגש בכל שעות היום... חושב ללכת לרופא להיבדק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 20/08/17

17.8.17
שבוע חמישי אימון 15
A:
Squat 3x5 132.5kg
Bench press 3x5 80kg
Deadlift 1x5 140kg
היה אימון קשה מבחינת כל התרגילים
מקווה שאצליח למצוא מישהו שיצלם ולהעלות סרטונים היום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל]

אייל עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני ss״:

עדכון לוג: 21/08/17

שבוע שישי אימון 16
B:
Sq:135kg 5/4/5
Pr:50kg 3x5 נעשה דילואוד
Bent over row 80kg 3x5
הסקוואט היה מפחיד כל תזוזה/נשימה משפיע היה לי כשל בסט השני מכיוון שהרגשתי באזור המפשעה מין וריד כלשהו מתנפח וממש שרף מהחסרה השניה ובחמישי כבר לא יכולתי ונפלתי מכאב אך בסט השלישי זה לא היה והצלחתי בקושי לבצע את ה5חזרות
סהכ אימון קשה מכיוון שעבדתי 15 שעות רצוף וקפצתי מהר לחדכ על מנת לא לפספס תאימון

קרא את שאר עדכון הלוג...