נק' מוניטין:
3
אהלן, קצת פרטים עליי:
בן 21, 178*67 מתאמן למעלה מחצי שנה, עליתי כ10 קג, עדיין לא מרוצה מהתוצאות אך יש שיפור (בעייני עדיין נראה שחיף)
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB:
A
רגליים:
סקוואט 8*3 60
לחיצת רגליים בשיפוע שלילי 8*3 60
לחיצת רגליים בשיפוע חיובי 8*3 64
חזה:
בנצ פרס 8*3 55
הצמדת דאמבלים 10*3 15
פרפר במכונה 10*3 54
יד אחורית:
פשיטת מרפק בהטיית גו עם מש' יד 8*3 8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 8*3 32
B
גב:
מתח 9*3
משיכת פולי עליון 8*3 41 (בתרגיל הזה המון זמן לא מצליח להעלות משקל)
חתירה עם מוט אולימפי בעמידה 8*3 30
כתפיים:
הרמה עד לגובה כתפיים 10*3 9
הרחקה לצדדים 10*3 9
יד קדמית:
פטישים 10*3 9
מוט W 17.5 3*8
אני די מרגיש תקוע, כבר חודשיים שלא עליתי במשקל. מה אתם מציעים?
בן 21, 178*67 מתאמן למעלה מחצי שנה, עליתי כ10 קג, עדיין לא מרוצה מהתוצאות אך יש שיפור (בעייני עדיין נראה שחיף)
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB:
A
רגליים:
סקוואט 8*3 60
לחיצת רגליים בשיפוע שלילי 8*3 60
לחיצת רגליים בשיפוע חיובי 8*3 64
חזה:
בנצ פרס 8*3 55
הצמדת דאמבלים 10*3 15
פרפר במכונה 10*3 54
יד אחורית:
פשיטת מרפק בהטיית גו עם מש' יד 8*3 8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 8*3 32
B
גב:
מתח 9*3
משיכת פולי עליון 8*3 41 (בתרגיל הזה המון זמן לא מצליח להעלות משקל)
חתירה עם מוט אולימפי בעמידה 8*3 30
כתפיים:
הרמה עד לגובה כתפיים 10*3 9
הרחקה לצדדים 10*3 9
יד קדמית:
פטישים 10*3 9
מוט W 17.5 3*8
אני די מרגיש תקוע, כבר חודשיים שלא עליתי במשקל. מה אתם מציעים?
