ייעוץ בנוגע לארוחות להוסיף כן /לא

[dd=]

שלום אני בן 17 משקל 80.4
ארוחה 1
• 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים
ארוחה 2
• פיתה
• גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות
ארוחה 3
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 4
• 2 מנות פרי
אחרי אימון
• 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5%
ארוחה 5
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 6
• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3%
סה"כ
קלוריות: 3000~
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם

•לא חושבו הירקות בתפריט


אמרו לי שחסר אוכל אני כבר שבוע באימון ואני די יורד (600 גרם):)חח זה נכון צריך להוסיף משהו (אני אוכל בול מה שרשום רק הארוחה אם העוף והאורז אני אוכל בפעם אחת(יש שני מנות כאלה) זה בסדר כי אין לי זמן?
תודה למגיבים!!!!!(בטעות פירסמתי בלוג מצטער)
מטרה לעלות במסת שריר!!!

 

[moo]

אתה רוצה לעלות או לרדת במשקל ?
איך אתה מתאמן ?

 

[dd=]

אני מתאמן באימון SS (מטרה לעלות מאסה)

 

[moo]

תוסיף חלב תתחיל מ1-2 ליטר ותעלה ל3-4, אתה יכול להתחיל במנות של חצי ליטר כל פעם

ואתה לא חייב תפריט, קשה להיצמד אליו והוא דל קלוריות, למשל במקום חזה עוף תאכל המבורגרים/נקנקיות - ככה יש לך יותר קלוריות יותר שומן וכולסטרול, וכמעט אותה כמות חלבון

לדעתי לך על 3-4 ארוחות גדולות ובין לבין תנשנש ותשתה את החלב

יהיה לך מאוד קשה לאכול ככה (עם התפריט מהאתר) וגם אם תאכל כמו בתפריט יהיה חסר לך 1000-1500 קלוריות לפחות

 

[dd=]

רגע בהמבורגר,בשר טחון, נקנקיות וכד...... יש חלבונים או הכל מהחלב?
4500 קלוריות(להוסיף מחלב בעיקר?)
לנשנש? מה ?(תביא דוגמאות בבקשה?)
אוקיי אז 4 ארוחות גדולות תוכל לתת דוגמא בבקשה סליחה על ההטרדה!!!!!
תודה רבה רבה רבה 😃

 

[moo]

למשל לפעמים אני פותח את הבוקר עם
חצי ליטר חלב (לפני האוכל כי אני שומר בשר חלב)

חביתה עם:
10 נקנקיות
3-4 ביצים
בצל
4 לחם

אתה יכול ארוחת צהריים פסטה + בשר + ירקות + שמן זית

קערת טחינה + לחם + בשר

יש כלמני קומבינציות

פיצות/המבורגרים עם צ'יפס

טוסטים זה אחלה
חלב כל שקית זה 30/30/50 פחמימה/חלבון/שומן - 600~ קלוריות
מוסיף הרבה פירות וירקות לאורך כל היום

תדאג לחלבון 2 שומן 1 לפחות
ותגיע ל 4000 קלוריות לפחות
שתתקע עם המשקלים תוסיף עוד אוכל


לגבי ערכים תבדוק במחשבון תזונה (יש במאמר על מאסה/חיטוב בפורטל לינקים)
אם קשה לך תאכל לפי תפריט רק תשחק איתו (להוסיף מאכלים עתירי חלבון/שומן/קלוריות במקום דלים בשומן)

 

[danish94]

איזה נקניקיות אתה אוכל?

 

[moo]

זולות
חבילה ב 10

תראה את הערכים של הנקנקיות וההמבורגרים
מה שזול ועם הרבה חלבון ושומן תקנה (תראה שאין שומן טראנס) שומן רווי זה אחלה

 

[Vannostrun]

MOO אם אני עושה העמסת חלבונים עקב יום שניצלים בבית ואוכל 4.5 חלבון למשקל גוף אני לא אקבל הרעלת חלבונים?


סתם, אבל מה עדיף בתפריט יותר פחמימות או יותר שומן על מנת להגיע ל5K+ קלוריות נגיד ויש את האופציה ל400 פחמימה 170 שומן או 700 פחמימה 100שומן, אני מניח ששומן עקב הטסט'?.

 

[מר לטיסימוס]

שומן, כמובן ששומן. רק לא טראנס.

 

[Mike Bikov]

ברגע שהורדת את הארוחה שרשום שם הורדת לפחות 500 קלוריות.

 

[Barbell]

פחמימות זה קקי.