24.8.17
שבוע שישי אימון 18
A:
Squat 3x5 140kg
Press 3x5 52.5kg
Bent over row 3x5 82.5kg
עדיין לא מאמין שאני ממשיך להתקדם בסקוואט בצורה יפה כזאת לא אגיד שלא קשה.. מאוד קשה עד מצב של כמעט כשל אבל איכשהו אני יוצא מזה ומסיים תסטים
***אני חושב שאני אחליף את הבנט אובר במתח ואז עם משקלים
27.8.17 יום א'
שבוע שביעי אימון 19
A:
Squat 3x5 142.5kg
Bench press 3x5 85kg
Deadlift 1x5 150kg
הטכניקה בסקוואט מתחילה לרדת כתוצאה מעליית המשקלים,לכן מצרף סרטון
כנל גם בדדליפט לא האמנתי שאני אצליח להעלות 5קג גם באימון הנל אז מצורף סרטון כי גם פה מרגיש ירידה בטכניקה
29.8.17 יום ג'
B:
Squat 5/5/4 145kg
Press 3x5 55kg
Bent over row 3x5 87.5kg
*הרגשתי קריסה בכל הסטים ובסט האחרון לא היה לי אוויר וכוח להעלות בחזרה ה5 ובנוסף ישלי כאב במפשעה כנראה שהחימום לא היה מספיק טוב
*העלתי בטעות ב5 קג ולא 2.5 בבנט מהלחץ לסיים את האימון כי מיהרתי
*מצרף בהמשך סרטון לפרס אני מרגיש שאני עושה לא נכון חייב תיקונים
31.8.17 יום ה'
A:
Squat 130kg 5/3/3
Bench press 3x5 87.5kg
Deadlift 1x4 155kg
אז עשיתי דילואוד של 10%(15קג) לסקוואט על מנת לשבור מקביל והיכנס לדיפ אך משום מה היה יותר קשה מהסקוואט הקודם שאני עשיתי,הבנץ היה קשה אך הסתיים בהצלחה ובדדליפט הרגשתי כל כך כבד שבקושי סיימץי 4 חזרות,לא יודע אם זה סתם היה אימון עייף או לא,אבל פעם ראשונה שאני מגיע למצב כזה שיש כשל בשנע תרגילים...דעתכם להוסיף תרגילי עזר או פשוט לעשות דילואד ולהעלות משקלים רגיל?
03.09.17 יום א'
B
Squat 3x5 120kg
Press 3x5 57.5kg
Pull ups 3xMax
הורדתי עוד 10קג בסקוואט בגלל המתיחה הכואבת במפשעה ולעבוד על השבירת מקביל בהתאם.. מצורף סרטון
11.9.17 יום ב'
אחרי שבוע שלם ללא אימון מהסיבה שנתתי לכאב במפשעה להחלים,
A:
Squat 3x5 120kg
Bench press 3x5 90kg
Deadlift 1x5 140kg
Dips 3x12
נשארתי ב120קג בסקוואט בגלל ששבוע לא התאמנתי אבל החלטתי בבנץ לעלות את המשקל ודווקא הצלחתי
כנל דדליפט בגלל הכשל באימון האחרון אס עדיתי דילואוד.. מכאן ממשיכים להביא בראש
16.9.17 יום ש'
A:
Squat 3x5 129kg
Bench press 3x5 90kg
Deadlift 1x5 145kg
Dips 4x10 10kg
Biceps 3x12
נשברו במכון ה1.25קג לכן הקפצתי ב4 קג בסקוואט ולא התקדמתי בבנץ בגלל זה,די דופק בהמשך התקדמות התוכנית
20.9.17 יום ד'
A:
squat 3x5 133kg
bench press 2/5/0 90KG
deadlift 1x5 140kg
וואלק באתי חלש לאימון אחרי עבודה ואחרי ארוחת ביניים,אימון היה מאוד קשה בדגש על הבנץ שפעם הצלחתי 90KG לבד ועכשיו עם עזרה לא מצליח
כנראה יבצע דילואוד 10% (ל80קג) ונתחיל להתקדם שוב לאט ,מרגיש שאני לקראת סיום התוכנית!
שיאים אישיים שלא עברתי מעבר לכך:
סקוואט 145קג
בנץ 90קג
דדליפט 155
פרס 57.5קג
